Bubs goes Ganbaru

Pieter68 · 20 dec 2019

Mooie shape Bubs

Bubs · 20 dec 2019

wovano zei:
Goede biceps bubs

Thanks Wovano!

ThuggishRuggish zei:
Die halve marathon gaat wel goedkomen. Is maar 5+km verder. Onder de 2 uur moet wel haalbaar zijn. helemaal tijdens een evenement want dan kan je gewoon doorlopen.

Ik weet niet of ik een evenement ga doen, dit is iets wat ik vooral voor mezelf wil.
Onder de 2 uur zou echt fantastisch zijn!
We zien wel, ik geef het tijd en ga niks forceren. Vooral mijn lijf moet meewillen

.

Mentat zei:
Goede armen!

Als je zo soepel die 15k loopt wordt dat minstens een sub 2 uur hm!

Dat is een mooi doel, niet één die ik haalde bij de eerste keer, op ongeveer een halve minuut, vind ik nog steeds jammer.

Thanks mede loper!
"Zo soepel" was het nu ook niet

.
De vorige keer dat ik 15km deed zat ik aan 10,2km/h, maar toen kwam ik wel halfdood thuis i.t.t. gisteren :roflol:

.

Oh, niet halen op een halve minuut is zo sneu

.
Ik wil mezelf er niet teveel op vastpinnen, want anders ga ik ook enorm teleurgesteld zijn.
Maar goed, eerst komt nog 16-17-18-19 en 20km natuurlijk

.

Mentat zei:
Great minds think alike, gentlemen!

Skatermarvin zei:
Nou, precies dit!!

Dank je Marv!

Pieter68 zei:
Mooie shape Bubs

Thanks Pieter!

Vandaag nog een half dagje inspringen op het werk om daarna met mijn oud collega's te lunchen (https://forum.bodybuilding.nl/attachments/bartiest_menu-krant_2019_3-pdf.662476/).
Deze ochtend toch nog maar eens gewogen: 53,1Kg.
Evenveel/iets minder als voor het weekendje Essen twee weken geleden.
Als ik me niet teveel volvreet de komende twee weken, dan zal die mini-cut in januari niet nodig zijn.
Dan kan ik gewoon doorgaan op 1600kcal (of misschien zelfs 1700kcal als ik helemaal loco wil doen

) tot eind maart.

Skatermarvin · 20 dec 2019

Bubs zei:
Als ik me niet teveel volvreet de komende twee weken, dan zal die mini-cut in januari niet nodig zijn.

Goed voornemen :rolleyes:

Geniet van de lunch straks. En laat ze op werk niet teveel op je nek zitten!

Bubs · 22 dec 2019

Skatermarvin zei:
Goed voornemen

Geniet van de lunch straks. En laat ze op werk niet teveel op je nek zitten!

Nu nog proberen om me eraan te houden :roflol:

.
Het is op de lange baan natuurlijk wel interessanter om drie extra weken 1600kcals te eten dan full Auswitch-dieet te gaan om die "kerstkilo's" eraf te krijgen.
We zien wel

.

Lunch was heerlijk! Salade met carpaccio van Belgisch wit-blauw en kaaskroketjes met Cuvée Watou genomen.
Omnomnom!
Pfff, werk... Morgen maar met 3 op kantoor in plaats van 9. Dat belooft weer leuk te worden :eyes:

.

Gisteren nog wezen trainen: LB2 en wat lichte cardio.
Training zaterdag 21 december 2019 - LB2
Leg press wide stance SS Calve raises LP
1x12x30
1x12x60
1x12x90
1x10x120 // 1x10x100
1x10x130 // 1x10x100
1x10x140 // 1x10x100
1x10x150 // 1x10x100
Amai mijn gat, letterlijk!
Mijn glutes stonden al in vuur en vlam na deze :roflol:

.

BB Hip thrust
1x8x67
1x8x77
5x5x87
2x6x77

Seated leg curl
4x45x78
3x10x47,5

Lying DB Ham curl
2x12x12
2x12x14
Hm, nog wat zoeken dit...

