Carb Backloading

Ano_87987 · 1 jul 2015

Dag 3 no carbs. Merk nu dat mijn smaak in de mond verandert. Heb ik ook ervaren in mijn prep-fase voor een wedstrijd. Aders zijn nu duidelijker aanwezig. De warmte van vandaag is een spelbreker, kan geen goed beeld geven van mijn energie level.
btw vandaag rustdag.

Ano_87987 · 6 jul 2015

Zit nu in mijn CBL game. Ik heb de prep fase afgerond en sta nu op 11-12%.
Heb wel een vraagje ik zit met mijn voeding op de volgende cijfers.

Kcal E K V
2979 263 264 106 Totaal
34% 34% 31%
1317 124 37 83 Pre training
1662 138 227 24 Post training

De voeding voor de training is de accelerator shake; 10gr isolate, 1 el cocosolie, 2 bakken koffie.
Rond 10:00uur 2 eieren, 3 ei-eiwitten, 50gr cashewnoten.
Middag maaltijd 150/175gr vlees/kip/vis en groene groenten.
14:30uur 1 appel.
15:30 pre WO shake; 30gr isolate, 2 el cocosolie, 5gr creatine.
16:30 WO shake; 10gr isolate, 20gr hydroisolate, 3gr leucine.

Voeding na de training, dus het backloaden.
Post workout shake van bijna 600kcal; 30gr whey isolate, 60/80gr dextrose, 30gr hydro isolate, 25gr casein, 5gr creatine, en 5gr leucine.
Een half uur later 150gr basmati, 175gr vis en 1 avocado.
22:00 250gr kwark met wat druiven erin.

En dan doe ik dus niet gek met ijs, koek of pizza.
Die post wo shake is wel heftig trouwens. :eek:

Is dit wel de juiste manier of moet ik het anders benaderen?

Hiresh · 6 jul 2015

Ron501 zei:
Zit nu in mijn CBL game. Ik heb de prep fase afgerond en sta nu op 11-12%.
Heb wel een vraagje ik zit met mijn voeding op de volgende cijfers.

Kcal E K V
2979 263 264 106 Totaal
34% 34% 31%
1317 124 37 83 Pre training
1662 138 227 24 Post training

De voeding voor de training is de accelerator shake; 10gr isolate, 1 el cocosolie, 2 bakken koffie.
Rond 10:00uur 2 eieren, 3 ei-eiwitten, 50gr cashewnoten.
Middag maaltijd 150/175gr vlees/kip/vis en groene groenten.
14:30uur 1 appel.
15:30 pre WO shake; 30gr isolate, 2 el cocosolie, 5gr creatine.
16:30 WO shake; 10gr isolate, 20gr hydroisolate, 3gr leucine.

Voeding na de training, dus het backloaden.
Post workout shake van bijna 600kcal; 30gr whey isolate, 60/80gr dextrose, 30gr hydro isolate, 25gr casein, 5gr creatine, en 5gr leucine.
Een half uur later 150gr basmati, 175gr vis en 1 avocado.
22:00 250gr kwark met wat druiven erin.

En dan doe ik dus niet gek met ijs, koek of pizza.
Die post wo shake is wel heftig trouwens.
Is dit wel de juiste manier of moet ik het anders benaderen?

Avocado is vet, die mag je post workout wel weg laten. Als je aan het cutten bent lijkt me dit een goede opzet. Je zou na je training wel meer snelle carbs kunnen eten en overdag wat minder vetten maar dat is persoonlijke voorkeur.

Ano_87987 · 7 jul 2015

Hiresh zei:
Avocado is vet, die mag je post workout wel weg laten. Als je aan het cutten bent lijkt me dit een goede opzet. Je zou na je training wel meer snelle carbs kunnen eten en overdag wat minder vetten maar dat is persoonlijke voorkeur.

Dmv dit schema kom ik op density bulking, dus de bedoeling om schone massa te gainen en in vet% in ieder geval gelijk te blijven. Mijn stats nu zijn 179/87kg/11-12%.
Maar zeg je nu dat ik te weinig eet dan? Ik wil dit in ieder geval wel een aantal weken bekijken voordat ik 10-20% hoger of lager ga in de kcals.

