Chiodos Stronglifts 5x5

[chiodos]

A workout!

Squat: 5x5x85kg
Bench Press: 5x5x52,5kg
Barbell Row: 5x5x62,5
Dips: 3x10xBW

Bloedheet maar toch tevreden ;-)

 

[chiodos]

Gisteren B workout gehad maar vergeten te loggen:

Squat: 5x5x87,5kg
OH Press: 5x5x37,5kg
Deadlift: 1x5x102,5kg
Chinups: 3x10xBW (af en toe wat gecheat)

Squats beginnen echt zwaar te worden. Moest bijna elke keer 3 min pauze nemen tussen de sets omdat ik ze anders echt niet omhoog ging krijgen. Is het normaal dat dit nu in het programma voorkomt?

 

[frank84]

Gisteren B workout gehad maar vergeten te loggen:

Squat: 5x5x87,5kg
OH Press: 5x5x37,5kg
Deadlift: 1x5x102,5kg
Chinups: 3x10xBW (af en toe wat gecheat)

Squats beginnen echt zwaar te worden. Moest bijna elke keer 3 min pauze nemen tussen de sets omdat ik ze anders echt niet omhoog ging krijgen. Is het normaal dat dit nu in het programma voorkomt?

Ik zit op vrijwel dezelfde gewichten en ik denk al 4 trainingen achter elkaar dat ik de squat niet ga halen. Toch lukt het steeds net.. :-)
OHP gaat ook steeds moeilijker. De rest nog vrij makkelijk.

 

[Mentat]

Gisteren B workout gehad maar vergeten te loggen:
Chinups: 3x10xBW (af en toe wat gecheat)

Squats beginnen echt zwaar te worden. Moest bijna elke keer 3 min pauze nemen tussen de sets omdat ik ze anders echt niet omhoog ging krijgen. Is het normaal dat dit nu in het programma voorkomt?

Cheaten met chins, bedoel je kippen?

Ja dat is normaal, als het zwaarder wordt gaan natuurlijk die rests omhoog, dit punt ligt voor iedereen anders, het is ook mentaal en denk eraan: "People get stronger from recovering from weight training." Dat herstel wordt met zwaardere gewichten steeds belangrijker.
't Is ook warm geweest: was je voldoende hersteld: rust, voeding, feestjes? Zolang je het nog redt zou ik gewoon blijven verhogen, al heb je rests van 5 minuten nodig. Je loopt vanzelf tegen een deload aan. Ik heb een keer een stukje gelezen van Jordan Feichenbaum(?) en die had het erover dat voor kracht je rests wel naar 7 minuten kunnen, maar da's dan weer erg lang voor 3x5x5....

Er zijn volgens mij 2 school of toughts hierover. De ene zegt dat je zolang mogelijk je beginners progressie moet uitmelken en zolang je vechtend alle reps haalt dit prima is en dat je zou moeten verhogen, de ander zegt dat op het moment dat je teveel struggelende reps hebt de kwaliteit teveel lijdt en dat dit ook niet goed is.

Het probleem van de beginner is dat je door te weinig ervaring niet goed kunt onderscheiden wat wat is en dat je al te snel vindt dat je wel aan een volgend niveau toe bent (en minder snel progressie maakt dan je zou kunnen).

Vooralsnog zou ik zeggen, houd de randvoorwaarden in de gaten (voeding en rust) en probeer door te vechten, gewoon deloaden volgens stronglifts tot je op 3x5 zit, daar zelfde verhaal en dan verder kijken wat je wilt.
(Denk aan meer intermediate SS met afhankelijk van waar je vastloopt bv een light squatdag op de tweede dag van je trainingsweek en/of 1x pw DL, of afhankelijk van je doelen een andere manier van trainen)

En je squat al lekker meer dan je BW, goed begin, als het makkelijk was, deed iedereen het 2xBW.

 

[chiodos]

Cheaten met chins, bedoel je kippen?

Ja dat is normaal, als het zwaarder wordt gaan natuurlijk die rests omhoog, dit punt ligt voor iedereen anders, het is ook mentaal en denk eraan: "People get stronger from recovering from weight training." Dat herstel wordt met zwaardere gewichten steeds belangrijker.
't Is ook warm geweest: was je voldoende hersteld: rust, voeding, feestjes? Zolang je het nog redt zou ik gewoon blijven verhogen, al heb je rests van 5 minuten nodig. Je loopt vanzelf tegen een deload aan. Ik heb een keer een stukje gelezen van Jordan Feichenbaum(?) en die had het erover dat voor kracht je rests wel naar 7 minuten kunnen, maar da's dan weer erg lang voor 3x5x5....

Er zijn volgens mij 2 school of toughts hierover. De ene zegt dat je zolang mogelijk je beginners progressie moet uitmelken en zolang je vechtend alle reps haalt dit prima is en dat je zou moeten verhogen, de ander zegt dat op het moment dat je teveel struggelende reps hebt de kwaliteit teveel lijdt en dat dit ook niet goed is.

