Bubs goes Ganbaru

Bosco55555 · 30 jun 2021

@Sanca Saxon ff de rommel eruit filteren

Bubs · 30 jun 2021

Mentat zei:
Soms helpt

Dank voor de tip!

neet61 zei:
Dat is een interessante benadering. Hij doet eigenlijk niets met de elleboog zelf....
Bij mij heeft een zacht knijpballetje bij een tenniselleboog goed geholpen. Paar keer per dag knijp-relax-knijp-relax.....

Ah, zo eentje heb ik ook nog thuis! Goed idee om het weer eens boven te halen.
Kwaad zal het zeker niet kunnen, en als het helpt is dat alleen maar extra goed!

Bosco55555 zei:
@Sanca Saxon ff de rommel eruit filteren

Voor mij hoeft het niet perse, tenzij er van jullie kant expliciete vraag komt.
Wat entertainment af en toe, geen problemen mee

.

Sanca Saxon · 30 jun 2021

Bubs zei:
Wat entertainment af en toe, geen problemen mee

In het begin was het nog semi grappig maar het wordt alleen maar meer en meer storend.

psycomantje · 30 jun 2021

Sanca Saxon zei:
In het begin was het nog semi grappig maar het wordt alleen maar meer en meer storend.

Die kerel heeft serieuze mental issues

of roid problems of weet ik veel maar die denk echt niet als een normaal persoon. Ohja ik geef er geen aandacht meer aan

Bosco55555 · 30 jun 2021

psycomantje zei:
Die kerel heeft serieuze mental issues of roid problems of weet ik veel maar die denk echt niet als een normaal persoon. Ohja ik geef er geen aandacht meer aan

wat een wijsheid

Mentat · 30 jun 2021

psycomantje zei:
Ohja ik geef er geen aandacht meer aan

Goed gelukt!

Bubs · 5 jul 2021

Een log bijhouden, het is precies mijn ding niet meer...

Training woensdag 23 juni 2021 - LB/A
RDL
1x12x32
1x10x42
1x8x47
1x8x52
5x6x54,5
Alles met gewone grip.

Hip thrust pyramid
1x15x54,5
1x10x64,5
1x8x74,5
1x6x84,5
1x4x89,5 PR
1x15x54,5

Leg press
1x15x50
2x15x60
2x15x70
DROPSET
1x15x60/50/40/30/20

Front foot elevated split squat
4x10x27,5 +2Kg

Leg extension
2x12x22,5
2x10x25

Abductor machine - pyramid
1x15x37,5
1x12x42,5
1x10x47,5
1x8x52,5
1x15x37,5

Crunches
4x20

Cardio: /

Donderdag een klein rondje wezen rennen.

Training vrijdag 25 juni 2021 - UB/B W2
Bench press
1x15xBB
1x12x25
1x10x30
1x6x37,5
4x4x42,5
1x3x42,5
2x5x40

ROM met 42,5kg kan beter.

Unilaterale seated row
1x12x10
5x8x20

Cable upright row
4x10x35

Cable flys
4x12x17,5

Tricep rope pushdown
2x12x22,5
2x8x25

Bayesian bicep curl
4x10x12,5

Rope wist curl
Skipped

Ab rope pulldown
4x15x42,5

Bended side crunch
4x12x5 per kant

Cardio: ~4km wandelen

Training zaterdag 26 juni 2021 - LB/B
Front squat
1x12x14,5
1x10x22
1x8x29,5
1x6x34,5
1x6x39,5
5x4x44,5 +2,5Kg
Toch die 2,5kg erbij gegooid dus, en ging heel goed!
Kan nog een stuk vlotter natuurlijk, maar daar werken we de komende weken wel aan

.

Bulgarian split squat
5x5x37,5 +2,5Kg

Hip thrust - 2” hold
4x8x67

Calve raises
4x12x37,5

Seated leg curl
4x12x32,5
Iets teveel gepusht denk ik, daarna wat last van de binnenkant van mijn rechter knie.
Ging gelukkig snel weer weg.

