Chrisje123 gaat ook loggen !

[Nicky!]

Ja ik wou eigenlijk niet gaan omdat ik me niet echt super voelde enzo, maar trainingen skippen houd ik niet van en staat niet in me woordenboek. Heb dit jaar ook nog niks overgeslagen, en uit het verleden weet ik dat juist wanneer ik me k*t voel dat ik dan vaak goede trainingen heb.

Klik om te verkleinen...

herkenbaar ook.

op hoeveel kcal zat je eerst dan wel niet

Klik om te verkleinen...

ik dacht al dat dat aan mij lag, vond het ook redelijk wat voor een 84 kg wegend iemand....
(en verschil d-h daargelaten)

 

[chrisje123]

Ik kom ongeveer 1 kilo per maand aan op 4000 kcal in me bulk

 

[Nicky!]

dat is redelijk decent ja....

 

[specialpaint]

Ik kom ongeveer 1 kilo per maand aan op 4000 kcal in me bulk

Klik om te verkleinen...

1kg is veel in de bulk moet er ook weer het nodige vanaf he qua vet % en 2 uur trainen is eigenlijk net iets te lang he 1.5 uur is beter anders gaat de intensiteit van je training eraan

maar ja als het druk is en lang moet wachten zit je er zo aan das dan weer jammer he


opa

 

[chrisje123]

1kg is veel in de bulk moet er ook weer het nodige vanaf he qua vet % en 2 uur trainen is eigenlijk net iets te lang he 1.5 uur is beter anders gaat de intensiteit van je training eraan

maar ja als het druk is en lang moet wachten zit je er zo aan das dan weer jammer he


opa

Klik om te verkleinen...

Ja het ik doe meestal eerst kracht op de compounds, dat duurt vaak wat langer omdat ik daar iets meer rust neem. Daarna de assistentce oefeningen die knal ik er lekker doorheen.

 

[chrisje123]

Baggertraining,
Carbs omhoog gooien en eiwitten omlaag.

Bench press 3 sec down

85 4*
85 5*
85 3*
80 4*
80 4*
80 4*

Wtf k*t bench, lijkt wel achteruit te gaan...

Cgbp: pauSed 3 sec down:

70 3*5
70 4*
70 5*
70 4*
70 4*

Incline dumbel press:

18 12* 3sec down en zonder lockout
22 12* zelfde
24 12* zelfde
24 8* zelfde
20 10* 3 sec down en zonder lockout
20 12* gewoon snel

Decline chest press:

40 8*
80 8*
120 5* 100 4* 80 7*
80 8*


Flyes machine

3*12. 100. Gewoon lekker slow goede squeeze

Skullcrushers Epic slow

3*10 30kg

Rope pushdown


12* 25
10* 35
12* 30
12* 15
3*12 10

Het zat er vandaag gewoon weer niet in met bench, ga vanaf volgende week gewoon weer op 80kg instappen. Ik denk dat het ook kan komen omdat ik gisteren rug getraind had.

 

[Nicky!]

kan, en soms heb je ook gewoon een baggertraining erbij zitten.
Goed overigens dat je nagaat waar het vandaan kan komen.

 

[chrisje123]

Squat:

2*3 130kg voelde ****ing zwaar
4* 130kg deze ging wel, dus dacht yolo ik ga 140 4* proberen.
3*140. Ik wou voor 4 maar faalde

Lunges:

4* op en neer

Leg extensions :

3*15

Seated Calvé raise :

3*15 35kg

Ez bar curl :

3*15 30kg

Hammer curl:

15* 10
15* 10
15* 10

30 min cardio 300 kcal verbrand

Rope crunches

3*15 65
2*20 65

Woodchops
20* 35
20* 50

---------- Toegevoegd om 22:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:21 ----------

Training beetje meh..
Welke reprange kan ik het beste aanhouden ?
Ik wil zoveel mogelijk kracht behouden.

 

[diaephi]

Yolo reprange

 

[Nicky!]

calvé raise? flinke pot pindakaas Chris
waarom doe je je cardio trouwens in between?

