Bubs goes Ganbaru

[Bubs]

Gisteravond lekkere UB training gehad!
Alles ging soepel en vlotjes, tijd voor 30' cardio achteraf en in de lunchpauze ook al half uurtje gewandeld à 6km/h .

Training woensdag 21 augustus 2019 - Heavy upper
Side raises (warm-up)
4x12x4

Bench press
1x10x25
1x8x30
4x6x35
Waar ik een maand geleden nog moeite had om 3x5x35 te benchen gaat 4x6 nu very smooth.
Lang leve more food .

DB Row SS Pull-ups
1x12x10 // 1x4
3x6x14 // 3x4

OHP SS Deadh hang
1x12x14,5 // 1x30"
1x10x19,5 // 1x30"
2x6x24,5 // 1x30" + 1x45"

Tricep rope pushdown SS EZ Bicep curl SS Ab rope pushdown
2x12x25 // 2x12x19 // 2x12x47,5
2x10x27,5 // 2x12x19 // 2x12x47,5
EZ curl ging ook echt vlotjes, misschien +2,5kg volgende week.

Straight arm pushdown SS Reverse tricep pushdown
1x12x27,5 // 1x12x22,5
2x12x30 // 2x12x25
1x8x32,5 // 1x8x27,5

Cardio (320kcal)

• 15' Stepper prf 3, lvl 14
• 15' Wave prf 3, lvl 15

LeFood woensdag

• 1460kcal
• EKV 122/130/47

Benen voelden deze ochtend nog redelijk zwaar en vermoeid van de LB training dinsdag en bijhorende cardio de laatste dagen.
Toch om 6u30 opgestaan (dagje thuiswerk, dus kon iets langer blijven liggen zelfs mét een loopje ) en een rondje gedaan.
Wel een beetje erg enthousiast begonnen, eerste km 11,6km/h .
Ik wist niet eens dat mijn korte beentjes dat konden .
Overall toch weer 11km gelopen aan gemiddeld 10,8km/h! Moet een snelheidsrecord zijn voor mij .
En ja, ook vandaag blijft de kcal teller op 1450-1500 @Robke78 .

Looptraining donderdag 22 augustus 2019
Cijfertjes: 1h01'; 11,02km; 10,8km/h; 625kcal.



Ondanks mijn iets meer fluffyness dan een paar weken/maanden geleden, toch nog zichtbare bicep aflijning.
Booty is ook al goed gegroeid . Voor het eerst in mijn leven vind ik mijn kont best ok .

Picca's

Morgen welverdiende rustdag .

 

[LM]

Woeeehoeee booty pics! gaat goed he!

 

[Claire]

Je gaat lekker zeg!!

 

[Bubs]

Woeeehoeee booty pics! gaat goed he!

Klik om te verkleinen...

Je gaat lekker zeg!!

Klik om te verkleinen...

Thanks ladies!
Ja, het gaat inderdaad goed op dit moment.
En ik voel me, ondanks dat ik iets zwaarder ben dan voor de zomer, ook helemaal niet dik.
Focus ligt voor het eerst écht op bouwen: gewichten, kracht en spiermassa de hoogte injagen

Eens de werkreisjes erop zitten en ik weer alles kan tracken ga ik naar een stabiel bulkschema denk ik.
Die paar etentjes in het najaar zullen dat dan vast niet helemaal in de war gooien, en anders compenseer ik wel een paar dagen ervoor/erna .

@Lm7790 Ik heb altijd best een "ronde kont" gehad, maar dan op een minder fijne manier (als in fatties, werd er jaren mee gepest ook ). Vorig jaar kreeg ik dan plots de opmerking van iemand dat ik een platte kont had lol .
Nu merk ik dat mijn achterste weer een stuk ronder en steviger is, en ook niet meer "saggy" zoals vroeger. Heel fijn dat!

 

[LM]

Ik vind het mooi! Zou er wel een kunstje op kunnen

 

[28taP]

Looking good!! Mooi gevormde armen ook en zo.

 

[lienlien]

Wooooot! Bubs, je straalt!