Het probleem van de beginner is dat je door te weinig ervaring niet goed kunt onderscheiden wat wat is en dat je al te snel vindt dat je wel aan een volgend niveau toe bent (en minder snel progressie maakt dan je zou kunnen).

Vooralsnog zou ik zeggen, houd de randvoorwaarden in de gaten (voeding en rust) en probeer door te vechten, gewoon deloaden volgens stronglifts tot je op 3x5 zit, daar zelfde verhaal en dan verder kijken wat je wilt.
(Denk aan meer intermediate SS met afhankelijk van waar je vastloopt bv een light squatdag op de tweede dag van je trainingsweek en/of 1x pw DL, of afhankelijk van je doelen een andere manier van trainen)

En je squat al lekker meer dan je BW, goed begin, als het makkelijk was, deed iedereen het 2xBW.

Thanks voor de tips! Inderdaad ik heb er enkele moeten "kippen" en op het einde omhoog springen en dan zeer langzaam laten zakken. Ik denk inderdaad dat de warmte me wat parten speelde... Vandaar echt een toptraining gehad. Ik log het zo meteen

 

[chiodos]

Zoals ik hierboven aangaf: echt een toptraining gehad! Het was eindelijk minder warm en dat voelde ik wel in de workout.

Squat: 5x5x90kg
Bench Press: 5x5x55kg
Barbell Row: 5x5x65kg
Dips: 3x10xBW

Squat voelt erg zwaar aan maar toch elke keer omhoog gekregen!

 

[Basma]

Ik kom hier ook maar eens meelezen! Je maakt mooie progressie zie ik

 

[chiodos]

Ik kom hier ook maar eens meelezen! Je maakt mooie progressie zie ik

Thanks! Jij ook met 5X5 bezig?

 

[Basma]

Thanks! Jij ook met 5X5 bezig?

Yes. Stronglifts, met wat kleine aanpassingen .

 

[chiodos]

Net een training gehad. Had wel wat last van mijn knieën tijdens het squatten. Nochtans (denk ik) is mijn form goed... Misschien wat overbelast?

Squat: 5x5x92,5kg
OH Press: 5x5x40kg (net gehaald)
Deadlift: 1x5x105kg
Chinups: 3x10BW (nog steeds geen deftige sets, wat kippen en reverse chinups om aan 10 te raken)

Overall tevreden :-)

 

[Mentat]

Net een training gehad. Had wel wat last van mijn knieën tijdens het squatten. Nochtans (denk ik) is mijn form goed... Misschien wat overbelast?

Squat: 5x5x92,5kg
OH Press: 5x5x40kg (net gehaald)
Deadlift: 1x5x105kg
Chinups: 3x10BW (nog steeds geen deftige sets, wat kippen en reverse chinups om aan 10 te raken)

Overall tevreden :-)

Brrr, knieën.
Lekkere OHP!

Waarom niet gewoon 30 chins als doel in zo weinig mogelijk sets?

Tips waarvan ik denk dat ik er zelf ook wat aan ga hebben, zodra ik de gym weer gevonden heb:

 

[chiodos]

Brrr, knieën.
Lekkere OHP!

Waarom niet gewoon 30 chins als doel in zo weinig mogelijk sets?

Tips waarvan ik denk dat ik er zelf ook wat aan ga hebben, zodra ik de gym weer gevonden heb:

Thanks! Ben ook tevreden dat ik de 40kg gehaald heb.
Ziet er interessant uit die tip. Jij momenteel niet meer aan het trainen?

 

[chiodos]

Net goeie workout gehad! De bench press begint nu wel echt op gewicht te komen dat ik voel dat ik binnen een 2-3 workouts ga failen. Vind het een beetje vreemd aangezien het gewicht me nog niet echt zo hoog lijkt? Iemand hier ook last van dah OH Press en Bench Press "vroeg" failen in 5x5?

Squat: 5x5x95kg
Bench Press: 5x5x57,5kg
Barbell Row: 5x5x67,5
Dips: 3x10xBW

 

[Mentat]

Om op je eerdere post terug te komen, door tijd, prioriteit en discipline train ik momenteel heel onregelmatig, wat al meer is dan niet, maar over een weekje zie ik weer wat meer ruimte.

Net goeie workout gehad! De bench press begint nu wel echt op gewicht te komen dat ik voel dat ik binnen een 2-3 workouts ga failen. Vind het een beetje vreemd aangezien het gewicht me nog niet echt zo hoog lijkt? Iemand hier ook last van dah OH Press en Bench Press "vroeg" failen in 5x5?

Squat: 5x5x95kg
Bench Press: 5x5x57,5kg
Barbell Row: 5x5x67,5
Dips: 3x10xBW

Die BP is in absolute zin niet heel zwaar, maar jij ook niet met 75 kg! Relatief begin je al steeds dichter in de buurt te komen van een 1RM op BW. Doorgaans falen de UB lifts het eerst.