Thanks voor je commit trouwens.

drumbell · 7 jul 2015

stukje op het internet;

'Goede' koolhydraten zoals zilvervliesrijst en havermout worden langzaam door ons lichaam opgenomen. Dit is één van de redenen dat veel mensen in de ochtend havermout eten, deze langzame koolhydraten geven langdurige energie. Langzame koolhydraten zijn echter niet geschikt voor Carb Backloading omdat ze voor de verkeerde respons zorgen. Deze koolhydraten worden niet binnen het daarvoor geschikte tijdbestek door de spieren geabsorbeerd. Dit betekent dat het lichaam de koolhydraten nog niet heeft verwerkt op het moment dat je gaat slapen. Je kunt al raden wat er dan gebeurt: ze worden opgeslagen als vet.''

Hiervoor geld toch gewoon kcals in vs out? Neem zelf 9 van de 10x zilvervlies en volkoren pasta ivm vezels voor me stoelgang. Neem aan dat de gedachte achter CBL hier niet zo onder lijd, als hierboven beweerd word? Of is het inderdaad zo, wanneer ik CBL wil gaan toepassen, overstappen op witte rijst/non volkoren producten een must is om het gewenste effect te krijgen?

Ano_87987 · 12 jul 2015

Nu zes dagen CBL, zieke shape verandering. Ziek in combinatie met wat ik eet bedoel ik.
In de ochtend droger en steeds meer vains die zich laten zien.
Of ik hiermee groei is nog te froeg om te concluderen. Soms in de ochtend echt honger gevoel.
En in de avond echt proppen. :eek:

Vic150 · 12 jul 2015

Bij mij hielp het ook om droger te worden in een vrij korte tijd. Wat eet je met cbl? Ik at altijd zo clean mogelijk aangezien ik niet echt goed ging op ijsjes en al die troep

Ano_87987 · 12 jul 2015

Vic150 zei:
Bij mij hielp het ook om droger te worden in een vrij korte tijd. Wat eet je met cbl? Ik at altijd zo clean mogelijk aangezien ik niet echt goed ging op ijsjes en al die troep

2x Ben & Jerry's als extra en na mijn post wo shake, 700kcal, mijn carb maaltijd.
En dat is 150 gr basamati, ėėn avocado en 175gr vis of kip. En dan voor slapen gaan 500gr kwark met 150gr druiven en 3 schijven ananas.

scoopez · 19 jul 2015

Basmati,en avocado kan je beter niet nemen na je training( Basmati te weinig hoge GI, en de avocado zijn vetten. Avocado kan je beter in je rustdagen eten, en de basmati vervangen voor witte of jasmijn rijst.

Ron501 zei:
2x Ben & Jerry's als extra en na mijn post wo shake, 700kcal, mijn carb maaltijd. En dat is 150 gr basamati, ėėn avocado en 175gr vis of kip. En dan voor slapen gaan 500gr kwark met 150gr druiven en 3 schijven ananas.

---------- Toegevoegd om 19:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:06 ---------- Kleine update na 2 weken in Ibiza, met CBL. Avondeten in het hotel was voor CBL ideaal, patat, gebakken aardappels, pistoletjes, watermeloen, gebak. Ik was bang om niet droog te blijven, maar door rotzooi te eten met suiker, zijn mijn spieren de dag erna gespannen en strak. En ik blijf ook droog. Er was trouwens een hele goede sportschool, en na de training nam ik meteen de eiwitshake met dextrose, en een rijpe banaan. Een uur daarna carbs eten, ik zat elke maaltijd op 2000 cal, en in de avond een kwark van 250 cal. Rustdagen zat ik totaal op 3300 @ 3400cal. En trainingsdagen totaal op 4200 @ 4700 cal. Al met al was de vakantie geslaagd met goed eten en trainen. Ik ga weer clean eten, witte rijst en aardappel puree , enz.

Ano_87987 · 19 jul 2015

scoopez zei:
Basmati,en avocado kan je beter niet nemen na je training( Basmati te weinig hoge GI, en de avocado zijn vetten. Avocado kan je beter in je rustdagen eten, en de basmati vervangen voor witte of jasmijn rijst. .....