Cable adductor (mijn lies vindt die machine niet zo tof)
4x12x20 per kant

Russian twist
4x20x8

Deadbug - 2" hold
4x10 per kant

Cardio: ~4km wandelen

Sinds zaterdag last van keelpijn, is sindsdien alleen erger geworden.
Slechte nachten ook, steeds onderbroken en veel te vroeg wakker. Ik voel me super moe, brak en mijn elleboog/schouder links doen de hele dag door "pijn".
Gisteren dus een rustdag genomen, en ik denk dat ik de UB sessie van vandaag ook verschuif naar morgen (en dan het lopen skip, het is bulk tijd voor iets

).
Misschien moet ik mijn UB sessies ook maar even écht rustiger aandoen wat betreft de (zware) compounds/oefeningen waar ik last ondervind.

neet61 · 5 jul 2021

Bubs zei:
1x4x89,5 PR

Wow, dat is met een Neetje + 15 kg erop

Bubs zei:
Sinds zaterdag last van keelpijn, is sindsdien alleen erger geworden.

Oei, beetje rustig aan maar dan (hoewel je dat woord niet kent ...) Beterschap!

Fiep · 6 jul 2021

Goed op jezelf passen ❤

Mentat · 6 jul 2021

Bubs zei:
Sinds zaterdag last van keelpijn, is sindsdien alleen erger geworden.
Slechte nachten ook, steeds onderbroken en veel te vroeg wakker. Ik voel me super moe, brak en mijn elleboog/schouder links doen de hele dag door "pijn".

Beterschap!

Pas nu op met ellenboog/schouder, anders ben je straks wellicht verder van huis, of eigenlijk: veel langer thuis en niet in de gym.

Bubs · 6 jul 2021

neet61 zei:
Wow, dat is met een Neetje + 15 kg erop

Ik wilde hier iets op zeggen, maar het zou nogal fout overkomen denk ik :roflol:

.

neet61 zei:
Oei, beetje rustig aan maar dan (hoewel je dat woord niet kent ...) Beterschap!

Nou, ik heb twee (2(!)) rustdagen gehad, dat is voor mij best al goed hoor

.
Op gebied van sporten dan toch... Ik heb zondag wel het hele huis gepoetst, de ramen vooraan, strijk, plooi, mealprep,...

.
En gisteren gewerkt natuurlijk.
Maar niet gaan rennen of trainen, dus telt als rust toch :dunno:

?

Fiep zei:
Goed op jezelf passen ❤

Jazeker

!

Mentat zei:
Beterschap!

Dank je! Blij dat ik die rustdag nam gisteren, ik voel me vandaag stukken beter.
Keelpijn is helemaal weg, dus ik kan terug met plezier vreten

.

Mentat zei:
Pas nu op met ellenboog/schouder, anders ben je straks wellicht verder van huis, of eigenlijk: veel langer thuis en niet in de gym.

Zou ik moeten doen hé, feit dat ik nu ook een "vreemd gevoel" heb op vrije dagen is geen goed teken.
Dus ik ga het even rustiger aan doen wat betreft UB trainingen

. Ik merk vooral last bij push bewegingen en minder bij pull.

Per ongeluk mijn wekker om 5u gezet ipv 6u vanochtend :duh:

. Gelukkig wel terug in slaap gevallen tot 5u45.
Daarna een klein rondje gaan rennen (skippen, whut?).

Training dinsdag 6 juli 2021

Hardlopen: Ochtendrun
Cijfertjes: 48’; 8,35km; 10,4km/h; ~400kcal (Garmin); AVG HR 151bpm

Direct na het werk naar de gym voor een (rustige?) UB training

.

neet61 · 6 jul 2021

Bubs zei:
Ik wilde hier iets op zeggen, maar het zou nogal fout overkomen denk ik .

Doe maar niet. Je hebt zo een #metoo aan je broek tegenwoordig

Bubs zei:
Nou, ik heb twee (2(!)) rustdagen gehad, dat is voor mij best al goed hoor .
Op gebied van sporten dan toch... Ik heb zondag wel het hele huis gepoetst, de ramen vooraan, strijk, plooi, mealprep,... .
En gisteren gewerkt natuurlijk.
Maar niet gaan rennen of trainen, dus telt als rust toch ?

We rekenen het goed

Fijn dat het weer wat beter gaat.

Bubs · 8 jul 2021

neet61 zei:
Doe maar niet. Je hebt zo een #metoo aan je broek tegenwoordig

Ik denk dat vrouwen hier minder last van hebben dan mannen

.

neet61 zei:
We rekenen het goed

neet61 zei:
Fijn dat het weer wat beter gaat.

