broodjekip
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jun 2009
- Berichten
- 907
- Waardering
- 56
Ben benieuwd ja.
Ik ga zelf van t voorjaar n poging wagen. Heb er nu geen zin in.
Al ben ik wel van plan de kerstdagen te backloaden....
Carb Backloading
- Topic starter broodjekip
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.249
- Weergaven 127.366
- Volgers 126
-
- Tags
- carb backloading
Ben benieuwd ja.
Ik ga zelf van t voorjaar n poging wagen. Heb er nu geen zin in.
Al ben ik wel van plan de kerstdagen te backloaden....
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Even heel het topic doorgelezen en klinkt wel interessant want ik ben nu aan het cutten met 6 keer per dag eten (traditionele manier) maar groot nadeel is dat ik heel de dag door trek heb en zin heb om te eten!
Maar even vraag, is dit aan te raden in de cut?
Mensen ervaren mee?
En voorbeeld voedingsschema, dat ik er een idee uit kan halen of het haalbaar/mogelijk is om te combineren met werk.
Welk boek bedoel je precies, want heb proberen te google maar kan het niet vinden, linkje? Misschien interessant want dan heb ik wat te lezen in de bus naar het werk.
Maar even vraag, is dit aan te raden in de cut?
Mensen ervaren mee?
En voorbeeld voedingsschema, dat ik er een idee uit kan halen of het haalbaar/mogelijk is om te combineren met werk.
Welk boek bedoel je precies, want heb proberen te google maar kan het niet vinden, linkje? Misschien interessant want dan heb ik wat te lezen in de bus naar het werk.
Popeye 01
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 118
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 8%
Ideaal dieet om te cutten!
MAAR: Trust me... Heel de dag door een hongergevoel
Je kan ook haast niet geloven hoe snel je na het trainen bvb een grote maaltijd kan verwerken! Ik eet na trainen 250Gr pasta en nog geen 10min later heb ik alweer honger. Je lichaam verlangt gewoon naar carbs na een dagje op enkel eiwit en vetten! 
Maar het is wel nice dat je tegen de avond eens een keer wat "normale" food kan eten. Ik hou het wel binnen de perken, zit dus niet een hele avond snoep te vreten, maar wel bvb witte rijst, pasta, pannekoek, fruit, etc..
Doorheen de dag:
- 150 ml puur eiwit + 150ml magere melk + 1 schep whey
- 500gr Magere kwark
- 200gr Witte vis
- 200gr Kip met stukje magere kaas
- 150 ml puur eiwit + 150ml magere melk + 1schep whey
- TRAINING
- 300ml magere melk + 2 scheppen Wheightgainer
- 250Gr pasta of rijst, etc...
- Vanaf hier vul je in naar gelang het doel (Cutten, bulken of onderhoud)
- Voor het slapengaan:300ml magere melk + 2 scheppen Caseine
Laatst bewerkt:
broodjekip
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jun 2009
- Berichten
- 907
- Waardering
- 56
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Wat is die van jou dan? Jij zit toch in de bulk?
Wat is 100ml puur eiwit? Nog nooit van gehoord.
Prestigio
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 apr 2011
- Berichten
- 6.676
- Waardering
- 189
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 9%
En erg laat in vetten...
Popeye 01
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 118
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 8%
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Suiker Muren
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 sep 2012
- Berichten
- 330
- Waardering
- 15
- Lengte
- 2m03
Popeye 01
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 118
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 8%
Bij een groothandel in voeding, in gewone winkels ook nog nooit tegengekomen
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Het is dus de bedoeling de eerste tien dagen een soort van keto dieet en daarna alleen keto dieet op rust dagen en koolhydraten gewoon na de training?
Nogmaals paar vragen:
Mensen die ervaring mee hebben in de cut fase, wat aten jullie zoal? Voedingsschema?
Welk boek bedoel je precies, want heb proberen te google maar kan het niet vinden, linkje? Misschien interessant want dan heb ik wat te lezen in de bus naar het werk.
Nogmaals paar vragen:
Mensen die ervaring mee hebben in de cut fase, wat aten jullie zoal? Voedingsschema?
