Carb Backloading

wazzup · 1 okt 2012

MetalMan zei:
Snelle/geraffineerde suikers hebben niet alleen invloed op je bloedsuiker, ze worden over het algemeen niet als erg gezond bevonden. Op het eerste gezicht lijkt dit me niet verstandig.

Als dat het enige was wat je at zou je een punt hebben, maar suiker toegevoegd aan gezonde gevarieerde voeding doet de gezondheid niet afnemen of zo.

---------- Post toegevoegd Mon 1 Oct 2012 om 20:08 ----------

broodjekip zei:
Wie is er bekend mee?
Ik heb er een stukje over geschreven, hier een "korte" samenvatting.

Het is een dieetboek, geschreven door John Kiefer. Een man met veel kennis en ervaring in de krachtsportwereld. Adviseur voor o.a. Muscle & Fitness en Men's Fitness. En hij heeft ook verschillende boeken op zijn naam, en is dus zeker niet de eerste de beste!

Iedereen kan tegenwoordig boeken uitgeven.. en ik kom best wel veel flauwekul tegen, dus dat iemand een of meer boeken heeft geschreven betekent helemaal niets.

Stap 5 Een uurtje na de shake begint het leukste:
Je begint met het laden van voeding/koolhydraten. Ongeveer alles is toegestaan: pizza, ijs, frites, koekjes, pudding.... Leef je uit! Vooral koolhydraten die hoog scoren op de glycemische index heeft de voorkeur. Pasta bijvoorbeeld, is volgens Kiefer niet goed post workout, niet hoog genoeg op de glycemische index, en hij geeft de voorkeur aan ijs, snoep of cereals.

Het was toch low-fat na de training ? Pizza, ijs, koekjes en de meeste pudding bevat nogal wat vet... lijkt me niet ??

broodjekip · 1 okt 2012

Was biorythem diet toch? Die low fat adviseerde??
Hoe dan ook: Ik kies Savonds ook wat minder vette bronnen als ontbijtkoek en Japanse mix bijv... M'n "vette" vanillevla en stroopwafels moeten kunnen

hendrie · 2 okt 2012

broodjekip zei:
Was biorythem diet toch? Die low fat adviseerde??
Hoe dan ook: Ik kies Savonds ook wat minder vette bronnen als ontbijtkoek en Japanse mix bijv... M'n "vette" vanillevla en stroopwafels moeten kunnen

Dus je kunt gerust wat vette dingen eten geen.probleem

Popeye 01 · 2 okt 2012

Nog een goede vertaling van het basisprincipe tegengekomen:

http://fit4lessamsterdam.wordpress....kker-eten-groot-worden-en-toch-strak-blijven/

Ps.: Ikzelf ben nog steeds actief met CBL bezig en het gaat me echt goed af!! Overdag is het soms beetje afzien, maar na het trainen is het gewoon zalig carbloaden! Ik sta best droog en ik geniet er echt eindeloos van om na het trainen in de kleedkamer lekker koekjes beginnen vreten en dan moet je die blikken en reacties zien!!! LoL heerlijk!!

Niemand begrijpt er een f*ck van hoe ik zo laag in vet% sta en toch snoep... Maar ze zien natuurlijk het hele plaatje niet.... :-)

hendrie · 2 okt 2012

Popeye 01 zei:
Nog een goede vertaling van het basisprincipe tegengekomen:

http://fit4lessamsterdam.wordpress....kker-eten-groot-worden-en-toch-strak-blijven/

Ps.: Ikzelf ben nog steeds actief met CBL bezig en het gaat me echt goed af!! Overdag is het soms beetje afzien, maar na het trainen is het gewoon zalig carbloaden! Ik sta best droog en ik geniet er echt eindeloos van om na het trainen in de kleedkamer lekker koekjes beginnen vreten en dan moet je die blikken en reacties zien!!! LoL heerlijk!!

