Cobrastyle - Rhodro's trainingslog

[Rhodro]

Hier even nog de gewichtsgrafiekjes van afgelopen 2 maanden:

Februari 2011

Maart 2011

Eind januari was ik 61,5 en eind maart 64,5, dus het gaat nog steeds omhoog

Edit: had deze post beter kunnen samenvoegen met de vorige, want die is nu op de vorige pagina terecht gekomen, dus vergeet niet mijn post op het eind van pagina 8 te lezen

 

[MikeT]

3 kilo in twee maanden is mooi. Op jou gewicht is dat toch al bijna 5% dus best goed lijkt me.

 

[Rhodro]

Training van maandagavond:

Warming up crosstrainer

Bench Press
22*5
32*3
42*2
49.5*5*3

Deadlift
52*5
67*2
84.5*5

High bar squat
32*5
47*3
57*2
69.5*5*3

Een beetje andere volgorde omdat men het squatrek meer dan een uur bezet hield. Iemand vond het cool om decline bench press te gaan doen in het squatrek, en nu doen alle meelopers het ook. Vet hip man! Ik hoorde ze zelfs zeggen: "makkelijke oefening he!? Ja man!"

Dips
bw*8
bw*9

Decline situp
bw*15*2

 

[Rhodro]

Crosstrainer (warming up)
5 min

High bar squat
32*5
47*3
57*5*3
(laag gewicht omdat ik maar weinig geslapen had vannacht, was te uitgeput voor zware squats, heb de helft van de training met men ogen dicht rondgelopen voor mijn gevoel)

Standing Press
12*5
22*3
27*2
32*5*3

One arm dumbbell rows
10*5
16*3
18*5*3

Chin-ups
bw*8*2

Cooling down
Fietsen naar huis, wind tegen

Heb de laatste weken gemerkt dat ik enorm last van rode strepen (striae) heb gekregen op men bovenbenen + gluteus. Het zijn er echt tientallen het ziet er echt zo lelijk uit, maarja heb gelezen in de faq dat er niet veel aan te doen valt.

 

[Rhodro]

High bar squat
32*5
47*3
57*2
64.5*5*3

Bench Press
22*5
32*3
42*2
50.75*5*3

Deadlift
52*5
67*2
87*5

Dips
bw*12*2

Skullcrushers
19.5*8
19.5*9

Dumbbell curl (alternating)
10*11*2

 

[MikeT]

Squat gaat weer omhoog, nice.

 

[Rhodro]

Ja, squat gaat langzaam aan weer omhoog

Begin van week 15 met rippetoe

Roeien(warming up)
5 min

High bar squat
32*5
47*3
57*2
67*5*3

Standing Press
17*5
22*3
27*2
32,25*5*3

One arm dumbbell rows
20*5*3

Close Grip Chin-ups
bw*10*2
De toren was bezet, cablecross was bezet, alles waarop je kunt chinnen was bezet. Dus hebben we een stang hoog in het squatrek gehangen met gewichten eraan, en toen maar daar aan chinnen Ik vond close grip wel fijn eigenlijk, voelde dat ook veel harder met de biceps.

Decline situp
bw*15*2

Cooling down
Hardloopband 3 min.

Was een goede training

 

[Rhodro]

Geen training gister, was stappen in nijmegen

 

[MikeT]

Prioriteiten stellen

 

[Rhodro]

Wat is er mis met mijn prioriteiten?
Bovendien als ik ga stappen is het al een redelijke training op zich, train men benen en armen altijd goed in de club

 

[MikeT]

Wilde danser zeg. Of bier drinken en rondlopen?

 

[Rhodro]

In clubs zelf drink ik niets, dat is altijd alleen maar aangelengde rotzooi. En ik ben redelijk fanatiek ja, niet goed ofzo, maar wel fanatiek

 

[MikeT]

Dan is het je vergeven. Volgende week wel wat in te halen!

 

[Rhodro]

Inhalen als op 1 training 2 keer zo zwaar tillen?

Training van vanavond in iets andere volgorde dankzij noobs aan het squatrek:

Bench Press
22*5
32*3
42*2
52*5*3
Komt weer in de buurt van men pr die 54.5 is.

