Buffster's Powerlifting log

[GoHeavyLifter]

is ook zo, op deze manier ben je veel sneller op. gewoon die speed days onderhouden. hoe licht of hoe saai ze ook zijn... ze zijn er niet voor niets

 

[Buffster]

Oke, ga ik weer doen, thanks bro!

greetz,
Ron

 

[terrestris]

kop op! volgende training zal je wel weer vlammen...
ik vind het zelf niet zo'n slechte training..toch forse gewichten

 

[Frenkpie]

idd je kan niet altijd PR's blijven raggen.. ofja je kan het wel in een stijgende lijn houden maar dan verspreid over weken en niet dagen.. dat vergt op een gegeven moment teveel van je CSZ.

Ik ben geen PL-er, maar ik heb er zelf wel ervaring mee

 

[Buffster]

Thanks voor de comments jongens, denk dat ik iets te hard heb willen gaan Vanaf volgende week ga ik weer wat verantwoorder trainen

greetz,
Ron

 

[Buffster]

Ik verdien klappen

training maandag 23 mei

Bench press
6x50kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
1x110kg (2nd failed)
1x110kg (2e ook uitgedrukt, maar spotter hielp met 2 vingers mee om de bar omhoog te krijgen dus tel hem niet mee, was er redelijk pissed over want deze had kunnen lukken)
1x110kg (2e niet eens geprobeerd, 1 rep was bij deze al zwaar genoeg)

Decline bench press
3x105kg
2x115kg

Incline bench press
3x80kg
2x90kg

Cable side raises
6x15kg
6x15kg
5x15kg

Bent-over db raises
6x14kg
6x14kg
6x14kg

Reverse-grip pulldown
8x95kg
8x95kg
6x95kg

Goede training... MAAR sinds lange tijd geen enkele PR gezet. Bench bleef in het midden/lockout hangen, werken aan schouders/tri's dus. Aankomende triceps bench training ga ik beginnen met rack lockouts, heb het idee dat daar mijn zwakke punt ligt.

greetz,
Ron

 

[bikerbabe]

Ik verdien klappen

Klik om te verkleinen...

mag ik mag ik mag ik mag ik?

 

[Frenkpie]

en nu een recovery workout?

 

[Buffster]

mag ik mag ik mag ik mag ik?

Klik om te verkleinen...

Ik had het deze keer niet over kinky spelletjes, maar toch, als je er op staat

en nu een recovery workout?

Klik om te verkleinen...

Recovery work-out... was dat? Nee maar geld alleen voor onderlichaam training, aankomende bovenlichaam trainen wordt gewoon weer voluit benchen, maar dan meer doelende op triceps.

greetz,
Ron

 

[eq_909]

Helaas kan je niet elke week PR's blijven halen. Dus dan de volgende week maar weer

 

[Buffster]

training dinsdag 24 mei

Arched back good mornings
6x40kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg

Box squats
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg

Romanian deadlifts
6x60kg
6x100kg
6x120kg
5x130kg

Decline crunches
8 reps bw
8 reps bw +10kg
8 reps bw +20kg
8 reps bw +20kg

Goede training!

greetz,
Ron

 

[DumphuiZ]

Zeker een goede training.

 

[GoHeavyLifter]

sterke training idd.

 

[terrestris]

kvind vooral die goodmornings beestig!

 

[Buffster]

Thanks boys!

training woensdag 25 mei

Conditie training

1km fietsen

1km hardlopen (9:00:85 )

3km fietsen

Zoals jullie zien is mijn conditie zwaar bagger, het hardlopen is het onderdeel waar ik vooral aan wil gaan werken. Ik wil 2 dagen in de week dit circuit volgen om uiteindelijk de 2km te kunnen lopen in 15 min, maar daarvoor is er nog flink wat werk aan de winkel.

greetz,
Ron

 

[terrestris]

conditie komt vlugger dan je denkt! succes!
werd idd tijd dat je ermee begon (aan je tijd te zien)
no offence he

 

[Unregistered]

Thanks boys!

training woensdag 25 mei

Conditie training

1km fietsen

1km hardlopen (9:00:85 )

3km fietsen

Zoals jullie zien is mijn conditie zwaar bagger, het hardlopen is het onderdeel waar ik vooral aan wil gaan werken. Ik wil 2 dagen in de week dit circuit volgen om uiteindelijk de 2km te kunnen lopen in 15 min, maar daarvoor is er nog flink wat werk aan de winkel.

greetz,
Ron

Klik om te verkleinen...

WAT!? 9 min over 1 km? Dan loop je nog geen 7 km p/u.

Maargoed, ff aan werken he! Succes!

 

[Buffster]

Ik ben er van uit gegaan dat het 1km was, zou ook iets meer kunnen zijn, maar idd mijn conditie is ZIEKELIJK slecht, vandaar dat ik ook begonnen ben met er aan te werken. Combinatie van lang niet aan een sport gedaan hebben waarbij conditie van belang is en roken

greetz,
Ron

 

[Buffster]

training donderdag 26 mei

Close-grip bench press
6x40kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
2x110kg PR!

Rack lock-outs
3x90kg
3x100kg
2x110kg

Military press
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x65kg PR!
2x70kg PR!

Cable pushdown
10x70kg
10x70kg (max gewicht )

Dumbbell curl
8x20kg
6x20kg

Seated machine row
8x70kg
8x75kg
6x80kg (max gewicht )

Lekkere training, damn! 110 2 keer omhoog gegaan en vooral daar was ik erg blij mee, daarnaast zijn military presses ook hard vooruit gegaan. 120 bench is coming!

greetz,
Ron

 

[klusmier]

ik train als powerlifter, maar spaar mijn krachten voor de laatste zware reps.
squat bijvoorbeeld:
6*70
5*120
3~4*140
2*150
rest gaat met leggpress-machine tot 240 (tot 170 diep), ivm veiligheid!

train op je eigen nivo en laat je NOOIT overhalen zwaarder te tillen dan je kunt, en gebruik je riem vanaf 80% van je top

SUCCES!