 

[Bubs]

Ik vind het mooi! Zou er wel een kunstje op kunnen

Klik om te verkleinen...

Looking good!! Mooi gevormde armen ook en zo.

Klik om te verkleinen...

Thanks Pat!

Wooooot! Bubs, je straalt!

Klik om te verkleinen...

Het bewijs dat eten gelukkig(er) maakt?

Gisteravond nog een 5-tal km gewandeld en wat staan shaken op salsa muziek in het stadspark.
Eindstand (volgens Garmin horloge): +2500 verbruikte kcals .
Ik vond dus van mezelf dat ik wat pindakaas op mijn banaan-havermoutkoekjes mocht, en heb mezelf ook nog op 50gr vers ananas en 55gr galia getrakteerd .
Eindstand van
LeFood donderdag

• 1504kcal
• EKV 113/160/44

Deze ochtend ook met enooooorme trek opgestaan.
Dus ik ga zo al mijn yoghurt met fruit en gepofte gierst binnen werken.
Ook nog een boterham met pindakaas bij, maar misschien spaar ik die voor bij de lunch .
Nog 7,5u and it's weekend Dan kan de prep voor HEM morgen beginnen .

 

[lienlien]

Thanks Pat!


Het bewijs dat eten gelukkig(er) maakt?

Gisteravond nog een 5-tal km gewandeld en wat staan shaken op salsa muziek in het stadspark.
Eindstand (volgens Garmin horloge): +2500 verbruikte kcals .
Ik vond dus van mezelf dat ik wat pindakaas op mijn banaan-havermoutkoekjes mocht, en heb mezelf ook nog op 50gr vers ananas en 55gr galia getrakteerd .
Eindstand van
LeFood donderdag

• 1504kcal
• EKV 113/160/44

Deze ochtend ook met enooooorme trek opgestaan.
Dus ik ga zo al mijn yoghurt met fruit en gepofte gierst binnen werken.
Ook nog een boterham met pindakaas bij, maar misschien spaar ik die voor bij de lunch .
Nog 7,5u and it's weekend Dan kan de prep voor HEM morgen beginnen .

Klik om te verkleinen...

Yeah baby!
Friday vibes are kicking in!
Fijne dag Bubsie!

 

[jj7619]

Good girl en overdose de pindakaas Bubsje

 

[Bubs]

Yeah baby!
Friday vibes are kicking in!
Fijne dag Bubsie!

Klik om te verkleinen...

Thanks Lien! Jij ook!

Good girl en overdose de pindakaas Bubsje

Klik om te verkleinen...

Ty!!
Mijn boterhammetje met pindakaas heeft er intussen ook al aan moeten geloven, ik kon er niet aan weerstaan .

 

[LM]

Boterham met pindakaas, echt een klassieker. altijd lekker. vraag met af welke wijn daar het best bij zou passen, @IRONic Pumper

 

[jj7619]

Boterham met pindakaas, echt een klassieker. altijd lekker. vraag met af welke wijn daar het best bij zou passen, @IRONic Pumper

Klik om te verkleinen...

Samen met @lienlien al besloten dat een Valpolicello er prima mee te combineren is

 

[Bubs]

Boterham met pindakaas, echt een klassieker. altijd lekker. vraag met af welke wijn daar het best bij zou passen, @IRONic Pumper

Klik om te verkleinen...

Ik zou geen idee hebben, dus laat me leiden door de wijnkenners onder ons.
Ik ben voornamelijk goed in uitdrinken, niet in kiezen .
Vroeger at ik geen pindakaas, nu kan ik geen dag zonder.
Ik doe zelfs de pot mee als we op reis gaan .

Samen met @lienlien al besloten dat een Valpolicello er prima mee te combineren is

Klik om te verkleinen...

Italiaans, kan niet slecht zijn!
Zou dat mogen op het werk?
Misschien in een ander flesje gieten .

 

[lienlien]

Samen met @lienlien al besloten dat een Valpolicello er prima mee te combineren is

Klik om te verkleinen...

Prima keuze inderdaad!

 

[IRONic Pumper]

Samen met @lienlien al besloten dat een Valpolicello er prima mee te combineren is

Klik om te verkleinen...