Niemand begrijpt er een f*ck van hoe ik z o laag in vet% sta en toch snoep... Maar ze zien natuurlijk het hele plaatje niet.... :-)

top kun je aangeven hoelang je het al doet? En wat eet jij nu zoal na je training?

Popeye 01 · 2 okt 2012

Bijna 2 maanden nu dit:

- 200ML eiwit + 200ML Magere melk + kleine schep whey
- Handvol noten + 500Gr Kwark + Kleine schep whey
- 300Gr witte vis + 100Gr groene groentenmix
- 200Gr Makreel op olie (Uitgelekt)
- 200ML eiwit + 200ML Magere melk + 2 scheppen whey

- Die laatste shake drink ik de helft voor training de andere helft derna.

Na training:

- 2 abrikozen carré (Heerlijk die verbaasde blikken in de kleedkamer!

)
- 300Gr (Gekookt gewicht) Witte Pasta, rijst, etc... Tomatensausje
- Stuk fruit
- 150Gr brinta met water en schep nesquik

- Hierboven is de basis waar ik steeds aan wil voldoen elke dag. Nu in de bulk komt hier wel nog een hele hoop rotzooi bij :cool:

Het enige waar ik op let is dat het vet in het product dat ik verbuik in de carbload max. +-10gr. op 100gr.
Dus nu vreet ik echt zoveel ik kan tot +- 60min voor het slapengaan...

3nigma · 2 okt 2012

Dus al je dagelijkse eiwitten en vet VOOR trainen en al je dagelijkse carbs NA trainen? Ook geen carbs VOOR trainen en geen vet of eiwit NA trainen?
Ikke hoed bigrijpen makhen?

hendrie · 2 okt 2012

Popeye 01 zei:
Bijna 2 maanden nu dit:

- 200ML eiwit + 200ML Magere melk + kleine schep whey
- Handvol noten + 500Gr Kwark + Kleine schep whey
- 300Gr witte vis + 100Gr groene groentenmix
- 200Gr Makreel op olie (Uitgelekt)
- 200ML eiwit + 200ML Magere melk + 2 scheppen whey

- Die laatste shake drink ik de helft voor training de andere helft derna.

Na training:

- 2 abrikozen carré (Heerlijk die verbaasde blikken in de kleedkamer! )
- 300Gr (Gekookt gewicht) Witte Pasta, rijst, etc... Tomatensausje
- Stuk fruit
- 150Gr brinta met water en schep nesquik

- Hierboven is de basis waar ik steeds aan wil voldoen elke dag. Nu in de bulk komt hier wel nog een hele hoop rotzooi bij Het enige waar ik op let is dat het vet in het product dat ik verbuik in de carbload max. +-10gr. op 100gr.
Dus nu vreet ik echt zoveel ik kan tot +- 60min voor het slapengaan...

en merk je.ook dat je nu veel vet aanzet?

---------- Post toegevoegd Tue 2 Oct 2012 om 22:01 ----------

Popeye 01 zei:
Bijna 2 maanden nu dit:

- 200ML eiwit + 200ML Magere melk + kleine schep whey
- Handvol noten + 500Gr Kwark + Kleine schep whey
- 300Gr witte vis + 100Gr groene groentenmix
- 200Gr Makreel op olie (Uitgelekt)
- 200ML eiwit + 200ML Magere melk + 2 scheppen whey

- Die laatste shake drink ik de helft voor training de andere helft derna.

