Chrisje123 gaat ook loggen !

[Powerrbuilder]

Haha chrisje, hoe kom je erop man. 20 min gaan hardlopen.

 

[Pleurklaat]

Oke vet autistisch, maar ik wou perse 50 gram zalm, maar dat pastte niet in me macros, dus heb snel me pyjama uitgetrokken en sportkleding aangedaan en ben nog 20 min gaan hardlopen

Klik om te verkleinen...

strong gezonde verhouding tot eten

 

[chrisje123]

Haha chrisje, hoe kom je erop man. 20 min gaan hardlopen.

Klik om te verkleinen...

Haha ja ik ben aan het cutten en vindt cutten eigenlijk best wel k*t, dus wil er zo snel mogelijk weer vanaf zijn. 12 juli ga ik weer bulken

 

[chrisje123]

Squat:

4* 60
3* 80
2* 100
1* 110
1* 120

3* 130 zat nog wel wat meer in, maar wou niet te gek doen
10* 100
12* 100

Leg extensions:

15* Op 4
15* op 5
12* op 6
15* op 3


Seated Calve raise:

12*. 30kg
12* 30kg
12*. 30kg

Legpress:

2*12 100
12* 140

Legpress Calve raise

12* 6
12* 8
12* 5

Hammer curls :

12* 7kg
12* 10kg
12* 12kg
10* 14kg
12* 9kg
12* 10kg

Concentration curls:

3*12 9kg

Cable curls:

Beetje aangekloot

Incline Dumbell curl:

3*10 met 10kg

 

[chrisje123]

Schouders en triceps binnen 50 min, dikke knaltraining, Epic pomp

Ohp:

8* 30
5* 40
3* 50
3* 55
12* 40
12* 30

Front raise:

12*. 7kg
12* 10kg
12*. 8kg
12* 5kg
Epic pomp

Lateral raises:

12* 8kg
12* 8kg
12* 8kg
12* 5kg

Facepulls:

3*12

Trx rear delt:

4*12 bw

Dips

2*12. Bw
8* bw

Cgbp

12* 40kg
10* 50kg
10* 40kg

Rope pushdown:

6*12.

 

[meaantje]

binnen 50 minuten?? uwot m8?

snelle training! Zeker veel snelle eiwitten ervoor gegeten ofzo haha

 

[chrisje123]

binnen 50 minuten?? uwot m8?

snelle training! Zeker veel snelle eiwitten ervoor gegeten ofzo haha

Klik om te verkleinen...

Hahaha nee had echt gewoon al 2 uur niks van te voren gegeten, want ben aan het cutten.
En cardio hoefde ik vandaag niet na de training te doen, want had vandaag al in de ochtend gedaan

 

[chrisje123]

Bench;

80 6*. Slow reps
65 12* slow reps zonder lockout
60 12* slow reps zonder lockout
50 12* pauSed + slow reps zonder lockout

Incline Dumbell press:
2*12. 20kg
1*10 12kg daarna 14kg 5* 3 met hulp

Incline bench press:

10*40kg
10*40kg
8* 40kg

Flyes machine:
12* 100kg
15* 80kg

Tricep pushdown:
12* 40kg
12* 40kg
12* 50kg
8*. 70kg

Cgbp:
10* 40
10*. 40
10*. 40

Rope pushdown:

Heel veel * 12

 

[MesutY]

Lekker heur, die slow reps waren zeker wel killing?

 

[chrisje123]

Lekker heur, die slow reps waren zeker wel killing?

Klik om te verkleinen...

Haha ja maar ik pak eigenlijk overal Negative Overload op,
Doe op assistence ook bijna nooit locken en eigenlijk altijd Negative overload

 

[chrisje123]

Squat:

100 3*
110 2*
120. 1*
130 1*
140 3*.
100 12*
100 10*. 8* zonder lockout en 2* pauSed

Legpress:

140 12*
160 8*
200 12*
270 8*


Leg extensions:

12* 4
15* 4
12* 5
12* 5

Seated Calve raise:

2*12. 30kg
10* 20kg 10*10. 8* bw

Legpress calves

5*12

Bicep curl:

7 12*
12 12*
16. 8*
12 12*
12 12*
10 12*

Hammer curl :

10 12*
12 12*
12 12*

Incline Dumbell curl:

3*12 10kg

 

[chrisje123]

Schouders

Mp niet al te hoog gegaan.