Valpolicella, Amarone dan?kan
er wel inkomen maar zou dan beter pindakaas met jam zijn.


Denk dat vin jaune, of savagnin ook wel moet gaan ergens.

Maar dat is zonde van de wijn.

Denk dat je best een Orange wijn neemt.
Iets Sloveens of Italiaans.

 

[Bubs]

Prima keuze inderdaad!

Klik om te verkleinen...

Valpolicella, Amarone dan?kan
er wel inkomen maar zou dan beter pindakaas met jam zijn.


Denk dat vin jaune, of savagnin ook wel moet gaan ergens.

Maar dat is zonde van de wijn.

Denk dat je best een Orange wijn neemt.
Iets Sloveens of Italiaans.

Klik om te verkleinen...

Als ik ooit een goeie fles wijn aan iemand cadeau wil doen, weet wie ik moet "lastigvallen" :
Ondanks de lekkere praatjes hier, gisteren toch van de alcohol afgebleven.
Dat zal vandaag among friends wel ruimtschoots ingehaald worden .

Gisteravond had ik echt onstilbare honger.
Gelukkig relatief goed weten te bedwingen enkel volgende buiten de planning om gegeten: 3 cherrytomaten, 1/3 wortel, 4 amandelen, 10gr ongekookte volkoren spaghetti, 2 chocolaatjes en mini prince bij de thee.
Ik heb dan een banaan-havermoutkoekje (ongeveer 60kcal) geskipped.
Thee was buitenshuis, thuis eet ik daar geen chocolaatjes ofzo bij normaal, maar we zijn nog een uurtje gaan wandelen en daarna op een terrasje gaan zitten.
De "buiten schema" dingen zijn volgens mij wel goedgemaakt met de wandeling.

LeFood vrijdag:

• 1609kcal
• EKV 114/138/60

Geschat verbruik Garmin

• 1880kcal

Daarna nog steeds trek en moeilijk in slaap geraakt door mijn rammelende buik .
Maar koppig blijven liggen en uiteindelijk toch maar in slaap gevallen .
Geen idee waar dat plots vandaan kwam, en dan nog op een rustdag .
Nog een gevolg van het hoge verbruik donderdag?

Straks nog snel even naar de gym.
Ik heb maar een uurtje (i.t.t. andere zaterdagen wanneer ik meestal 2,5u daar doorbreng) dus het wordt sowieso zonder cardio.
Het wordt vermoedelijk squat, bench en wat setjes assist LB/UB.
Nu eerst alles klaarmaken voor de picknick deze middag, bbq prep deed ik gisteren al .
Geniet van het zonnetje dit weekend, het zou wel eens het laatste met zo'n mooi en warm weer kunnen zijn dit jaar!

 

[IRONic Pumper]

Als ik ooit een goeie fles wijn aan iemand cadeau wil doen, weet wie ik moet "lastigvallen" :
Ondanks de lekkere praatjes hier, gisteren toch van de alcohol afgebleven.
Dat zal vandaag among friends wel ruimtschoots ingehaald worden .

Gisteravond had ik echt onstilbare honger.
Gelukkig relatief goed weten te bedwingen enkel volgende buiten de planning om gegeten: 3 cherrytomaten, 1/3 wortel, 4 amandelen, 10gr ongekookte volkoren spaghetti, 2 chocolaatjes en mini prince bij de thee.
Ik heb dan een banaan-havermoutkoekje (ongeveer 60kcal) geskipped.
Thee was buitenshuis, thuis eet ik daar geen chocolaatjes ofzo bij normaal, maar we zijn nog een uurtje gaan wandelen en daarna op een terrasje gaan zitten.
De "buiten schema" dingen zijn volgens mij wel goedgemaakt met de wandeling.

LeFood vrijdag:

• 1609kcal
• EKV 114/138/60

Geschat verbruik Garmin

• 1880kcal

Daarna nog steeds trek en moeilijk in slaap geraakt door mijn rammelende buik .
Maar koppig blijven liggen en uiteindelijk toch maar in slaap gevallen .
Geen idee waar dat plots vandaan kwam, en dan nog op een rustdag .
Nog een gevolg van het hoge verbruik donderdag?