Glute cable kickback SS Cable hip adduction
2x10x35 // 2x12x20
2x8x37,5 // 2x10x22,5

Kneeling torso rotation
3x12x47,5 per kant

Back extension SS Side crunch on bench
4x12x12 // 4x12x8 per kant

Seated torso rotation
3x12x25 per kant

Cardio ~300kcal

30' Stepper LISS

Al de hele week heb ik een zeurende pijn in het midden van mijn rug ongeveer.
De hip thrust gisteren voelde ik ook best aan mijn rug bij de eerste rep, om omhoog te komen en evenwicht te zoeken.
Dus nu nog meer last :rolleyes:

.
Straks UB2 training, inclusief (R)DL normaal. Denk dat ik dat maar eerst ga aanvoelen en niet te zwaar ga...
Geen cardio, want vanavond is er ook nog de "Christmas Run" :kerst:

.
Zal een "hersteltraining" worden denk ik, want mijn vriend loopt ook mee (en is denk ik nog altijd trager

) en we gaan waarschijnlijk samen rennen

.
Fijne zondag iedereen! :wave2:

Bubs · 22 dec 2019

Training zondag 22 december 2019 - UB2
Deadlift
1x10x42
1x8x47
1x8x52
1x6x57
5x5x62

OHP
1x12x17
3x6x24,5

Incline DB press
1x12x8
3x8x12

Face pulls
1x12x25
1x10x35 Pfoeh, uitvoering was allesbehalve netjes. Gewicht wat verlaagd
2x10x32,5

Dips
3x10xBW

Deltoid press circular (machine)
1x12x15
3x12x22,5

Seated pully row (vertical row wast steeds bezet )
1x12x30
3x8x40 Heavy, laatste reps nogal forced...

EZ-bar bicep curl
1x12x19
3x10x21,5

Rest van de dag rustig aan doen, beetje huishouden en bankhangen denk ik.
Om 19u begint de Christmas run, dus dan gaan we nog 8km rennen

.
Hopelijk wordt het weer wel wat beter, want nu is het niet bepaald aantrekkelijk om buiten te kruipen

.

Skatermarvin · 22 dec 2019

Bubs zei:
Nu nog proberen om me eraan te houden .

True tory

Bubs zei:
Het is op de lange baan natuurlijk wel interessanter om drie extra weken 1600kcals te eten dan full Auswitch-dieet te gaan om die "kerstkilo's" eraf te krijgen.
We zien wel .

In for full auswitch :marvin:

Bubs zei:
Amai mijn gat, letterlijk!
Mijn glutes stonden al in vuur en vlam na deze .

Er is niks mis mee wanneer op deze wijze je gat in de fik staat.. :rolleyes:

Bubs zei:
Al de hele week heb ik een zeurende pijn in het midden van mijn rug ongeveer.
De hip thrust gisteren voelde ik ook best aan mijn rug bij de eerste rep, om omhoog te komen en evenwicht te zoeken.
Dus nu nog meer last .

Aawh crap! En hoe voelt je rug vandaag?

Succes met de Santa-run straks! :thumbs:

Bubs · 22 dec 2019

Skatermarvin zei:
True tory
In for full auswitch

Stiekem toch liever niet

.
Deze ochtend voor het laatst dit jaar op de weegschaal gestaan (ik ga mezelf niet gek maken tussen kerst en nieuw): 52,7Kg.
Geen idee hoe het komt dat ik nu weer gewicht verlies :dunno:

.
Ik eet doorheen de week meer en doe amper nog cardio in de gym.
Maar... Geen geklaag. Extra reserve voor de feestdagen :kerst:

.

Skatermarvin zei:
Er is niks mis mee wanneer op deze wijze je gat in de fik staat..

Helemaal waar! Eerste keer dat ik deze met mijn voeten wijd uit elkaar deed, dus het extra brandende gevoel in mijn glutes was nieuw.
Wel leuk!

Skatermarvin zei:
Aawh crap! En hoe voelt je rug vandaag?

Succes met de Santa-run straks!

Rug voelt ok eigenlijk, gewoon spierpijn en geen zeurende irritante pijn.
Kon ook lekker 62kg deadliften, wat voor mij best een ok gewicht is

.

Santa run was rustig, maar fijn!
Verslagje volgt morgen

.