 

[NIKKK]

Ik zou bij je squat beginnen met 20 x 100
Daarna zou je eventueel de 5 x 150 kunnen proberen
Tussendoor even een paar pull-ups voor de maximale spanning
Eventueel een paar crunches voor de buikspieren
Dan weer verder gaan met squaten met de reprange van 4 x 8/10

 

[chrisje123]

calvé raise? flinke pot pindakaas Chris
waarom doe je je cardio trouwens in between?

Klik om te verkleinen...

Ja wou dat is een keer proberen, vond het wel fijn moet ik zeggen

---------- Toegevoegd om 23:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:55 ----------

Ik zou bij je squat beginnen met 20 x 100
Daarna zou je eventueel de 5 x 150 kunnen proberen
Tussendoor even een paar pull-ups voor de maximale spanning
Eventueel een paar crunches voor de buikspieren
Dan weer verder gaan met squaten met de reprange van 4 x 8/10

Klik om te verkleinen...

Waarom crunches voor buikspieren, ik smeer al pindakaas op me buik iedere ochtend.
Heb hem deze training ook extra gedaan, Seated Calvé raise, kg moet gram zijn, was even klein foutje.. Abs komen al door

 

[chrisje123]

Smp
6* 40 kg
3*50 kg
2*55 kg
4*60 kg
4*65 kg

5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
6*60 kh

Front raise :

15* 10kg
15* 10kg
15* 10kg

Side raise:

15*. 7kg
15*. 7kg
15*. 7kg

Side cable:

15* 15
15* 10

Face pulls:

15* 20
15* 30
15* 40

Trx rear delt:

3*15 BW

Cgbp:

20* 40 fast
20* 40 slow
20* 40 tot de 15 slow

Rope pushdowns:

3*20

Cardio 430kcal :

15 min 100 kcal fiets
18 min 100 kcal crosstrainer
20 min fiets 230 kcal 2 Km gelopen snelwandelen

 

[Nicky!]

wat is smp eigenlijk?

enne, snelwandelen? ook zo met die heupjes?
ziet er gay uit, maar volgens mij is die techniek nog verdomde lastig ook

 

[Armyboy]

Seated military press, gok ik?

 

[chrisje123]

Seated military press, gok ik?

Klik om te verkleinen...

Ja klopt inderdaad is Seated

---------- Toegevoegd om 10:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:06 ----------

wat is smp eigenlijk?

enne, snelwandelen? ook zo met die heupjes?
ziet er gay uit, maar volgens mij is die techniek nog verdomde lastig ook

Klik om te verkleinen...

Ik had hem op een hellingshoek van 7graden gezet en dan snelwandelen, verbrand er wel lekker kcal mee en ik krijg geen last van me knieën, dus maakt mij niet zoveel uit dat het er gay uitziet

 

[Nicky!]

Seated military press, gok ik?

Klik om te verkleinen...

thnx...

Ik had hem op een hellingshoek van 7graden gezet en dan snelwandelen, verbrand er wel lekker kcal mee en ik krijg geen last van me knieën, dus maakt mij niet zoveel uit dat het er gay uitziet

Klik om te verkleinen...

techniek zelf aangeleerd dan? overchat ik die?

 

[chrisje123]

thnx...


techniek zelf aangeleerd dan? overchat ik die?

Klik om te verkleinen...

Snelwandelen heeft toch niet heel veel met techniek te maken ?

 

[Nicky!]

Snelwandelen heeft toch niet heel veel met techniek te maken ?

Klik om te verkleinen...

daar zijn toch allerlei regels en technieken voor, of ben ik nu blöd

http://sport.infonu.nl/sportieve-activiteiten/72825-snelwandelen-techniek.html

 

[chrisje123]

Rug....

Deadlift:

5* 145kg deadstops, zonder straps en beltless

Pull ups:

10* bw
9* bw
7* bw

Lat pulldown:

15* 8
15* 7
15* 7

V bar pulldown

10* 6
10* 6
10* 6

Seated cable row:

12. 8
12. 10
12. 10

Dumbell curlls:

10* 12kg
10* 12kg
10* 12kg

Ez bar curl:

8* 30kg
8* 32,5kg
12* 32,5kg

Cardio...

Snel wandelen :

320 kcal 3.44 km 33 min

Buik....

Leg raises:

3*12 bw

Side bends:

1*12. 32kg

Machine buik

12* 25kg
12* 25kg

Rope crunches:

3*12 bw