Jahaaa, nog wat snotterig enzo maar voel me niet meer zo belabberd!

Trainingen van de afgelopen dagen gingen best lekker!
Bij UB dinsdag wat gas terug genomen op OHP, en gisteren lekker gepusht in de LB training.
Ik heb best wat dingen geleerd tijdens de laatste lockdown (zoals minder oefeningen in een sessie proppen, meer voluit gaan op compounds, rusttijden,...) en daar kan ik nu de vruchten van plukken.
Nu vraag ik me af hoe ik vroeger in godsnaam nog zin en/of energie had om na een training ook nog eens 30-60minuten cardio te doen :scratch:

. Ben nu altijd half dood, zweet me te pletter en ik ben al blij dat ik me naar huis kan slepen :roflol:

.

Training dinsdag 6 juli 2021 - UB/A
OHP
1x15x12
1x12x17
1x8x22
1x8x27
5x5x30 Ging best goed, ook bijna synchroon L en R. Ik ga dit gewicht nog aanhouden tot ik vlot 5x8 kan doen denk ik, en dan pas terug verhogen.
2x12x22

Pull-ups
3x3xBW
1x2+1xBW
3 x6x supported met blauwe elastiek
2 x5x supported met blauwe elastiek
Mooi aantal reps erbij :cool:

.

Palm down wrist curl
4x12x4

Incline DB press
2x12x14
1x4x16 Iets te enthousiast

2x12x12

Straight arm pushdown
4x12x30

Single arm tricep pushdown
2x12x7,5
2x10x7,5

Cable bicep curl
4x12x25

Crunches
4x20

Cardio: Zie vorige post

Training woensdag 7 juli 2021 - UB/B
RDL
1x15xBB
1x12x32
1x10x42
1x8x47
1x8x52
5x5x57 :woot:

Alles met gewone grip.

Hip thrust pyramid
1x12x54,5
1x10x64,5
1x8x74,5
1x8x84,5
1x6x89,5
1x15x54,5

Eerst de reps wat verhogen hier alvorens er meer gewicht bij te gooien

.

Leg press
1x15x60
3x15x70
1x12x80
DROPSET
1x15x60/50/40
1x20x30/20
Daar moest ik wel even van bekomen.

Front foot elevated split squat
4x10x30 +2,5Kg

Leg extension
4x12x25

Abductor machine - pyramid
1x15x40
1x12x45
1x10x50
1x8x55
1x15x40

Side plank
4x30" per kant

Cardio: ~7km wandelen (waarvan 3 aan een slakkengangetje met papa).

Deze ochtend weer mijn loopschoenen aangetrokken voor een herstelrondje.
Na een LB sessie zit er niet meer in de laatste weken

.

Training donderdag 8 juli 2021

Hardlopen: Herstel
Cijfertjes: 41’; 7km; 10,3km/h; ~350kcal (Garmin); AVG HR 1bpm

Gisteren moest mijn papa naar de ha, en aangezien het mijn wekelijkse vrije dag was ben ik mee geweest.
Ik heb er dan ook gebruik van gemaakt om mijn elleboog issue eens aan te kaarten.
Vermoedelijk gaat het om een geknelde zenuw, door mijn (niet ideale) zitpositie bij thuiswerken komt er extra druk op te staan en daardoor verergeren de klachten zich naarmate de dag vordert.
Dat zou ook de oorzaak zijn van de gevoelloosheid in mijn pink die ik ervaar.
Omdat er misschien een ontsteking op zit/komt te zitten kreeg ik een ontstekingsremmer voorgeschreven. Maar ik haat ontstekingsremmers dus ben ik ze (nog) niet aan het nemen

.
Als het niet beter wordt na de verlofperiode raadde ze aan om een EMG te laten doen, deze kan uitsluitsel geven over het "geknelde zenuw" ding. Indien dat het dan blijkt te zijn, kan enkel een operatie het oplossen blijkbaar :sad:

.

Bubs · 8 jul 2021

Te vroeg gejuicht, doorheen de dag is de verkoudheid toch terug doorgekomen

. Nu met barstende koppijn en constant niezend geveld op de bank :treuren:

.
Morgen hopelijk beter en voldoende energie voor de gym... Ik moet sowieso naar kantoor want opleiding. En ik heb mijn laptop daar gelaten vanavond

.