Bubs · 23 dec 2019

Christmas run 22 december 2019
Cijfertjes: 49'; 8,1km; 10,0km/h; 470kcal; AVG HR 160bpm

Een kleine 7km samen met mijn vriend gelopen, dus voor mij een chille Christmas run

.
Mentaal wel een uitdaging om constant ingehaald te worden, wetende dat je beter kan

.

Ik was wel aangenaam verrast van zijn tempo in het begin, maar hij had het wel zwaar zei hij achteraf.
Vandaar dat er plots een serieuze daling in de snelheid zit...
Nadat hij al 5 keer of zo had gezegd dat ik niet bij hem hoefde te blijven, besloten om de laatste kilomter full loco alles te geven.
Lekker nog een 50-tal mensen ingehaald, die helemaal verward keken dat ik plots zo hard ging :roflol:

.
Ik was zelf ook verbaasd toen ik zag dat ik die laatste kilomter 12,6km/h haalde :eek:

.
Na afloop nog een Aquarius en een mini-pakje :fries:

gekregen (lang leve een aardappel bedrijf dat sponsort

), en nog wat op de kerstmarkt vertoefd (waar er nog twee lokale biertjes en een choco-rum bijhoorden :engel:

).

Vandaag een dagje rust, en morgenvroeg een rustig rondje doen denk ik.
Met de feestdagen wordt het iets moeilijker om in de gym te raken, vooral omdat ik - met uitzondering van woensdag - de hele week moet werken.
Plan is om donderdag, zaterdag en zondag te kunnen trainen, en 2 of 3 keer te lopen

.
Toedeloe!

mitsymo · 23 dec 2019

Goed bezig!

Mentat · 23 dec 2019

Bubs zei:
Christmas run 22 december 2019
Cijfertjes: 49'; 8,1km; 10,0km/h; 470kcal; AVG HR 160bpm

Een kleine 7km samen met mijn vriend gelopen, dus voor mij een chille Christmas run .
Mentaal wel een uitdaging om constant ingehaald te worden, wetende dat je beter kan .

Ik was wel aangenaam verrast van zijn tempo in het begin, maar hij had het wel zwaar zei hij achteraf.
Vandaar dat er plots een serieuze daling in de snelheid zit...
Nadat hij al 5 keer of zo had gezegd dat ik niet bij hem hoefde te blijven, besloten om de laatste kilomter full loco alles te geven.
Lekker nog een 50-tal mensen ingehaald, die helemaal verward keken dat ik plots zo hard ging .
Ik was zelf ook verbaasd toen ik zag dat ik die laatste kilomter 12,6km/h haalde .
Na afloop nog een Aquarius en een mini-pakje gekregen (lang leve een aardappel bedrijf dat sponsort ), en nog wat op de kerstmarkt vertoefd (waar er nog twee lokale biertjes en een choco-rum bijhoorden ).

Vandaag een dagje rust, en morgenvroeg een rustig rondje doen denk ik.
Met de feestdagen wordt het iets moeilijker om in de gym te raken, vooral omdat ik - met uitzondering van woensdag - de hele week moet werken.
Plan is om donderdag, zaterdag en zondag te kunnen trainen, en 2 of 3 keer te lopen .
Toedeloe!

Wat ambitieus rond de feestdagen, voel me bijna schuldig. Al heb ik ook nog een eindejaarsloop in de planning.

Geniet ervan en van elkaar!

Bubs · 24 dec 2019

mitsymo zei:
Goed bezig!

Dank je @mitsymo !

Mentat zei:
Wat ambitieus rond de feestdagen, voel me bijna schuldig. Al heb ik ook nog een eindejaarsloop in de planning.

Geniet ervan en van elkaar!

De eerste kunnen ze me alvast niet meer afpakken, want ondanks de nare weersvoorspelling ben ik deze ochtend toch een uurtje vroeger uit bed geklauterd.
Gelukkig maar, want ze hadden weer pure leugens verkocht in het weerbericht gisteravond :finger:

.
Geen regen, geen wind, wel lekker gelopen.
Niets speciaals, nog eens een gewoon 10km loopje

.

Looptraining dinsdag 24 december 2019
Cijfertjes: 57'; 10,1km; 10,6km/h; ~575kcal; AVG HR 172bpm

Dat ging goed!
Voor de lol ook eens gekeken naar mijn afstanden en bijhorend tempo van een jaar geleden (solo loopjes).
De trainingen waren minder frequent, en de afstanden meestal wat korter.
Gemiddelde snelheid lag toen net onder of boven de 10km/h.
Ook op dat vlak best wel wat vooruitgang gemaakt dus

.