Ik raak hier een beetje van slag van. Ik moet toch ook mijn vetten binnen krijgen?
Moet rond de 100gr per (training)dag en mag dan voor mijn training maar 35gr nemen, ergo 65gr na de training en avocado doet dan lekker wat grammetjes op het schaaltje leggen.
En basmati is toch ook witte rijst of zit ik nu maar wat te lullen. :eek:

Ik probeer het te snappen maar ben nu de weg weer kwijt.

Enne volgens mij wordt ik gewoon weer VET.

Vic150 · 19 jul 2015

In je backload moet je de vetten zoveel mogelijk zien te vermijden vandaar dat je de avocado beter voor het trainen neemt. En basmati rijst heeft een lage gi waarde.. Het beste neem je yasmin rijst in je backload. Deze heeft een hoge gi dus is er perfect voor

Taaci · 19 jul 2015

Ron501 zei:
Ik raak hier een beetje van slag van. Ik moet toch ook mijn vetten binnen krijgen?
Moet rond de 100gr per (training)dag en mag dan voor mijn training maar 35gr nemen, ergo 65gr na de training en avocado doet dan lekker wat grammetjes op het schaaltje leggen.
En basmati is toch ook witte rijst of zit ik nu maar wat te lullen.

Ik probeer het te snappen maar ben nu de weg weer kwijt.

Enne volgens mij wordt ik gewoon weer VET.

Eiwit + vet vóór de training.

Eiwit + snelle carbs NA de training.

Moeilijk is het niet.

Ano_87987 · 19 jul 2015

Vic150 zei:
In je backload moet je de vetten zoveel mogelijk zien te vermijden vandaar dat je de avocado beter voor het trainen neemt. En basmati rijst heeft een lage gi waarde.. Het beste neem je yasmin rijst in je backload. Deze heeft een hoge gi dus is er perfect voor

Taaci zei:
Eiwit + vet vóór de training.

Eiwit + snelle carbs NA de training.

Moeilijk is het niet.

Thanks. Ga het stuk over vetten nog eens goed lezen.
Yasmin rijst ligt morgen in mijn mandje.

Mijn trainingsdag is dan ongeveer.

07:30 Koffie met cocosolie 10gr Whey, 2 caffeine tabs ~400mgr.
10:00 2 eieren + 3 eiwitten 100gr zalmsnippers.
12:00 175gr witvis + groene groenten en avocado
15:30 175gr kip + groene groente + 50gr cashew noten
16:00 pre WO shake
18:30 post WO shake
19:15 150gr yasmin 175gr kip/vis/vlees
22:00 500gr kwark 50gr druiven 3 schijven ananas.

Vic150 · 19 jul 2015

Ik zou je cashewnoten vervangen voor walnoten. In cashew zitten in verhouding met walnoten veel carbs. En ik zou je fruit wat eerder op de avond nemen.. Begrijp dat het lekker is met kwark

Marc100 · 19 jul 2015

wat ik mij afvraag is die ene week no carbs nodig?

Ano_87987 · 19 jul 2015

Vic150 zei:
Ik zou je cashewnoten vervangen voor walnoten. In cashew zitten in verhouding met walnoten veel carbs. En ik zou je fruit wat eerder op de avond nemen.. Begrijp dat het lekker is met kwark

Thanks

scoopez · 20 jul 2015

Vandaag borst/triceps.

Voeding vandaag: 6:30 - 3 eiwit ei, mct olie 15ml , 9:30 - 5o gram amanelnoten, Whey isolaat 2scoop, 12:30 - halfe tomaat, ui rood 20 gr, 2 rode pepertjes, avocado 20 gram, broccoli 200 gram, tonijn uit blik 100 gram, komkommer 50 gram, kip 150 gram. 15:30 - isolaat 10 gram wey 10 gram caseine 10 gram Leucine 5 gram, dextrose 20 gram, banaan.
18:30 - aardappel puree, 1 eetlepel honing, koolvis 200 gram, rode bietjes 355 gram, rijstepap 235 ml, jasmijnrijst 200 gram, 1 eetlepel honing, casino wit 130 gram, rijstsiroop 20 gram, vruchtenhagel 20 gram. 22:00 Kwark 500 gram, 1 eetlepel gebroken lijnzaad, 1 eetlepel gojibbessen.

