Smitjr's log: 3 maanden Greyskull LP

[smitjr]

(verlate) Woensdag weegdag: 87,9kg (zelfde als vorige week)
Laatste paar week 2800kcal gemiddeld gegeten, wel minder gezond gegeten.

Gewicht historie:
1wk terug: 87,9 - gewone trainingsweek - 2800 kcal - 4gr creatine
2wk terug: 87,4 - net na buitenland trip - 3000 kcal - 4gr creatine
4wk terug: 86,9 - net voor buitenland trip - ?? kcal
5wk terug: 87,7 - korte trainingsweek 2x - 3000kcal
6wk terug: 87,6 - korte trainingsweek 2x - 3000kcal
7wk terug: 87,5 - normale trainingsweek - 3000kcal
8,5wk terug: 87,6 - net na buitenland trip - ?? kcal
9,5wk terug: 87,3 - net voor buitenland trip - ?? kcal - 5gr creatine
10wk terug: 86,9 - normale trainingsweek - 3300kcal - 5gr creatine
11wk terug: 85,9 - normale trainingsweek - 3300kcal - 5gr creatine
12wk terug: 85,5 - normale trainingsweek - 3300kcal - 5gr creatine
13wk terug: 85,6 - normale trainingsweek - 3300kcal - 5gr creatine
14wk terug: 84,1 - normale trainingsweek - 3400kcal
15wk terug: 83,9 - normale trainingsweek - 3400kcal
16wk terug: 82,6 - normale trainingsweek - 3300kcal

 

[smitjr]

41e training: vandaag, voelde goed, vrije training :

*Weer eens met rug begonnen:
Pendley Rows:
12 x 50kg
10 x 70kg
8 x 80kg (laatste 2 niet netjes)
4 x 90kg amrap, niet netjes genoeg
8 x 75kg amrap, maar clean


Bench press:
12 x 60kg
9 x 70kg
3 x 80kg zelf, +2 reps met corrigeren en +1rep negatief (totaal 6)
3x 80kg zelf, +1 rep corrigeren en +1rep negatief

Shoulder presses, zittend, in nek
12 x lege stang (20kg)
10 x 30kg, bewust lichtgewicht
Toch gestopt, oefening voelde onwennig ivm toch wel extreme schouder hoek om de barbell uit het rek te halen. 5 mins later 'trekt' het in me nek. Volgende keer dus back to dumbells.

Squats
10 x 60kg
8 x 70kg
6 x 80kg
2x 90kg (halverwege 3e rep neergelegd)
3x 90kg (al beter, maar nog te voorzichtig )
4x 90kg (amrap, 4e rep omhoog ging traaaaag)

 

[smitjr]

Woensdag weegdag: 89,0kg (+1kg tov vorige week/weken ervoor)
3000Kcal gemiddeld.

Van 82,6 kg naar 89,0 kg in ongeveer 20 weken tijd, zal nu ook vocht bij zitten van creatine gok ik zo.

Gewicht historie:
1wk terug 87,9 - gewone trainingsweek - 3000kcal - 4gr creatine
2wk terug: 87,9 - gewone trainingsweek - 2800 kcal - 4gr creatine
3wk terug: 87,4 - net na buitenland trip - 3000 kcal - 4gr creatine
4wk terug: 86,9 - net voor buitenland trip - ?? kcal
6wk terug: 87,7 - korte trainingsweek 2x - 3000kcal
7wk terug: 87,6 - korte trainingsweek 2x - 3000kcal
8wk terug: 87,5 - normale trainingsweek - 3000kcal
9,5wk terug: 87,6 - net na buitenland trip - ?? kcal
10,5wk terug: 87,3 - net voor buitenland trip - ?? kcal - 5gr creatine
12wk terug: 86,9 - normale trainingsweek - 3300kcal - 5gr creatine
13wk terug: 85,9 - normale trainingsweek - 3300kcal - 5gr creatine
14wk terug: 85,5 - normale trainingsweek - 3300kcal - 5gr creatine
15wk terug: 85,6 - normale trainingsweek - 3300kcal - 5gr creatine
16wk terug: 84,1 - normale trainingsweek - 3400kcal
17wk terug: 83,9 - normale trainingsweek - 3400kcal
18wk terug: 82,6 - normale trainingsweek - 3300kcal

 

[smitjr]

42e training: ging prima! 1,5 uur, veel gepakt!

Pendlay rows:
12 x 50kg
10 x 70kg
8 x 80kg
5 x 90kg (laatste rep niet netje/volledig tot buik)
9 x 80kg (amrap)

Bench press:
15x push ups
10 x 60kg
8 x 70kg
5 x 75kg (spotter, 5e/6e rep iets balans hulp)
3x 80kg (spotter, 4e/5e rep hulp)

Standing military presses:
10 x 30kg
9 x 40kg
1 x 50kg
5 x 45kg
4x 45kg

Pull ups:
3x 10 reps diverse brede grips, bodyweighted (tussen de squats door)

Squats:
10 x lege stang
10 x 60kg
10 x 70kg
8 x 80kg
3 x 90kg (liep niet lekker)
1x 100kg (ging aardig)

 

[smitjr]

[TIJDELIJKE STOP] met loggen.

Ik heb besloten alles wat minder strak te gaan bijhouden allemaal: loggen van alle trainingen + alles wat ik eet.
Reden: ik heb het afgelopen jaar/anderhalf veel geleerd over eten/kcal en samenstellingen, + wanneer meer te eten en wanneer een stapje terug te doen.
Feitelijk wordt ik er niet gelukkiger van om continu met m'n telefoon bezig te zijn, om alles te loggen.

Mbt de trainingen komen er weer perioden van veel buitenland trips aan.
Mijn idee is om per januari weer verder te loggen + compleet nieuw trainingsschema op te pakken.

Thanks voor jullie advies tot zover!!

 

[Mentat]

[TIJDELIJKE STOP] met loggen.

Ik heb besloten alles wat minder strak te gaan bijhouden allemaal: loggen van alle trainingen + alles wat ik eet.
Reden: ik heb het afgelopen jaar/anderhalf veel geleerd over eten/kcal en samenstellingen, + wanneer meer te eten en wanneer een stapje terug te doen.
Feitelijk wordt ik er niet gelukkiger van om continu met m'n telefoon bezig te zijn, om alles te loggen.

Mbt de trainingen komen er weer perioden van veel buitenland trips aan.
Mijn idee is om per januari weer verder te loggen + compleet nieuw trainingsschema op te pakken.

Thanks voor jullie advies tot zover!!

Klik om te verkleinen...

Lekker dat je ff die vrijheid neemt, was wel een leuk log om te lezen, mooie progressie. En je hebt het sowieso langer dan 3 maanden volgehouden.

Doe je nog een voor/na post met alles? Dan denk ik aan BW, gewichten die je tilt, wat je zelf achteraf anders zou hebben gedaan, wat je anderen zou adviseren?