Ik ben voor mijn gevoel een stukje droger dan gister ochtend. Ik geloof dat ik zelfs de cornflakes kan verhogen de volgende keer. 600gr ipv 500gr!
Trek ik met me rustdagen wel weer recht.
Dan doet mijn lijf het toch anders. Heb niet het iedee dat ik droger wordt integendeel.Wat en hoe doen jullie het op rustdagen?
Had je normaal gesproken op je rustdagen ook HIIT? Of is dit de eerste keer? Want dan zou ik die 300kcal er toch bij gooien. Een goede HIIT sessie is een flinke belasting op het lichaam.
Ik draag een Polar V800. Met een HIIT zit ik op de 320@350cal.
Dat is nou net de 300 die ik erbij heb gegooid.
HITT doe ik thuis op de racefiets(tacks)
De polar laat ook mijn dagverbruik zien in cal,. Dit is niet altijd zuiver, maar als ik te lang zit, geeft hij een triller, dat ik moet gaan bewegen.
Daarbij zijn mijn backloads tussen de 4000@5000. Is geen touw aan vast te knopen. (carbs worden opgeslurpt)
Probeer mijn rustdagen wel aan mijn cal verbruik te houden.
Gisteren met borst/triceps een load met aardappelpuree, koolvis, en worteltjes met suiker.
Daarna 300gr jasmijn rijst klaargemaakt. De helft van de rijst gemengd met 40gr vruchtenhagel. Dit was nieuw voor mij, en ergggggg lekker
De ander helft rijstepapje van gemaakt.
koolhydraten:491 vet:91 eiwit:319 suiker:122
Dagtotaal gisteren 4066cal
---------- Toegevoegd om 15:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:15 ----------
Persoonlijk zou ik zelf met ontbijt 15gr kokosvet nemen, met een whey shake, of mct olie met 3 eiwit ei.
En om 9:30 heb ik 50gr amandelnoten met een whey shake, of hutecase met bacon en eiwit.
Dit heb je nodig voor eventueel spierafbraak.
Vorig jaar op vakantie had ik ook niet de shake na mijn training.(de middelen waren er niet) Ik nam toen na mijn training honing met koffie, 3 eiwit, en een rijpe banaan. En ging daarna in het hotel eten.
17:00 train ik ook
---------- Toegevoegd om 15:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:24 ----------
In het ebook van kiefer staat ook dat je de shake een uur na je training moet nemen.
In het begin nam ik de shake meteen na de training, wat goed werkte bij mij.
Toen kwamen wij erachter dat je een half uur, a uur moet wachten, toen ik dit deed, werd ik minder droog, de shake werd bij mij niet meer snel opgenomen.
Sinds dien neem ik hem meteen na mijn training, met een overrijpte banaan
---------- Toegevoegd om 16:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:06 ---------- Worteltjes in glazen pot opwarmen in pannetje, afgieten, suiker er overheen strooien, omroeren, en smullen maar
In het begin nam ik de shake meteen na de training, wat goed werkte bij mij.
Toen kwamen wij erachter dat je een half uur, a uur moet wachten, toen ik dit deed, werd ik minder droog, de shake werd bij mij niet meer snel opgenomen.
Sinds dien neem ik hem meteen na mijn training, met een overrijpte banaan
Die Hypertrophic shake mag die bestaan uit: cafeïne, gewone whey, waxy maize starch, bcaa en creatine? casein intact en Hydrosolate heb ik niet in mijn standaard assortiment namelijk
Zal proberen de eerste carbload toch clean te doen. Maar er staat een pak chocola op mij te wachten!! hnggggDe helft van de rijst gemengd met 40gr vruchtenhagel. Dit was nieuw voor mij, en ergggggg lekker
De ander helft rijstepapje van gemaakt.
Ik zou de chocola laten staan, proberen de vetten zoveel mogelijk te drukken in de backloack. Zou het zelf bij pure carb bronnen houden.Nice! Morgen is het zover voor mij!
Trouwens, de macro's die je hebt gepost. Is dat PWO. of over de hele dag?
Hhaa.. geniaal. Die ga ik er nog een keer in knallen wanneer ik er een keer eentje opsteek icm carbload [emoji14][emoji14]
trouwens...morgenavond ga ik van start na de 10 dagen prep fase.
Nog laatste tips wbt voeding die jullie mee willen geven? [emoji14]
De backload bestond uit 500gr spaghetti ongekookt, tomatensaus, ontbijtkoek, popcorn zoet, rozijnen, lange vingers met stroop/honing/gestampte muisjes/vruchtenhagel/ chocopasta / duo penotti. Vannacht wel veel wakker geworden om te drinken. Zulke backloads maken je echt dorstig in de nacht. Nu even 10 dagen de focus op vet vlees en vis en groentes. Welke groentes eten jullie voornamelijk? Ik blijf hangen op broccoli, spinazie, roerbakgroentes, paprikamixjes met sla en komkommer en sperziebonen.
Vandaag begonnen met de 10 day prep. Gisteravond was de laatste cheatdag met ruim 1000 gr carbs als backload. Mag ook wel na het deadliften
Window van ongeveer 2u waarin de snelle carbs naar binnen gaan. Maar dat zal ondertussen wel achterhaald zijn. Keer een stuk van guy droog gelezen, die zei: hoe langer je wacht met eten na de training (lees aantal uren), hoe groter het anabole effect van de voeding op de spieren. Nu heeft iedereen een mening natuurlijk. Maar het komt op mij wel logisch over. Je spieren gaan steeds harder om voeding vragen waardoor het effect kan versterken.
