- Lid geworden
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.249
- Waardering
- 28.851
- Lengte
- 1m57
- Topic Starter
- #4.801
Training zaterdag 21 november 2020 - Hardlopen
Gisteren eerste dag werken sinds het overlijden van mijn mama, en ook weer eens getraind en getrackt.
Ik had eerst niet veel zin in thuis trainen, maar eens begonnen kreeg ik er toch best plezier in.
Rustig aan opbouwen weer, want merk toch veel krachtverlies/minder energie op dit moment.
Training maandag 23 november 2020 - FB1@Home
Warm-up
3x12x12
1x8x12
Front squat
4x12x22
BOR
4x12x22
DB Walking lunges
3 x 20passen x 12 per hand
DB Shoulder press
3x12x10
1x12x8
BB Hip thrust - 2sec paused
4x12x27 + S band
Crunches
3x20
Russian twist
3x20
Dead bug - 2 sec hold
3x10 per kant
Cardio: ~5km wandelen en eendjes voeren
Mijn neef heeft vroege dienst deze week, en ik moet maar een halve dag werken.
We gaan dus samen een klein rondje rennen deze namiddag .
Ook nog even een shape update na vier weken niet tracken en zga niet trainen.
Al bij al valt het nog wel mee qua "schade".
Gewicht: ~53Kg
- Cijfertjes: 45'; 7,5km; 10,2km/h; ~440ckal; AVG HR 158bpm
Gisteren eerste dag werken sinds het overlijden van mijn mama, en ook weer eens getraind en getrackt.
Ik had eerst niet veel zin in thuis trainen, maar eens begonnen kreeg ik er toch best plezier in.
Rustig aan opbouwen weer, want merk toch veel krachtverlies/minder energie op dit moment.
Training maandag 23 november 2020 - FB1@Home
Warm-up
- Push-up with stands 3x15xBW
- Glute bridge with band 3x20xS
3x12x12
1x8x12
Front squat
4x12x22
BOR
4x12x22
DB Walking lunges
3 x 20passen x 12 per hand
DB Shoulder press
3x12x10
1x12x8
BB Hip thrust - 2sec paused
4x12x27 + S band
Crunches
3x20
Russian twist
3x20
Dead bug - 2 sec hold
3x10 per kant
Cardio: ~5km wandelen en eendjes voeren
Mijn neef heeft vroege dienst deze week, en ik moet maar een halve dag werken.
We gaan dus samen een klein rondje rennen deze namiddag .
Ook nog even een shape update na vier weken niet tracken en zga niet trainen.
Al bij al valt het nog wel mee qua "schade".
Gewicht: ~53Kg