Na training:

- 2 abrikozen carré (Heerlijk die verbaasde blikken in de kleedkamer! )
- 300Gr (Gekookt gewicht) Witte Pasta, rijst, etc... Tomatensausje
- Stuk fruit
- 150Gr brinta met water en schep nesquik

- Hierboven is de basis waar ik steeds aan wil voldoen elke dag. Nu in de bulk komt hier wel nog een hele hoop rotzooi bij Het enige waar ik op let is dat het vet in het product dat ik verbuik in de carbload max. +-10gr. op 100gr.
Dus nu vreet ik echt zoveel ik kan tot +- 60min voor het slapengaan...

niet echt veel troep dus

wazzup · 2 okt 2012

hendrie zei:
Dus je kunt gerust wat vette dingen eten geen.probleem

"wat" .. is een nogal rekbaar begrip uiteraard.. heb je het hier over een klein beetje vet zeg < 10% van je calorie-inname of over pizza's met salami en zakken met pinda's ?

hendrie · 2 okt 2012

wazzup zei:
"wat" .. is een nogal rekbaar begrip uiteraard.. heb je het hier over een klein beetje vet zeg < 10% van je calorie-inname of over pizza's met salami en zakken met pinda's ?

Zak chips wat M&M's koekjes

AbFab · 2 okt 2012

Interessant. Zou met biorythmdieet eerste zijn dat bij mn normale dieet past. Sport altijd net voor mn diner, met flink wat carbs. Heb daar ook echt behoefte aan, zou liefst nog meer eten.

Eens kijken hoe ontbijt zonder carbs bevalt, gebakken eitjes zijn natuurlijk altijd fijn. Wel lastig lunchen op het werk. Heeft nog iemand een voorberld van wat je zoal eet?

Meer mensen die er al langer mee bezig zijn en goede resultaten behalen? Na een plateau of iig betere resultaten dan voorheen?

broodjekip · 3 okt 2012

Lower carb lunches genoeg, salades, kwark met noten etc

Popeye 01 · 3 okt 2012

3nigma zei:
Dus al je dagelijkse eiwitten en vet VOOR trainen en al je dagelijkse carbs NA trainen? Ook geen carbs VOOR trainen en geen vet of eiwit NA trainen?
Ikke hoed bigrijpen makhen?

Klopt, het gebeurd wel eens dat ik tijdens het trainen (Vooral bij benen of rug) dextrose moet nemen omdat het gewoon "Op" is :eek:

Caseine shake voor het slapengaan nog vergeten

---------- Post toegevoegd Wed 3 Oct 2012 om 10:24 ----------

hendrie zei:
Zak chips wat M&M's koekjes

Gooi het er in de bulk gewoon bij!

Maar zoals alles met maten!

(+ het moet wel beetje gezond blijven hé... :eek:

)

hendrie · 3 okt 2012

Popeye 01 zei:
Klopt, het gebeurd wel eens dat ik tijdens het trainen (Vooral bij benen of rug) dextrose moet nemen omdat het gewoon "Op" is

Caseine shake voor het slapengaan nog vergeten

---------- Post toegevoegd Wed 3 Oct 2012 om 10:24 ----------

Gooi het er in de bulk gewoon bij! Maar zoals alles met maten!

(+ het moet wel beetje gezond blijven hé... )

klopt moet ook maar bedoelde eigelijk 3avonden per week wat junk en 4dagen schoon laden

Suiker Muren · 3 okt 2012

Zit net het boek te lezen. Best wel interessante theorieën allemaal.

hendrie · 3 okt 2012

Popeye 01 zei:
Bijna 2 maanden nu dit:

- 200ML eiwit + 200ML Magere melk + kleine schep whey
- Handvol noten + 500Gr Kwark + Kleine schep whey
- 300Gr witte vis + 100Gr groene groentenmix
- 200Gr Makreel op olie (Uitgelekt)
- 200ML eiwit + 200ML Magere melk + 2 scheppen whey

- Die laatste shake drink ik de helft voor training de andere helft derna.

Na training:

- 2 abrikozen carré (Heerlijk die verbaasde blikken in de kleedkamer! )
- 300Gr (Gekookt gewicht) Witte Pasta, rijst, etc... Tomatensausje
- Stuk fruit
- 150Gr brinta met water en schep nesquik

- Hierboven is de basis waar ik steeds aan wil voldoen elke dag. Nu in de bulk komt hier wel nog een hele hoop rotzooi bij Het enige waar ik op let is dat het vet in het product dat ik verbuik in de carbload max. +-10gr. op 100gr.
Dus nu vreet ik echt zoveel ik kan tot +- 60min voor het slapengaan...