Waar ook vooruitgang in zit, dat is de S2000

!
Donderdag gaat de eerste laag verf erop :cool:

.

ScumbagAnnie · 24 dec 2019

Bubs zei:
Dank je @mitsymo !

De eerste kunnen ze me alvast niet meer afpakken, want ondanks de nare weersvoorspelling ben ik deze ochtend toch een uurtje vroeger uit bed geklauterd.
Gelukkig maar, want ze hadden weer pure leugens verkocht in het weerbericht gisteravond .
Geen regen, geen wind, wel lekker gelopen.
Niets speciaals, nog eens een gewoon 10km loopje .

Looptraining dinsdag 24 december 2019
Cijfertjes: 57'; 10,1km; 10,6km/h; ~575kcal; AVG HR 172bpm

Dat ging goed!
Voor de lol ook eens gekeken naar mijn afstanden en bijhorend tempo van een jaar geleden (solo loopjes).
De trainingen waren minder frequent, en de afstanden meestal wat korter.
Gemiddelde snelheid lag toen net onder of boven de 10km/h.
Ook op dat vlak best wel wat vooruitgang gemaakt dus .

Waar ook vooruitgang in zit, dat is de S2000 !
Donderdag gaat de eerste laag verf erop .

Krijgt je schatje een andere kleur!? :OOOO

Bubs · 24 dec 2019

ScumbagAnnie zei:
Krijgt je schatje een andere kleur!? :OOOO

Neuh, dat oranje is te mooi!
Wel een total body make-over

.

ScumbagAnnie · 24 dec 2019

Bubs zei:
Neuh, dat oranje is te mooi!
Wel een total body make-over .

Ik schrok al!! Ik vind oranje ook echt de perfecte kleur voor die auto namelijk :engel:

Bubs · 26 dec 2019

Kerstavond was gezellig met mijn oudjes, volledig stressloos en lekker gegeten

.
Kerstdag zelf rustig gehouden.
Ik voelde me wat verloren omdat beide gyms waar ik train gesloten waren, dus ik heb van 8u30-14u gepoetst :roflol:

.
Zga alle keukenkastjes leeggemaakt en vanbinnen en vanbuiten grondig gepoetst, stof afgenomen, vegen, dweilen,... Alles moest eraan geloven

.
In de namiddag dan nog een tweetal uur gewandeld, was gezellig

.

Behalve de apero en fondue restjes gisteren heb ik het voor de rest normaal gehouden op gebied van eten: yoghurt met fruit en muesli als ontbijt, kleine kop verse soep, slaatje en 1 tosti bij de lunch.
Dus geen dessert of andere zoetigheid.
Nu een poging doen om te tracken en rond de 1600kcal te blijven tot dinsdag...
Maar vanaf morgenavond heb ik vakantie, dus het is goed mogelijk dat dat een dikke fail wordt

.

Vanavond lekker naar de gym (geen plan, gewoon all round waar ik zin in heb), en morgen het tweede loopje van de week!
Aangezien ik al twee weken geen echte hersteltraining heb gedaan zal het morgen waarschijnlijk een rustig rondje worden

.

Bubs · 27 dec 2019

Training donderdag 26 december 2019 - UB Freestyle :rocker2:

@Gym2
Side raise SS Front raise
1x12x4 // 1x12x4
1x12x5 // 1x12x5
2x10x6 // 2x10x6

Flat bench DB Press
1x12x8
1x12x10
2x10x12

Assisted pull-ups
1x12x18
2x10x18
1x6x16

BB BOR
2x10x30
2x8x35

Straight arm pushdown
1x12x10
1x12x15
2x10x17,5

DB Shoulder press
2x12x8
2x10x10

DB Tricep overhead extension
2x12x14
2x10x16

DB Bicep curl
1x12x6
1x12x7
2x10x8

Abdominal crunch machine
1x15x30
3x12x35

Hanging leg raises
4x12xBW

Cardio

4x200 trappen op het werk

Had maar een "meh" gevoel, hoewel het niet echt een slechte training was.
Waarschijnlijk omdat ik het niet gewoon ben om doordeweeks 's avonds in gym 2 te trainen...
Vanochtend lekker rondje gelopen.
Goeie hersteltraining! Wel iets langer dan gepland

.