High bar squat
32*5
47*3
57*2
69.5*5*3
En deze ook weer wat hoger.

Dips
bw*8*2

Deadlift
52*5
67*2
89.5*5
Ging goed, wel zwaar, en voor mijn gevoel ook prima eerst met de benen getild en daarna pas de rug rechten. Beter dan vorige keer want toen had ik nog het gevoel dat ik met men rug stond te tillen.

Decline situp
bw*15*2

Ben wel content met deze training, was al goed hersteld van stapavondje.

 

[Rhodro]

Roeien(warming up)
5 min

High bar squat
32*5
47*3
62*2
72*5*3

Standing Press
17*5
22*3
27*2
34,5*5*3
Zit weer op mijn PR niveau

One arm dumbbell rows
22*5*3

Close Grip Chin-ups
bw*11
bw*8
Weer in het squatrek gehangen Volgens mij houden we nu het squatrek al 1 uur bezet. Maarja, er is toch niemand die squat.

 

[MikeT]

Het is wel bedoeld om te gebruiken, dus als je de enige bent is dat prima toch

 

[Rhodro]

Ik heb er geen problemen mee nee

Heb vandaag weer een uur geskate. Ging al een stuk beter dan de vorige keer.

 

[Rhodro]

Weer een training achter de rug. Wel zwaar met die hitte zeg.

High bar squat
32*5
47*3
62*2
73.25*5*3

Weer wat hoger.

Bench Press
22*5
32*3
42*2
53.25*5*3

Deadlift
52*5
72*2
92*5

Rep 1-4 waren prima, rep 5 was dikke cheat

Dips (bankjes)
bw*12*2

Skullcrushers
19.5*7
19.5*10

Dumbbell curl (alternating)
10*11*2

Als ik zo door ga dan zitten er binnenkort nieuwe pr's aan te komen

 

[Rhodro]

Trainingsmaatje en ik waren een beetje zat van rippetoe, begon saai te worden en dat is niet goed voor je motivatie. We hebben iets van 16-17 weken rippetoe gedaan.

Hebben dus een beetje rondgeneusd, en via deze http://www.bodybuilding.com/fun/wotw21.htm
gaan we het volgende schema doen:

Upper:
Barbell Bench Press - 5 x 3-6
Weighted Chin-ups - 3 x 6-8
Barbell Close-Grip Bench Press - 3 x 8-12
Dumbbell Curls - 3 x 8-12
Weighed Hanging Leg Raises - 3 x 8-12


Lower:
Sumo Deadlifts - 5 x 3-6
Dumbbell Lunges - 3 x 8-15
Good Mornings - 3 x 8-15
Cable Woodchoppers - 3 x 8-12

ABA en BAB weer uiteraard.

Edit: ben trouwens ook wat aan men eetschema aan het doen.
Heb een nieuw gerecht gemaakt voor de lunch met volkoren pasta en kip, moet nog wel een beetje experimenteren met de hoeveelheden, heb nu iets teveel saus, smaakt te sterk
Ik stop ook met de whey 's avonds op niet-trainingsdagen. Ik heb ontzettend last van acne gekregen de laatste paar maanden, die is erg pijnlijk. Soms heb ik zon grote bult in men nek en dan doet squatten ook redelijk pijn, met die stang in de nek. De dokter wil me geen antibiotica geven omdat dit in combinatie met gewichtheffen voor peesontstekingen zou zorgen. De zon van de laatste dagen heeft wel wat effect gehad, maar ik hoop dat het met minder whey weg zal gaan.

 

[Rhodro]

Eerste training met nieuwe schema, upper body.

gewicht*reps*sets

Bench Press
22*6
32*6
47*6*4
47*5
De allerlaatste rep failde

Chin-ups
bw*6*3

Close-grip Bench Press
22*12*3

Dumbbell curl (alternating)
6*12*3

Hanging Leg Raises
bw*12*3

Beetje conservatief begonnen met gewichten, maar ik heb nog nooit zo'n vermoeiende upperbody training gedaan. Beviel goed