Wat heb je al gegaingd nu? En hoest dat met je vet % goed gedaan?

Popeye 01 · 4 okt 2012

hendrie zei:
Wat heb je al gegaingd nu? En hoest dat met je vet % goed gedaan?

Ik heb op traditioneel dieet (Laag kh hoog eiwit maar alles netjes verdeeld doorheen de dag) ge- cut naar 8-9% tot midden zomer, kwam van ongeveer 13% winterbulklaagje.

Ik ben toen begonnen met CBL en dit heeft me heel erg goed geholpen het lage percentage te behouden en zelfs nog extra gecut naar 6-7%! Ben nu pas vanaf vorige week begonnen met extreem hoog carb- loaden na training. Vet percentage is met gevolg wel rustigaan weer aan het stijgen, merk ik nu al!

De CBL techniek heeft zijn nut voor mij dus wel al bewezen om laag in percentage te geraken/behouden. Ik hoop uiteraard dat het gainen ook zo vlot verloopt!! Ik bijt door met deze techniek doorheen heel de winterperiode en zal pas op het eind van mijn bulk de conclusie trekken

hendrie · 4 okt 2012

Popeye 01 zei:
Ik heb op traditioneel dieet (Laag kh hoog eiwit maar alles netjes verdeeld doorheen de dag) ge- cut naar 8-9% tot midden zomer, kwam van ongeveer 13% winterbulklaagje.

Ik ben toen begonnen met CBL en dit heeft me heel erg goed geholpen het lage percentage te behouden en zelfs nog extra gecut naar 6-7%! Ben nu pas vanaf vorige week begonnen met extreem hoog carb- loaden na training. Vet percentage is met gevolg wel rustigaan weer aan het stijgen, merk ik nu al!

De CBL techniek heeft zijn nut voor mij dus wel al bewezen om laag in percentage te geraken/behouden. Ik hoop uiteraard dat het gainen ook zo vlot verloopt!! Ik bijt door met deze techniek doorheen heel de winterperiode en zal pas op het eind van mijn bulk de conclusie trekken

Netjes bro! En.toen je nog verder zakte loade je schoon ofzo?

wazzup · 4 okt 2012

Popeye 01 zei:
Ik heb op traditioneel dieet (Laag kh hoog eiwit maar alles netjes verdeeld doorheen de dag) ge- cut naar 8-9% tot midden zomer, kwam van ongeveer 13% winterbulklaagje.

Ik ben toen begonnen met CBL en dit heeft me heel erg goed geholpen het lage percentage te behouden en zelfs nog extra gecut naar 6-7%! Ben nu pas vanaf vorige week begonnen met extreem hoog carb- loaden na training. Vet percentage is met gevolg wel rustigaan weer aan het stijgen, merk ik nu al!

De CBL techniek heeft zijn nut voor mij dus wel al bewezen om laag in percentage te geraken/behouden. Ik hoop uiteraard dat het gainen ook zo vlot verloopt!! Ik bijt door met deze techniek doorheen heel de winterperiode en zal pas op het eind van mijn bulk de conclusie trekken

Als je in een week tijd merkt dat je vet% stijgt is dat veel en veel te snel. Da's geen reclame voor CBL:.

hendrie · 4 okt 2012

Wazzup heb jij ook al is CBL schema gevolgd zoja wat zijn jou ondervindingen?

Carb Backloading

Gargantuan Beast

Advanced Bodybuilder

Huge Freak

Cool Novice

Huge Freak

Cool Novice

Huge Freak

Huge Freak

Gargantuan Beast

Huge Freak

Monstrous Giant

Advanced Bodybuilder

Cool Novice

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

Huge Freak

Cool Novice

Huge Freak

Gargantuan Beast

Huge Freak

Soortgelijke topics