Welk boek bedoel je precies, want heb proberen te google maar kan het niet vinden, linkje? Misschien interessant want dan heb ik wat te lezen in de bus naar het werk.
broodjekip
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jun 2009
- Berichten
- 907
- Waardering
- 56
http://www.carbbackloading.com/
Bovenste link in google
Leuk boek wel. Maar t is veel geld....
De gratis torrent linkjes voor dit boek zijn wel moeilijk te vinden.
Bovenste link in google
Leuk boek wel. Maar t is veel geld....
De gratis torrent linkjes voor dit boek zijn wel moeilijk te vinden.
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Dus even kort op een rijtje:
- de 1ste 10 dagen depleten met max. 30 gram carbs
- de avond van de 10de dag afsluiten met een carb meal
- nadien vetten en eiwitten voor de training
- na de training een shake bestaande uit whey & carbs
- 's avonds loaden met carbs
Mijn vraag is: hoeveel gram carbs moet je rekenen 's avonds na een trainingsdag, en hoeveel voor een rustdag?
Ik ben van plan dit toe te passen na de feestdagen vanwege een drukker sociaal leven
- de 1ste 10 dagen depleten met max. 30 gram carbs
- de avond van de 10de dag afsluiten met een carb meal
- nadien vetten en eiwitten voor de training
- na de training een shake bestaande uit whey & carbs
- 's avonds loaden met carbs
Mijn vraag is: hoeveel gram carbs moet je rekenen 's avonds na een trainingsdag, en hoeveel voor een rustdag?
Ik ben van plan dit toe te passen na de feestdagen vanwege een drukker sociaal leven
broodjekip
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jun 2009
- Berichten
- 907
- Waardering
- 56
Dus even kort op een rijtje:
- de 1ste 10 dagen depleten met max. 30 gram carbs
- de avond van de 10de dag afsluiten met een carb meal
- nadien vetten en eiwitten voor de training
- na de training een shake bestaande uit whey & carbs
- 's avonds loaden met carbs
Mijn vraag is: hoeveel gram carbs moet je rekenen 's avonds na een trainingsdag, en hoeveel voor een rustdag?
Ik ben van plan dit toe te passen na de feestdagen vanwege een drukker sociaal leven
In principe tel je geen cal/grammen.... maar dat kan verkeerd gaan natuurlijk. Zelf zou ik toch enigzins willen weten of in mn eiwitten en calorieen haal. Mijn mening:
Start met 2g/kg aan KH en probeer dan langzaam omhoog te gaan om je 'sweet spot' te vinden.
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Hiresh
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 668
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 9%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Oké, ik ben reeds begonnen met CBL en zit met een paar vraagjes.
Je moet de dag voor je gaat trainen 's avonds loaden. Uiteraard 's avonds wegens de insulinegevoeligheid.
Maar moet je avondmaal dan de maaltijd met de meeste carbs zijn, of eerder richting 'bedtijd' wanneer je normaal kwark zou eten?
Als je 2 dagen achter elkaar traint, is het dan beter om na je eerste trainingsdag meer carbs op te nemen dan tegenover wanneer je op een dag niet hebt getraind om te loaden tegen volgende dag?
Bedankt!
Edit: antwoord gevonden denk ik
Dus op niet-trainingsdagen: geen carbs, tenzij meerdere rustdagen achter elkaar (voorkeur)
Enkel op trainingsdage carbs loaden.
Je moet de dag voor je gaat trainen 's avonds loaden. Uiteraard 's avonds wegens de insulinegevoeligheid.
Maar moet je avondmaal dan de maaltijd met de meeste carbs zijn, of eerder richting 'bedtijd' wanneer je normaal kwark zou eten?
Als je 2 dagen achter elkaar traint, is het dan beter om na je eerste trainingsdag meer carbs op te nemen dan tegenover wanneer je op een dag niet hebt getraind om te loaden tegen volgende dag?
Bedankt!
Edit: antwoord gevonden denk ik
Dus op niet-trainingsdagen: geen carbs, tenzij meerdere rustdagen achter elkaar (voorkeur)
Enkel op trainingsdage carbs loaden.
Laatst bewerkt:
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Ik load wel elke dag maar op rustdagen veel beperkter dan op trainingsdagen.
(Je moet het ook kunnen blijven volhouden hé
Grts
Thanks.
Ja, ik doe het als ik meerdere rustdagen heb achter elkaar
Soortgelijke topics
