Sparks log, do you even lift bro?

[Sparks79]

Of de DL naar 1x per week, een optie in veel TB schema's.

Klik om te verkleinen...

nja, of weer terug naar 531, met iets minder lower body en wat meer upper is een prima optie. Ik dacht nu juist wat meer onderlichaam te doen met meer squats en DL. Op zich lag dat schema me prima.

Eerst maar eens rustig kijken of ik dat pijntje eruit kan lopen en met relatieve rust op kan lossen en dan weer verder. Ik vind elke dag benchen en OHP op zich ook best okay. Misschien iets meer variatie na een paar weken met een incline en eventueel nog iets van BOR dat zou wel kunnen helpen het interessant te houden.

Ik deed voorheen 2x DL per week. !x conventional en 1 x RDL

 

[Sparks79]

6 km langzaam gerend. Weinig pijn. Rustig aan en hopen dat het snel wegtrekt. Wel hele goede zone 2 training

 

[Sparks79]

Terug naar het oude schema met minder volume aan legs en deadlifts.

Dus, nieuwe trainingscycle, nieuwe week en training 1, bench volumedag.

Bp
5x65-75-85
6x90

5x10x65

Sq
5x105-120
6x136 (voorzichtig aan maar)

Bor
5x8x100

Hanging leg raise
3x10

Preacher curl
3x10x26

 

[Sparks79]

Gisteren stukkie wandelen door de blubber in het bos. Leuk!

Ohp
5x45-50-55
7x60

Dl
5x95-105
9x125 (verrekte hamstring voelt al stuk beter, maar ik doe voorzichtig)

Incline db bp
2x12x28

Toen was de incline bench vrij
Incline Bb bp
3x12x50

Chin w
5x8

Forward triceps extension
5x8x65

En met tegenwind op de fiets naar huis. De week is weer begonnen.

 

[Sparks79]

En t3 deze week.

Ohp
5x5x59

Rdl
5x70-80
12x95

Bp
5x10x70

Pull-Ups
3x7 (beetje irritatie rechter biceps aanhechting)

Weighted crunches
3x15xbw+20

 

[Sparks79]

W2t1

Bp
5x70-80-90
3x95
5x10x65

Sq
3x105-125
8x145

Bor
5x8x100

Hanging leg raises
3x11

Curls overgeslagen ivm geïrriteerde aanhechting bicep.

 

[Sparks79]

Gisteren 7km, met wat intervals. Voelde me maar moe. Viel tegen.

W2 t2

OhP
3x 45-55
6x65
1x70

DL
3x 100-115
8x130 Hamstring voelt al wel stukken beter. Achteraf nog beetje stijfjes

Incline bench (DB)
5x10x26 langzaam en zo diep mogelijk

Chin-up
5x7

Triceps extension
5x9x65

En door de regen fietsen naar huis, bah.

 

[Sparks79]

W2t3

Bp
5x10x70

Rdl
3x75-85
15x95

Ohp
5x5x50

Pull up
5x7

Weighted crunch
3x15x20

En fietsen…

 

[Sparks79]

7 km fartlek. Wel beetje stijfjes van gisteren.

 

[Sparks79]

8 km easy run. Morgen weer liften

 

[Sparks79]

Lekker weer!

Bp:

5x75-85-95
3x100

5x10x65

Sq
5x120
3x135
3x150

Bor
5x10x100

Hanging leg raise
3x12

Preacher curl
3x10x26

En lekker in de lentezon heen en weer fietsen. Echt lekker!

 

[neet61]

8x130 Hamstring voelt al wel stukken beter.

Klik om te verkleinen...

Dat is fijn!

 

[Sparks79]

10km easy. Langzaam weer opbouwen naar 20 voor zomer.

 

[Sparks79]

Zo.

Ohp
5x50
3x55
6x65

Dl
5x105
3x125
8x135

Incline bench
5x10x55

Chin-up
4x8

Triceps extension
5x10x65

 

[Sparks79]

Zaterdag 8 km door het bos. Verder weekendje weg en dus lekker relaxed een beetje ouwehoeren, zwemmen met de kinderen enz.

 

[Sparks79]

Paar dagen weg, goed excuus voor wat extra rust voor een ouwe man…

Ohp
5x5x50

Rdl
5x80
3x95
10x105 (hamstring voelt als bijna weer goed)

Bp
5x10x70

Pull-ups
5x7

Weighted crunches
3x16xbw+20

En fietsen naar huis… lente in de lucht. Lekker!

 

[Mentat]

Rdl
...
10x105

Klik om te verkleinen...

Setjes van 10 x 100kg is hier ook wel een ambitie! Geen doel op zich, maar wel iets om van te genieten en bij stil te staan.

 

[Sparks79]

Setjes van 10 x 100kg is hier ook wel een ambitie! Geen doel op zich, maar wel iets om van te genieten en bij stil te staan.

Klik om te verkleinen...

En eerlijk gezegd kan 15x vast ook nog wel. Doe nu rustig aan mbt de hamstrings. Gaat me bijna makkelijker af dan gewone deadlifts.

 

[Sparks79]

Bp
5x65-75-85

5x10x67,5

Sq
5x105-125
7x140

Bor
5x8x105

Hanging leg raise
3x10

Preacher curl
3x10x26

 

[Sparks79]

8km rustig aan.