Straks nog snel even naar de gym.
Ik heb maar een uurtje (i.t.t. andere zaterdagen wanneer ik meestal 2,5u daar doorbreng) dus het wordt sowieso zonder cardio.
Het wordt vermoedelijk squat, bench en wat setjes assist LB/UB.
Nu eerst alles klaarmaken voor de picknick deze middag, bbq prep deed ik gisteren al .
Geniet van het zonnetje dit weekend, het zou wel eens het laatste met zo'n mooi en warm weer kunnen zijn dit jaar!

Klik om te verkleinen...

Die wandeling zal inderdaad wel goedmaken wat je daar extra at.
Zo een dag dat je onverzadigd bent is hatelijk.
En een liter water extra drinken op 10 minuten is ook zo een alternatief.
Helaas het uur erna zal je dit wel een keer of 3 beklagen...

En vandaag een heel zonnige fijne dag gewenst!
Met veel lekkers uiteraard, BBQ pics volgen vast??

Je valt me zeker niet lastig door een vraag over wijn te stellen.
Maar begin gewoon niet over bodybuilding ofzo, daar snap ik niets van...

 

[Guido32]

Die wandeling zal inderdaad wel goedmaken wat je daar extra at.
Zo een dag dat je onverzadigd bent is hatelijk.
En een liter water extra drinken op 10 minuten is ook zo een alternatief.
Helaas het uur erna zal je dit wel een keer of 3 beklagen...

En vandaag een heel zonnige fijne dag gewenst!
Met veel lekkers uiteraard, BBQ pics volgen vast??

Je valt me zeker niet lastig door een vraag over wijn te stellen.
Maar begin gewoon niet over bodybuilding ofzo, daar snap ik niets van...

Klik om te verkleinen...

Blijft hele week goed weer

 

[lienlien]

Als ik ooit een goeie fles wijn aan iemand cadeau wil doen, weet wie ik moet "lastigvallen" :
Ondanks de lekkere praatjes hier, gisteren toch van de alcohol afgebleven.
Dat zal vandaag among friends wel ruimtschoots ingehaald worden .

Gisteravond had ik echt onstilbare honger.
Gelukkig relatief goed weten te bedwingen enkel volgende buiten de planning om gegeten: 3 cherrytomaten, 1/3 wortel, 4 amandelen, 10gr ongekookte volkoren spaghetti, 2 chocolaatjes en mini prince bij de thee.
Ik heb dan een banaan-havermoutkoekje (ongeveer 60kcal) geskipped.
Thee was buitenshuis, thuis eet ik daar geen chocolaatjes ofzo bij normaal, maar we zijn nog een uurtje gaan wandelen en daarna op een terrasje gaan zitten.
De "buiten schema" dingen zijn volgens mij wel goedgemaakt met de wandeling.

LeFood vrijdag:

• 1609kcal
• EKV 114/138/60

Geschat verbruik Garmin

• 1880kcal

Daarna nog steeds trek en moeilijk in slaap geraakt door mijn rammelende buik .
Maar koppig blijven liggen en uiteindelijk toch maar in slaap gevallen .
Geen idee waar dat plots vandaan kwam, en dan nog op een rustdag .
Nog een gevolg van het hoge verbruik donderdag?

Straks nog snel even naar de gym.
Ik heb maar een uurtje (i.t.t. andere zaterdagen wanneer ik meestal 2,5u daar doorbreng) dus het wordt sowieso zonder cardio.
Het wordt vermoedelijk squat, bench en wat setjes assist LB/UB.
Nu eerst alles klaarmaken voor de picknick deze middag, bbq prep deed ik gisteren al .
Geniet van het zonnetje dit weekend, het zou wel eens het laatste met zo'n mooi en warm weer kunnen zijn dit jaar!

Klik om te verkleinen...

Is dat lekker, ongekookte spaghetti?
J/k, geniet van een zalig zonnig weekend, van de BBQ, van het samenzijn met vrienden en van de HEM natuurlijk! Wordt allicht een fantastische tweedaagse!