Totaal 3.838 cal, eiwitten 278, Vetten 94, koolhydraten 481, suiker 123

15 min cross trainer(opwarmen)

Borst 4 oefeningen, setjes van 3, 1 min rust.

Triceps 3 oefeningen, setjes van 3, 1 min rust.

196 lengte, 10% vet 95 kilo

DiSTuRBeD · 21 jul 2015

Marc100 zei:
wat ik mij afvraag is die ene week no carbs nodig?

Hangt van je huidig vetpercentage af.
<15% eigenlijk niet

---------- Toegevoegd om 11:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:24 ----------

Dat van die vetten heb ik waarschijnlijk ook over gelezen, ik lees enkel: SLAM pizza, ...

Pizza lijkt mij toch ook vet?

OF ik heb een andere versie van PDF als jullie

scoopez · 22 jul 2015

Klopt, pizza is ook vet, net als patat.
Ik heb zelf het idee als het je niet uitkomt, je een keer niet clean hoeft te gaan.

Doordat je met de 10 daagse vetten en eiwitten verbrand, worden de vetten daarna in je backload opgeslurpt, teminste bij mij wel. Mijn lichaam zit dan de patat als koolhydraten voor de spieren en de vetten als brandstof.

Trouwens, in de 2 weekjes dat ik in Ibiza was, heb ik totaal 7 keer patat moeten eten. Omdat er geen ander alternatief was in het hotel. Maar ik ben nog steeds droog. Ik ga nu weer over op jasmijn rijst, en aardappel purree.

DiSTuRBeD zei:
Hangt van je huidig vetpercentage af. <15% eigenlijk niet ---------- Toegevoegd om 11:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:24 ---------- Dat van die vetten heb ik waarschijnlijk ook over gelezen, ik lees enkel: SLAM pizza, ... Pizza lijkt mij toch ook vet? OF ik heb een andere versie van PDF als jullie

---------- Toegevoegd om 08:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:22 ----------

Ik gebruik zelf amandelnoten, in 100gr zitten 10,4 koolhydraten, en in 100 gram walnoten 12,1. Verschil is klein, maar toch

Ik bestel ze trouwens hier: [Link niet meer beschikbaar]

5 kg emmer Aktieprijs € 79,95

Levering van dit bedrijf is top, en nergens anders goedkoper

Ron501 zei:
Thanks

Ano_87987 · 22 jul 2015

scoopez zei:
Klopt, pizza is ook vet, net als patat.
Ik heb zelf het idee als het je niet uitkomt, je een keer niet clean hoeft te gaan.

Doordat je met de 10 daagse vetten en eiwitten verbrand, worden de vetten daarna in je backload opgeslurpt, teminste bij mij wel. Mijn lichaam zit dan de patat als koolhydraten voor de spieren en de vetten als brandstof.

Trouwens, in de 2 weekjes dat ik in Ibiza was, heb ik totaal 7 keer patat moeten eten. Omdat er geen ander alternatief was in het hotel. Maar ik ben nog steeds droog. Ik ga nu weer over op jasmijn rijst, en aardappel purree.

---------- Toegevoegd om 08:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:22 ----------

Ik gebruik zelf amandelnoten, in 100gr zitten 10,4 koolhydraten, en in 100 gram walnoten 12,1. Verschil is klein, maar toch

Ik bestel ze trouwens hier: http://www.notenkraam.nl/amandelen_bruin_rauw.html

5 kg emmer Aktieprijs € 79,95

Levering van dit bedrijf is top, en nergens anders goedkoper

Top prijs.

---------- Toegevoegd om 21:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:40 ----------

Ron501 zei:
Top prijs.

Ik heb nog steeds het idee dat ik vet% aankom.

Carb Backloading

Huge Freak

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Cool Novice

Huge Freak

Cool Novice

Huge Freak

Cool Novice

Cool Novice

Huge Freak

Cool Novice

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Cool Novice

Natural Fatty

Cool Novice

Huge Freak

Soortgelijke topics