Chrisje123 gaat ook loggen !

[chrisje123]

lekker aan het trainen weer man. Hoe ver ga je nog cutten?



nu durft ze niet meer te posten

Klik om te verkleinen...

Ja ik ga denk ik nog een maandje doorcutten tot de 12% en daarna lekker clean bulken.
Ik heb heel die tijd verkeerd gebulkt, Ofja een dirty bulk gedaan
En daar heb ik nu toch wel een beetje spijt van haha.
Ben wel blij dat ik heel erg snel gewicht kwijt raak.

---------- Toegevoegd om 23:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:18 ----------

Sterke bench!

Klik om te verkleinen...

Nah valt wel mee, is me zwakste onderdeel

 

[MesutY]

Ja ik ga denk ik nog een maandje doorcutten tot de 12% en daarna lekker clean bulken.
Ik heb heel die tijd verkeerd gebulkt, Ofja een dirty bulk gedaan
En daar heb ik nu toch wel een beetje spijt van haha.
Ben wel blij dat ik heel erg snel gewicht kwijt raak.

---------- Toegevoegd om 23:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:18 ----------



Nah valt wel mee, is me zwakste onderdeel

Klik om te verkleinen...

Ik doe het je niet na

 

[Nicky!]

nu durft ze niet meer te posten

Klik om te verkleinen...

Ik was er ff minder
maar lief dat jullie me mistten

Succes met je 12% doel halen Chrisje

 

[chrisje123]

Bw zit nu op 78kg in de ochtend

Squat:

100 2*
110 1*
120 3*
130 3*
140 3*

Leg press:

100 15*
140 10*
140 8*
180 8*
220 8*

Legpress:

3*15. Standje 6

Calvé raise:

3*12. 30kg even snel

Hammer curl:

12*. 9kg
10* 14kg
2* 18kg
3* 20kg
12* 14kg
12* 14kg

Dragcurl:

3*12 losse stang

Concentration curls:

10* 10kg
10*. 12kg
2*12. 12kg


Onder armen:

3* met touwtje rollen
3* Trx touwtje

18:30. 300 kcL 2,60

---------- Toegevoegd om 23:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:58 ----------

Ik was er ff minder
maar lief dat jullie me mistten

Succes met je 12% doel halen Chrisje

Klik om te verkleinen...

Dankjewel Nicky !

---------- Toegevoegd 1 May 2014 om 10:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst 30 April 2014 om 23:59 ----------

Morning cardio gedaan
30 min hard gelopen in de bossen

 

[Powerrbuilder]

Goed gesquat chris.

 

[chrisje123]

Goed gesquat chris.

Klik om te verkleinen...

Ja ging wel erg zwaar die 140, maar ben nu ook al wel 1 maand in de cut.

---------- Toegevoegd om 21:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:51 ----------

Heel erg lang geleden dat ik hier echt sets mee gedaan heb. Even weer rustig opbouwen en aan techniek werken.

Standed overhead press:

20 8*
30 4*
40 5*

3*5. 50kg

1*60 lol weet nie waarom

12*40kg
8* 40kg

Front raise:

12* 10kg
12* 7kg

Side cable:

3*8 10kg

Lateral raises:

12* 7kg
12* 8kg

Trx rear delt:

3*12 bw

Facepulls:

3*12 30kg

French press superset met tricep Rolls:

30kg 8*. 10. 8*

Skullcrusher superset met tricep Rolls

30 8*. 10. 6*

Rope pushdown:

Kapot veel *12 en 15*

Side bends:

3*12 zonder rust met 20kg

Rope crunches

5*12

 

[chrisje123]

Morning cardio gedaan, helft gelopen want had last van me scheenbeen

---------- Toegevoegd om 22:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:40 ----------

Overal gewicht terugnemen en focussen op techniek bij ALLES...

Deadlift beltless

100 3* overhanded
120 2* overhanded

140 8* straps

100 8* overhanded

ISO lateral pulldown:

12*. 20kg
2*10. 40kg
10*. 30kg

ISO lateral high row:

15*. 20kg
12* 40kg
12*40kg

ISO lateral row:

12* 25kg
12* 25kg
12* 25kg

ISO dy row:

12* 30kg
12* 30kg
12* 30kg

Concentration curls:


3*12. 9kg

Hammer curls:

10*. 12
10*. 10
10*. 10
10*. 10
10*. 10

Incline dumbells:

10* 8kg
10* 10kg


1.04. 7.11 100kcal

 

[chrisje123]

Komende tijd geen interessante trainingen, kracht daalt maar ben eigenlijk heel veel op techniek aan het focussen bij alles. De ene set doe ik 5sec laten zakken en pauSed en andere set weer niet. Echt snelle reps die maak ik in ieder geval al niet meer. Nu vooral heel erg met de techniek bezig

Flat Benchpress:

3*40kg.
3*50kg
2*60kg
6*70 slow en paused + 2 met hulp
60 11* rustig en laatste met hulp. Slow reps zonder lockout
60 8*. Slow reps zonder lockout
50 8* 5 sec doen en paused