Skatermarvin · 9 jul 2021

Bubs zei:
Te vroeg gejuicht, doorheen de dag is de verkoudheid toch terug doorgekomen . Nu met barstende koppijn en constant niezend geveld op de bank .
Morgen hopelijk beter en voldoende energie voor de gym... Ik moet sowieso naar kantoor want opleiding. En ik heb mijn laptop daar gelaten vanavond .

Waardeloos zeg :sad:

Beterschap!

SP1988 · 9 jul 2021

Bubs zei:
Te vroeg gejuicht, doorheen de dag is de verkoudheid toch terug doorgekomen . Nu met barstende koppijn en constant niezend geveld op de bank .
Morgen hopelijk beter en voldoende energie voor de gym... Ik moet sowieso naar kantoor want opleiding. En ik heb mijn laptop daar gelaten vanavond .

beterschap

Bubs · 9 jul 2021

Dank je @Skatermarvin @SP1988 !
Vooral 's morgens en 's avonds last precies. Overdag viel het best mee.
Ben ook gewoon gaan trainen, niets te rustig aan :roflol:

. Enfin, op een raar trekje in mijn elleboog na dan. Oja, en geen cardio. Maar dat hoeft nu ook niet per se

.

Loggen doe ik later, nu nog even bankhangen met een kop warme melk en dan mijn bed in. Morgen gaan we, na 2x te moeten annuleren door Lockdown, normaal naar een van onze favo restaurants. Dus ik hoop op een goede nachtrust zodat ik morgen(avond) niet al te beroerd ben. En ik wil ook een LB sessie knallen in de ochtend natuurlijk

.

Bubs · 12 jul 2021

Training vrijdag 9 juli 2021 - UB/B Week4
Bench press
1x12xBB
1x10x25
1x10x30
1x8x35
4x3x42,5 Veel betere ROM dan vorige week, tik nu effectief mijn borst aan ipv dat er 1-2cm vrije ruimte is

1x4x40 Hm, kreeg een "snakje" in mijn linkerelleboog met instant krachtverlies. Dus ben er dan maar mee opgehouden...

Unilateral seated row
1x12x10
3x10x20
2x6x25 Pfoeh, echt zwaar.
1x12x10

Cable upright row
2x12x35
2x10x35

Cable flys
1x12x17,5
3x8x20

Tricep rope pushdown
2x12x25
1x10x25
1x8x25

Ab rope crunches
4x15x45

Bayesian bicep curl
2x12x12,5
2x10x12,5

Lying bicycle crunch
4x10 per kant

Cardio: Nah, geen zin meer.

Zaterdag alweer om 6u wakker, buuuuh. Echt hatelijk zo in het weekend.
Helpt ook niet bepaald aan mijn herstel (noch van de krachttraining, elleboog of verkoudheid).
Rustig wakker geworden, ontbijtje genomen en te voet richting gym getrokken. Training ging best lekker eigenlijk gezien de omstandigheden!

Training zaterdag 10 juli 2021 - LB/B Week 4
Front squat
1x12x17
1x10x22
1x8x29,5
1x6x34,5
1x6x39,5
3x5x44,5
2x4x44,5
Eerste sets /reps gingen vlotter dan vorige week en ook repje erbij voor 3 sets. Bar uit het rek krijgen ging wel lastiger dan vorige week...
Elleboog begint me hier ook parten te spelen

.

Bulgarian split squat
5x8x37,5 +15reps

Hip thrust - 2" hold
4x10x67 +8reps

Calve raises
4x15x37,5

Cable adduction
4x12x22,5 +2,5kg

Seated leg curl
4x8x35 +2,5kg

Kneeling ab rotation
4x12x35

Cardio: ~7km wandelen

Ik voelde me 's morgens best beroerd, dus had ons etentje afgebeld. Ook niet zo fijn als je naar een speciaal restaurant wil en dan maar de helft smaakt.
Maar naarmate de dag vorderde voelde ik me (alweer) beter en kreeg ik spijt. Dus zijn we alsnog uit gaan eten, maar dan naar een iets eenvoudiger restaurant (waar we zga maandelijks gaan).
Echt van genoten. Ik snakte vooral naar een etentje met ons twee, quality time, tijd voor elkaar maken zonder te moeten denken aan koken etc. Het was heerlijk :heart:

.