Looptraining vrijdag 27 december - Hersteltraining
Cijfertjes: 1h11'; 11,15km; 9,4km/h; 660kcal; AVG HR 154bpm (ow yeah :rocker:

)

Nog paar uurtjes werken, en dan een weekje vakantie :woot:

!

Mentat · 27 dec 2019

Bubs zei:
Training donderdag 26 december 2019 - UB Freestyle @Gym2
Side raise SS Front raise
1x12x4 // 1x12x4
1x12x5 // 1x12x5
2x10x6 // 2x10x6

Flat bench DB Press
1x12x8
1x12x10
2x10x12

Assisted pull-ups
1x12x18
2x10x18
1x6x16

BB BOR
2x10x30
2x8x35

Straight arm pushdown
1x12x10
1x12x15
2x10x17,5

DB Shoulder press
2x12x8
2x10x10

DB Tricep overhead extension
2x12x14
2x10x16

DB Bicep curl
1x12x6
1x12x7
2x10x8

Abdominal crunch machine
1x15x30
3x12x35

Hanging leg raises
4x12xBW

Cardio

4x200 trappen op het werk

Had maar een "meh" gevoel, hoewel het niet echt een slechte training was.
Waarschijnlijk omdat ik het niet gewoon ben om doordeweeks 's avonds in gym 2 te trainen...
Vanochtend lekker rondje gelopen.
Goeie hersteltraining! Wel iets langer dan gepland .

Looptraining vrijdag 27 december - Hersteltraining
Cijfertjes: 1h11'; 11,15km; 9,4km/h; 660kcal; AVG HR 154bpm (ow yeah )

Nog paar uurtjes werken, en dan een weekje vakantie !

Topwerk, tot het einde onder de 10 km/u blijven!

Fijne vakantie!

Bosco55555 · 27 dec 2019

Bubs zei:
Nog paar uurtjes werken, en dan een weekje vakantie !

ga je dr tussenuit of thuiswerken aan je automobiel? :driving:

Bubs · 27 dec 2019

Mentat zei:
Topwerk, tot het einde onder de 10 km/u blijven!

Fijne vakantie!

Thanks @Mentat! Hartslag monitoren en elke +/-2km snelheid checken helpt om er echt een hersteltraining van te kunnen maken

.
Doet ook wel eens deugd, tbh... Gewoon relax rennen zonder buiten adem te zijn.

Bosco55555 zei:
ga je dr tussenuit of thuiswerken aan je automobiel?

Gewoon weekje thuis chillen. Proberen om me niet vol te vreten en voldoende te sporten

.
Misschien ook eens brainstormen over hoe ik de volgende echte cut wil aanpakken enz.

Werken aan de automobiel zal niet lukken, aangezien die momenteel in de spuitcabine staat

.

Bosco55555 · 27 dec 2019

Bubs zei:
Thanks @Mentat! Hartslag monitoren en elke +/-2km snelheid checken helpt om er echt een hersteltraining van te kunnen maken .
Doet ook wel eens deugd, tbh... Gewoon relax rennen zonder buiten adem te zijn.

Gewoon weekje thuis chillen. Proberen om me niet vol te vreten en voldoende te sporten .
Misschien ook eens brainstormen over hoe ik de volgende echte cut wil aanpakken enz.

Werken aan de automobiel zal niet lukken, aangezien die momenteel in de spuitcabine staat .

Je kan die lekkere dingen ook weggooien haha, anders wordt het zo'n kwelling haha
Of toch maar lekker van genieten...tja...keuzes haha
Nu heb je een keer wat tijd samen, das ook wel apart

zelf ben ik ook niet zo fit, beginnende keelontsteking, dus ik probeer mezelf beter te eten, hopende op een goed herstel en naa het weekend weer fit verder

Bubs goes Ganbaru

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Bijlagen

Superior Athlete

Huge Freak

Huge Freak

Superior Athlete

Huge Freak

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Gargantuan Beast

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Gargantuan Beast

Massive Warrior

Huge Freak

Massive Warrior

Soortgelijke topics