40 10*
50 3*
40 8*. 30 10*
30 8*

Front raises:

12*. 8kg
10*. 10kg
12*. 7kg
12* 8kg

Lateral raises:

12* 6kg
12* 8kg
12* 8kg

Trx rear delt:

4*12. Bw

Facepulls:

5*12

Dips

3*10 Bw

Skullcrushers:

3*12 30kg

Rope pushdown:

5*12



Rug

Deadlift beltless en strapless

100 8*
120 3*
140 5*

Lat pulldown:

12* 6
12* 8
12* 6
12* 6
12* 5

ISO lateral Rowing:

20 12*
30 12*
30 12*

Seated Cable row

3*10. 8

Hammer curl:

12* 8
12* 10
10* 14
12*. 9 / 12* 7 / 12* 6

Concentration curl:

9. 12*
10. 12*
10 12*

Incline Dumbell curls:

3*12. 10kg

Borst

Flat bench press:

4* 60
3* 70
2* 80
3* 85 en nog 2* met hulp viel me niet tegen
9* 70
25* 30 pauSed
8*. 60 pauSed

Incline Dumbell press:

22 12*
22 10*
18 12*
18. 13*
18. 12*

Dropset Incline bench

7* 60 / 5*50 / 7*40 / 8*30 / 20* 20kg

Incline flyes:

12* 10
12* 14. K*t voor schouders

Incline flye machine:
2x een Dropsets

Cgbp:
Dropset
60/50/40/30/20
40 12*
40 10*

Skullcrusher:
2*10 30kg
1*11 30kg

Rope pushdown:

Veel sets

 

[chrisje123]

Squats:

8* 60
8* 80
2* 100
5* 130
8* 100

Pistol squats in Smith:

10* 50kg
10* 50kg

Leg extensions:

5*15

Seated Kuiten heffen;

12* 30kg
15* 20kg
15* 20kg / 15* 15 / 15* 10

Beenduw kuiten:

3*12. 4

Hammer curls :

12* 9
12* 12
12* 14
12* 10
12* 8

Concentration curls:

3*12 10kg
12*. 12kg



2*12. 10kg
12*. 12kg

Hardlopen
3.20. 22 min 301kcal




Vanaf nu weer elke dag cardio:
Zit nu op 2600kcal
Op trainingsdagen cardio na training
Op rustdagen op nuchtere maag in de ochtend

 

[Nicky!]

pistols squats....pfoei die zijn leuk, maar zwaar
geen idee hoe dat met een smith werkt: zijn die 50 kg dan bovenop je lichaamsgewicht? impressive dan!

afwisselende trains heb je trouwens, leuk

 

[dannyz]

Mooie trainingen zet je neer!
Ik ga je volgen

 

[chrisje123]

pistols squats....pfoei die zijn leuk, maar zwaar
geen idee hoe dat met een smith werkt: zijn die 50 kg dan bovenop je lichaamsgewicht? impressive dan!

afwisselende trains heb je trouwens, leuk

Klik om te verkleinen...

Uhm, ja ik weet niet of het echt pistol squats zijn. Maar in ieder geval met 1 been omhoog, soort van lungen in Smith machine.

---------- Toegevoegd om 10:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:08 ----------

Mooie trainingen zet je neer!
Ik ga je volgen

Klik om te verkleinen...

Dankjewel !
Zit nu alleen al 2 maanden in de cut, dus pr's zitten er helaas even niet in

 

[chrisje123]

Deadlift beltless en zonder straps

2* 120
2* 130
1* 140
3* 150
Dropset 8* 120 / 4*110 / 8* 100

Seated cable row:

3*12.

Dumbell row:

8* 18
8* 24
8* 26

ISO lateral row:

12*. 15
12*. 20
12*. 25

Lat pulldown:

12* 6
12* 6
12* 4
12* 6
8*. 10 beetje lomp heujheuj
61* 4 lol

Bicep curl :

15* 8
Dropset 10* 14 / 10* 10 / 10* 9

Hammer curl

3*12 12kg

Incline Dumbell curl:

12*. 10kg
12* 12kg
12*. 12kg

Shrugs in machine:

20 12*
30. 12*
30. 12*

Treadmilly;
200 kcal 2.10. 14:35

 

[meaantje]

waarom 61*4 lat pulldown?



wel goeie deadlift weer.

 

[chrisje123]

waarom 61*4 lat pulldown?



wel goeie deadlift weer.

Klik om te verkleinen...

Ja Deadlift doe ik voortaan altijd beltless en zonder straps.
Zat nog wel wat meer in denk ik.


Ja en die 61*4 weet ik eigenlijk niet waarom
Heb wel vaker van die rare dingen, wel echt Epic pomp

 

[meaantje]

kan je denk ik wel weer 3.5 gram zalm extra eten nu