Chemical Ali 's log

[Chemical Ali]

ZATERDAG 22/03/08 BENEN - 45 min

45° leg press 6s
2x12x150
2x12x175
2x10x200

leg extension 2s
2x10x50

leg curl 4s
4x8x30

claf raises (zittend) 5s
12x55
12x70
2x10x80
10x70

hyperextensions 4s
4x10xBW

3 min stokdraaien

ZONDAG 23/03/08 - 45 min fietsen

Normaal straks nog wat buik en dan vanavond nog de (hopelijk laatste) ontstekingsremmer in mijn schouder zetten.

 

[Grotesuriman]

netjes ali man

 

[Sanca Saxon]

Goed dat je bezig blijft

 

[Chemical Ali]

netjes ali man

Klik om te verkleinen...

Thanx

Goed dat je bezig blijft

Klik om te verkleinen...

Zo moet het ook


DINSDAG 25/03/03 - BENEN (45 min)

leg press 7s
2x12x150
2x12x175
2x10x200
8x225

leg extensions 2s
2x10x50

leg curl 3s
3x8x30

calf raises 5s
12x55
2x12x70
2x10x80

hyperextensions 4s
10xBW
8xBW
2x8x(BW+10)

3 min stokdraaien

 

[Chemical Ali]

DONDERDAG 27/03/08 - BENEN + beetje UB (45 à 50 min)

front pulldown 1s
20x30

MP 1s
20x5

one arm DB preacher curl 1s
20x8

leg press 6s
2x12x150
2x12x175
10x200
8x200

leg ext 2s
2x10x50

leg curl 4s
2x10x30
2x8x30

calf raises (zittend) 6s
3x10x70
3x8x80

hyperextensions 4s
4x8xBW
4x8x(BW+10)

3 min stokdraaien

Comment:
benen trainen begint tegen te steken, volgende week 2x ipv 3x en 2x cardio ipv 1x, eens zien hoe mijn schouder morgen reageert op de UB van vandaag, moet alleszins belachelijk licht beginnen en traag opbouwen.

 

[Grotesuriman]

je zal onderhand wel behoorlijke poten hebben .

 

[Chemical Ali]

je zal onderhand wel behoorlijke poten hebben .

Klik om te verkleinen...

Nee nog altijd satéprikkers.
Van die 4 weken 3x/week squatten waren ze wel een cm gegroeid, dan 5 weken niets gedaan en nu weer 2 weken benen getraind. Net gemeten en guess what, ze zijn gekrompen
Zitten nu op 59cm, zijn 61,5 geweest. Zijn nu kleiner dan 2 weken geleden.
Als ik wat meer kan squatten willen ze mss nog wel eens terug groeien, we zien wel.