Incline Dumbell:

16. 12*
18 12*
20 12*
20. 11*
20. 10*

Incline bench press:

40. 12*
40 10*
40. 10*

Flyes machine:

1*15. 90kg
15*. 80kg
15*. 80kg


Cgbp:

12* 40kg
8* 50kg
10* 40kg

Tricep Rolls:

Beetje op techniek

French press:

1*10. 30kg
9*. 30kg (skullcrusher)

Rope pushdown:

Veel *12

Cardio:

2.26. 15 min. 205 kcal

 

[chrisje123]

Squat

8*. 60kg
3* 80kg
8* 100kg
8* 100kg
8* 110kg

Lunges

4* op en neer

Leg extensions:

15* 4
15* 6
15* 6
15* 3. Lekker slow

Seated Calve raise

3*15. 20kg

Legpress Calve raise:

15* 40kg
15* 60kg
15* 50kg

Hammer curl:

12*. 9kg
12*. 12kg
10* 14kg
En nog paar setjes

Concentration curl

3*12 9kg

Incline Dumbell curl

3*12 10kg


100 kcal fiets
100 kcal loopband


3*15 leg raises
3*12 Rope crunches
3*12 Side bends. 20kg

 

[MesutY]

Toch nog behoorlijke trainingen hoor! Waarom doe je geen IF? Toen ik IF deed icm cutten maakte ik de kracht gainz van mijn leven. En dat in de cut.

 

[chrisje123]

Toch nog behoorlijke trainingen hoor! Waarom doe je geen IF? Toen ik IF deed icm cutten maakte ik de kracht gainz van mijn leven. En dat in de cut.

Klik om te verkleinen...

Nah, was vandaag maar rustige training qua kracht.
Ik zal wel eens wat over IF opzoeken, tnx !

 

[chrisje123]

Mp

30 8*
40 3*
50 7*
40 10*
40.10*

Front raise:

12*. 8kg
12* 10kg
12* 10kg

Lateral raises:

12*. 8kg
12* 7kg
12* 6kg
10* 9kg
12* 5kg

Trx rear delt

3*12 bw

Facepulls:

4*12

Dips:

2*8. Bw
1*10 bw

French press:

3*10 30kg

Rope pushdown:

Heel veel *12

Cardio
15:00 202 kcal. 1.67km

 

[chrisje123]

Deadlift

Beetje easy vandaag

100 8* overhanded en beltless
120 5*

ISO lateral high row:

25kg. 12*
40kg. 12*
45kg. 12*
40kg. 12*

ISO lat pulldown:
30. 12*
40. 8*
30kg. 12*
30kg 12*

ISO lateral row machine

20kg. 12*
30kg 12*

ISO dy row:

20 12*
30 12*
30 12*
30 8*

Cable row

3*12. Standje 8

Hammer curl

9 12*
10 12*
12 12*
12 12*
9. 12*
8. 15*

Concentration curls:

3*12. 9kg

Incline dumbells:

3*10. 10kg

Cardio:

50kcal
12 min 167 kcal. 2.28

 

[chrisje123]

Bench press

60 3*
70 2*
80 5*
60 12*
60 12*
60 12*

Incline Dumbell press:

20. 12*
20. 12*
20. 12*

Smith Incline bench:

40 8*
40 8*
40 8*
50 8*
60 8*

Normale Incline bench :

2*12. 40kg

Flyes machine:

15* 80
15* 90
15* 100


Tricep dip machine:

12* 40
8*. 65
12* 40
12* 55
12* 40

French press:

2*10. 30kg
15*. 20kg

Rope pushdown:

5*15









Oke vet autistisch, maar ik wou perse 50 gram zalm, maar dat pastte niet in me macros, dus heb snel me pyjama uitgetrokken en sportkleding aangedaan en ben nog 20 min gaan hardlopen

 

[meaantje]

50 gram zalm?

kleine zalm dan

 

[chrisje123]

50 gram zalm?

kleine zalm dan

Klik om te verkleinen...

Ja gerookte zalm, wou gewoon even die smaak in me mond hebben hahaha

 

[AlexV]

Oke vet autistisch, maar ik wou perse 50 gram zalm, maar dat pastte niet in me macros, dus heb snel me pyjama uitgetrokken en sportkleding aangedaan en ben nog 20 min gaan hardlopen

Klik om te verkleinen...

 

[Nicky!]

Oke vet autistisch, maar ik wou perse 50 gram zalm, maar dat pastte niet in me macros, dus heb snel me pyjama uitgetrokken en sportkleding aangedaan en ben nog 20 min gaan hardlopen

Klik om te verkleinen...

aww hoe cute is dat dan!!

 

[meaantje]

Ja gerookte zalm, wou gewoon even die smaak in me mond hebben hahaha

Klik om te verkleinen...

hha je kan het ook in je mond doen en dan uitspugen, dan heb je de calorien extra niet

 

[chrisje123]

hha je kan het ook in je mond doen en dan uitspugen, dan heb je de calorien extra niet

Klik om te verkleinen...

Ja maar ik wou die zalm in me maag voelen :$