Buffster's Powerlifting log

[Buffster]

training dinsdag 17 mei

Bench press
6x50kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x105kg PR!
1x110kg

Decline bench press
3x100kg
3x110kg
2x115kg PR!

Incline bench press
3x80kg
2x90kg PR!

Dumbbell side raises
6x14kg
6x16kg
5x16kg

Bent-over cable raises
5x15kg
4x15kg

Reverse-grip pulldown
8x90kg
7x95kg
6x100kg PR!

Zoals ik vorige keer al zei, sinds ik aan MM ben begonnen blijft mijn bench maar omhoog schieten. Ik denk dat 115 nu zeker al te doen is, maar ook op andere bench oefeningen en nevenoefeningen blijf ik sterker worden.

greetz,
Ron

 

[DumphuiZ]

Damn... je gaat echt goed.

 

[eq_909]

Goede training! Maar hoe kan het dat je close grip bench even sterk is als je normale bench?

 

[Buffster]

Goede training! Maar hoe kan het dat je close grip bench even sterk is als je normale bench?

Klik om te verkleinen...

Ik heb echt geen idee... ik vind het ook raar als ik het verschil vergelijk bij andere tussen bench/close-grip bench, maarja je hoort mij er niet over klagen

greetz,
Ron

 

[GoHeavyLifter]

goede training! je zal wss supersterke triceps hebben als je close grip bench even hoog is

 

[Buffster]

Thanks, heb niet het idee dat triceps super sterk zijn, kan het ook niet verklaren...

 

[(Soulfly)]

Zo netjes zo veel pr's in een training
En dat met die verhouding tussen de BP en close BP heb ik ook, en het komt bij mij idd door een sterke triceps

 

[Buffster]

training woensdag 18 mei

Squat
6x60kg
3x80kg
3x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg PR!
1x170kg vond hem niet diep genoeg, denk 3/4
1x170kg not even close
1x170kg close....
1x170kg ****ING CLOSE... maar net niet

Dit is het enige wat ik vandaag gedaan heb en moet zeggen dat 170 zeker mogelijk was geweest, mits ik wat minder kracht verdoet had. 160kg ging extreem easy omhoog, vervolgens 170, en de eerste keer lukte die dus, maar was niet beneden parralel. 2/3e wel, maar daarbij maakte ik weer eens te weinig gebruik van strecht-reflex. De 4e beurt had ik het idee dat het zou lukken, kwam door het zwaarste gedeelte heen, maar bleef toch nog net hangen, voor het punt dat je hem alleen nog maar uit hoeft te drukken. Al met al wel tevreden, omdat ik weet dat 170 te doen is. Volgende week ga ik als ME oefening nog een keer box squats doen, om het de week daarop nogmaals te doen, ik gebruik het woord proberen niet, want ik weet dat het er in zit.

greetz,
Ron

 

[DumphuiZ]

Zelfs al heb je die 170kg nog niet, 160 is ****ing nice man . Een tijdje geleden zat je nog te kloten met 20 ~ 30kg minder.

 

[Buffster]

30-11-2004

PR's
squat: 110kg
bench: 100kg
deadlift: 170kg

TOTAAL: 380

18-06-2004

PR's
squat: 160kg (over 2 weken 170 )
bench: 110kg (zit ik ook tegen 115 aan)
deadlift: 205kg

TOTAAL: 475

Je hoort mij dus niet klagen, maar binnen een maand wil ik 500 totaal hebben.

greetz,
Ron

 

[DumphuiZ]

Idd, zeeeer goede vooruitgang... succes gewenst kerel .

 

[eq_909]

Die 500 ga je makkelijk halen, maak daar maar 600 van (beetje uitdaging he )

 

[Buffster]

600 binnen een maand? Dat gaat moeilijk worden Maar 600 totaal gaat zeker komen, daar zal alleen nog wat meer werk in zitten.

greetz,
Ron

 

[Frenkpie]

heel erg knap kerel

 

[Buffster]

training vrijdag 20 mei

Close-grip bench press
6x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
1x110kg PR!

Rack lock-outs
3x100kg
3x105kg PR!
2x110kg PR!

Push press
6x40kg
6x50kg
6x60kg
4x70kg
1x80kg PR!

Reverse grip barbell rows
6x100kg
6x110kg
6x115kg PR!

Overhead db extension
6x26kg
8x26kg

Barbell curl
6x40kg
2x50kg (gestopt... last van pezen in onderarm)

Dumbbell curl
6x20kg

Tja... wat moet ik er over zeggen, de PR's blijven maar vallen, gaat ZWAAR lekker.

greetz,
Ron

 

[terrestris]

amai kerel je blijft idd vooruit gaan!
Je begint echt sterk te worden in je press bewegingen he
Echt leuk om je (en anderen) vooruitgang te volgen door die logs

 

[Buffster]

Thanks terrestris!

training zaterdag 21 mei

Rack pulls
3x70kg
3x100kg
3x120kg
1x140kg
1x160kg
1x180kg
1x200kg... zwaar slecht
1x200kg

Deadlifts
1x180kg heavy
1x200kg failed

Barbell shrugs
8x100kg
8x100kg

Speed squats
2x100kg Totaal geen snelheid

Wat een BAGGER training Overal veel gewicht in moeten leveren vandaag, ten opzichte van vorige week. Zowel rugkracht als gripkracht was veel minder dan normaal, ook nevenoefeningen gingen bagger.

greetz,
Ron

 

[huckfinn]

Boeie, kan gebeuren. Gewoon goed pitten, rusten en vreten en volgende keer training er met een die-hard instelling tegenaan gaan. Als een training k*t gaat, probeer dan in ieder geval op 1 (neven)oefening te vlammen. En denk vooral niet 'AAaah, alles gaat k*t - laat de rest ook maar'. Ook al voel je dat het k*t gaat, probeer dan in ieder geval de gewichten van je ouwe training te drukken - kost wat het kost!!!!

P.S. Verder vette gewichten man!

 

[GoHeavyLifter]

niet aantrekken idd. je hebt ook enkel zitten maxen de laatste tijd, elke training opnieuw en opnieuw... dan is het normaal dat je CZS failed op een gegeven moment.

 

[Buffster]

Ja het is inderdaad wel zo dat ik de laatste tijd vrijwel elke training voor een 1/3 rep max ga. Moet met Westside Barbell eigenlijk sowieso maar één dag voor 1/3 rep max gaan en andere dag voor snelheid trainen en daarnaast wat nevenoefeningen, tegenwoordig kijk ik wat minder naar snelheid en ga ik meer voor lage/zware reps. Vanaf aankomende week ga ik weer wat meer terug naar originele WSB, ME dag en DE dag, want ik verwacht idd dat ik momenteel wat teveel van mijn lichaam vraag.

Wat denken jullie hier van?

iig bedankt!

greetz,
Ron