Hoe lang neem je eigenlijk rust tussen de sets?
En anders resetten, ook niks verkeerd aan.

 

[chiodos]

Om op je eerdere post terug te komen, door tijd, prioriteit en discipline train ik momenteel heel onregelmatig, wat al meer is dan niet, maar over een weekje zie ik weer wat meer ruimte.


Die BP is in absolute zin niet heel zwaar, maar jij ook niet met 75 kg! Relatief begin je al steeds dichter in de buurt te komen van een 1RM op BW. Doorgaans falen de UB lifts het eerst.

Hoe lang neem je eigenlijk rust tussen de sets?
En anders resetten, ook niks verkeerd aan.

Ik neem normaal gezien 90 seconden rust. Als het echt zwaar was of bijna failde, rust ik ongeveer een 3-tal minuten. Met resetten, bedoel je dan deloaden? Zo ja, met hoeveel % deload ik dan best?

 

[Mentat]

Ik neem normaal gezien 90 seconden rust. Als het echt zwaar was of bijna failde, rust ik ongeveer een 3-tal minuten. Met resetten, bedoel je dan deloaden? Zo ja, met hoeveel % deload ik dan best?

Inderdaad, ik bedoel een deload. Vaak hoor je 10% (dit is ook wat SL voorschrijft!), maar je zou ook voor 4 workouts of weken kunnen kiezen.

Eventueel kan je na het deloaden (een aantal keer) volgens de Greyskull methode op de laatste set een AMRAP (met 1 of 2 "in the tank") doen en na je laatst gehaalde gewicht weer 5x5en.

Zoals ik al zei heb ik op de blog van Feigenbaum een keer een stuk gelezen waarin ie 7 minuten helemaal niet gek vindt tussen de sets (hij heeft het over Starting
Strength 3x5 en daarop volgende schema's), maar dan gaat 5x5 wel erg lang duren. SL zelf, suggereert max. 5 minuten.

De rest wordt natuurlijk ook steeds belangrijker: eet je goed, genoeg, slaap je goed, genoeg, herstel van uitgaan/drank/drugs e.d.?

En voor je eigen veiligheid, hoe erg is het om te falen? Heb je een spotter, kan je iemand vragen, zijn er vangers?

 

[Basma]

Zit je aan de drugs?

 

[chiodos]

Inderdaad, ik bedoel een deload. Vaak hoor je 10% (dit is ook wat SL voorschrijft!), maar je zou ook voor 4 workouts of weken kunnen kiezen.

Eventueel kan je na het deloaden (een aantal keer) volgens de Greyskull methode op de laatste set een AMRAP (met 1 of 2 "in the tank") doen en na je laatst gehaalde gewicht weer 5x5en.

Zoals ik al zei heb ik op de blog van Feigenbaum een keer een stuk gelezen waarin ie 7 minuten helemaal niet gek vindt tussen de sets (hij heeft het over Starting
Strength 3x5 en daarop volgende schema's), maar dan gaat 5x5 wel erg lang duren. SL zelf, suggereert max. 5 minuten.

De rest wordt natuurlijk ook steeds belangrijker: eet je goed, genoeg, slaap je goed, genoeg, herstel van uitgaan/drank/drugs e.d.?

En voor je eigen veiligheid, hoe erg is het om te falen? Heb je een spotter, kan je iemand vragen, zijn er vangers?

Momenteel heb ik zo'n basic squat rack zonder safety bars (https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/715MQDETjFL._SY355_.jpg). Heb gisteren een volledig power rack besteld op Fitness Seller aangezien ik voel dat ik een van de volgende keren de Bench niet haal. Ik train thuis dus er is geen spotter. Als men power cage toekomt, kan ik terug veilig trainen ;-)

Zit je aan de drugs?

Nope geen drugs. Af en toe wel wat alcohol maar dat is de laatste tijd niet zo vaak (en meestal maar een glas of 3-4).


Net terug een workout gehad:

Squat: 5x5x97,5kg
OH Press: 5x5x42,5kg (fucking zwaar, nipt gehaald)
Deadlift: 1x5x107,5kg
Chinups: 3x10xBW

Bijna 100kg squat! Body weight gaat richting de 77kg.

 

[chiodos]

Eindelijk, 100kg squat! Was vandaag niet 100% in vorm (moe, weinig fut, slechte voeding vandaag wegens drukte op het werk...) maar toch de moed gevonden om te trainen en dus niet te skippen.

Squat: 5x5x100kg
Bench Press: 5x5x60kg
Barbell Row: 5x5x70kg
Dips: 3x10xBW

 

[Mentat]

Eindelijk, 100kg squat! Was vandaag niet 100% in vorm (moe, weinig fut, slechte voeding vandaag wegens drukte op het werk...) maar toch de moed gevonden om te trainen en dus niet te skippen.

Squat: 5x5x100kg
Bench Press: 5x5x60kg
Barbell Row: 5x5x70kg
Dips: 3x10xBW

Mooie mijlpaal die 100 kg squat!