Gisteren dan een korte intervaltraining gedaan om daarna te gaan wandelen met mijn papa.

Training zondag 11 juli 2021

Hardlopen: Interval (10' warmup - 6'/2'/7'/3'/6' - 5' cooldown)
Cijfertjes: 40’; 7km; 10,3km/h (gemiddeld); ~350kcal (Garmin); AVG HR 155bpm

De rest van de dag druk in de weer geweest met huishouden en lekker koken (pasta al forno voor vanavond, chicken porridge voor gisteravond en poké bowl als lunch voor de komende drie dagen).
Bekaf 's avonds, dus genoten van een uitgebreide aperitief voor we de chicken porridge aten :engel:

.
Ik weeg me nu 4 dagen per week (woe-za) en hou daar het gemiddelde van bij. Deze week misschien helemaal skippen, want tijd van de maand komt eraan (= vocht) en ik heb besloten om toch maar een weekje de ontstekingsremmers te nemen (= nog meer vocht :rolleyes:

). Dus ik word de komende 10 dagen "Bubs de waterballon" :roflol:

.
Én ik ga proberen om mijn UB trainingen aan 70% van mijn max gewicht te doen zodat mijn elleboog extra rust krijgt. Denk dat ik dan wat paused sets ofzo doe om het toch nog uitdagend te houden

.

SP1988 · 12 jul 2021

Wbt de bench is een tikje tegen de borst ook makkelijker om progressie mee bij te houden.. een cm verschil maakt al enorm veel uit!

Bubs · 13 jul 2021

SP1988 zei:
Wbt de bench is een tikje tegen de borst ook makkelijker om progressie mee bij te houden.. een cm verschil maakt al enorm veel uit!

Ja inderdaad, kon iets minder reps maar vorm was beter.
En dat zie ik ook als vooruitgang

.

Ondanks dat ik gisteren doodmoe was toch naar de gym geweest. Met het idee "het wordt toch een lichte training". Nouuuu....
OHP met een excentrische fase van 3-5seconden is zwaar :eek:

. Deed ze met 24kg ipv 32 (gewone OHP) en damn...Ik ging echt stuk!
Pull-ups waren niet fantastisch, toch niet de gewone BW. Die assisted met elastiek deed ik met een pauze van 3 seconden bovenaan. Ook dat is geen lachertje zeg!
Incline DB press verlaagd van 14kg naar 10kg, en maar best ook. Voelde hier mijn schouder enorm tegentrekken onderaan.

Training maandag 12 juli 2021 - UB/A Week5
OHP - slow excentric (3"-5")
1x15x12
1x12x17
1x10x22
1x7x24,5
4x6x24,5
2x7x19,5

Pull-ups
2x3xBW
1x2xBW
4x5xBlauwe elastiek - 3" pauze bovenaan.

Incline DB press
4x12x10

Palm down wrist curl
4x10x4

Straight arm pushdown
4x12x30

One arm tricep pushdown
2x12x7,5
2x10x7,5

Cable bicep curl
2x12x22,5
2x10x25

Ab rope pushdown
4x12x45

Op dinsdag heeft gains god niets te zeggen, dus deze ochtend een rondje gaan rennen.
Al even geleden dat ik nog eens wat kilometers maakte, dus ik wilde 1h/10km doen.
Het is een uur geworden, met 11,5km op de teller ipv 10. Goed doorgelopen dus!

Training dinsdag 13 juli 2021

Hardlopen: Tempoloop
Cijfertjes: 1h03’; 11,5km; 11km/h; ~600kcal (Garmin); AVG HR 158bpm

Gisteren nog even met mijn fysiotherapeute gesproken. Ook zij vermoedt dat een geklemde zenuw de oorzaak is van de elleboog/schouder problemen.
Na mijn verlof dus maar eens een EMG inplannen. Al is het maar om gericht een oplossing te kunnen zoeken. Het begint nu toch wel heel erg irritant te worden...

Bubs goes Ganbaru

Massive Warrior

Huge Freak

Resurrected

Freaky Bodybuilder

Massive Warrior

Gargantuan Beast

Huge Freak

Gargantuan Beast

Cool Novice

Gargantuan Beast

Huge Freak

Gargantuan Beast

Huge Freak

Bijlagen

Huge Freak

Superior Athlete

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Soortgelijke topics