TheMistery
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 feb 2009
- Berichten
- 9.084
- Waardering
- 356
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 15%
corpaul's trainingslog
- Topic starter corpaul
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.716
- Weergaven 268.604
- Volgers 74
-
- Tags
- log training trainingslog
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
Kwestie van gewenning denk ik, ik heb een hele tijd thuis op dat ding getraind dus ben inmiddels gewend eraan. Kan ook veel meer spanning op m'n lichaam zetten op zo'n bal.
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
Klopt, is ook niet 100% assistance (was wat simpel uitgelegd) maar wel grotendeels. Traps horen of course wel bij je upper body.
Zag trouwens dat ik m'n pullups nog vergeten was te doen :$
---------- Toegevoegd om 20:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:55 ----------
thx, ja ik vind het nog steeds niet leuk hoor
maar moet maar ff. conditie wordt idd wel steeds beter dus dat is wel mooi.
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
klopt, rows zitten bij m'n max effort UB dag (dit was rep effort). wist al dat ik wat vergeten was maar kwam er niet meer op wat
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
Ging eigenlijk gewoon lekker vandaag, alleen grip een beetje klote, waarsch teveel van gevraagd deze week. Was wel grappig, een gast in de kleedkamer zag dat ik m'n Allstars aan het aantrekken was en hij zei 'Zo, ga je weer benen trainen? Ben je wel goed in volgens mij, we staan vaak met verbazing te kijken wat voor gewichten je erop smijt' altijd leuk om te horen 
Front squat
10x bar
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
Lekker rode kop weer. Vingers nog steeds pijnlijk na een set, zullen nog wel ff wat soepeler moeten worden. Duw ze eigenlijk alleen tegen de stang aan.
Romanian deadlift dus
10x100kg
8x130kg
6x150kg grip fail
Hyperextension
12x BW
12x BW +10kg
12x BW +20kg
(en om chick tevreden te houden, m'n BW met alles aan was tegen de 150kg)
Pullthrough
10x40kg
10x50kg
En megapomp in m'n rug, kon er bijna niet meer van lopen
Cardio
Wilde HIIT op de fiets doen, maar kwam er na 1 interval van 60/30 achter dat ik HIIT op de fiets altijd k*t vond, dus maar op de crosstrainer overgestapt na 5mins rustig fietsen.
HIIT op de crosstrainer: 6x 60/30
Front squat
10x bar
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
Lekker rode kop weer. Vingers nog steeds pijnlijk na een set, zullen nog wel ff wat soepeler moeten worden. Duw ze eigenlijk alleen tegen de stang aan.
Romanian deadlift dus
10x100kg
8x130kg
6x150kg grip fail
Hyperextension
12x BW
12x BW +10kg
12x BW +20kg
(en om chick tevreden te houden, m'n BW met alles aan was tegen de 150kg
)Pullthrough
10x40kg
10x50kg
En megapomp in m'n rug, kon er bijna niet meer van lopen
Cardio
Wilde HIIT op de fiets doen, maar kwam er na 1 interval van 60/30 achter dat ik HIIT op de fiets altijd k*t vond, dus maar op de crosstrainer overgestapt na 5mins rustig fietsen.
HIIT op de crosstrainer: 6x 60/30
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
TheMistery
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 feb 2009
- Berichten
- 9.084
- Waardering
- 356
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
het vasthouden is k*t idd.
maar het mooie aan deze oefening vind ik:
lekkere wide stance, en dan echt goed diep doorzakken. zo diep kom ik echt neit met regular squats
TheMistery
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 feb 2009
- Berichten
- 9.084
- Waardering
- 356
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 15%
Ben niet verder geweest dan een klein stukje zakken dan is de barbell al uit balans
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
moet je waarsch je ellebogen verder omhoog duwen, je maakt een soort kuiltje waar de barbell in op je schouders kan liggen
(of grotere schouders bouwen
)en belangrijk: je lichaam blijft rechter dan bij de normale squat, dus niet je reet naar achter duwen (dan gaat je bb er idd vandoor)
TheMistery
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 feb 2009
- Berichten
- 9.084
- Waardering
- 356
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 15%
moet je waarsch je ellebogen verder omhoog duwen, je maakt een soort kuiltje waar de barbell in op je schouders kan liggen
(of grotere schouders bouwen
en belangrijk: je lichaam blijft rechter dan bij de normale squat, dus niet je reet naar achter duwen (dan gaat je bb er idd vandoor)
Je hebt nog nooit zulke reusachtig schouderkoppen gezien schaam je cor
ghehe zal er is op letten als ik hem over een paar jaar weer doe
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.844
- Waardering
- 1.518
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
Wilde de gym in maar veel te druk op werk Dus ff snel thuis getraind en zo weer verder werken. Ik ben de laatste keer met m'n shrugs iets te enthousiast geweest geloof ik, nog steeds pijn in m'n linkertrapezius. Gekke is dat de pijn verdwijnt als er ff bloed instroomt, daarna komt ie weer gewoon terug 
Tijdens trainen eigenlijk geen last van gehad.
Ik ga deze cycle military press doen als max effort UB lift, maar kan thuis niet military pressen dus vandaag maar standing shoulder DB press gedaan. Vage oefening om lage reps op te maken
Standing shoulder DB press
10x12kg (1-arm)
8x23kg
6x25,5kg
4x27kg
4x29,5kg
3x29,5kg
3x29,5kg
3x29,5kg
3x29,5kg
Swiss ball DB bench press
10x29,5kg
10x32kg
10x32kg
DB rows (staand)
10x43kg
10x48kg
10x53kg
Rear delt flyes
12x5kg
12x7,5kg
12x10kg
Crunches
3x15x BW + 10kg
Cardio
HIIT roeitrainer, was ff benieuwd hoe dat met m'n trap zou gaan.. maar kreeg na de 4e min. kramp in m'n bovenbeen dus geen last gehad van m'n trap (dacht dat m'n benen wel warm genoeg waren van KT, blijkbaar toch niet)
4x 30/30
Dus ff snel thuis getraind en zo weer verder werken. Ik ben de laatste keer met m'n shrugs iets te enthousiast geweest geloof ik, nog steeds pijn in m'n linkertrapezius. Gekke is dat de pijn verdwijnt als er ff bloed instroomt, daarna komt ie weer gewoon terug Tijdens trainen eigenlijk geen last van gehad.Ik ga deze cycle military press doen als max effort UB lift, maar kan thuis niet military pressen dus vandaag maar standing shoulder DB press gedaan. Vage oefening om lage reps op te maken
Standing shoulder DB press
10x12kg (1-arm)
8x23kg
6x25,5kg
4x27kg
4x29,5kg
3x29,5kg
3x29,5kg
3x29,5kg
3x29,5kg
Swiss ball DB bench press
10x29,5kg
10x32kg
10x32kg
DB rows (staand)
10x43kg
10x48kg
10x53kg
Rear delt flyes
12x5kg
12x7,5kg
12x10kg
Crunches
3x15x BW + 10kg
Cardio
HIIT roeitrainer, was ff benieuwd hoe dat met m'n trap zou gaan.. maar kreeg na de 4e min. kramp in m'n bovenbeen dus geen last gehad van m'n trap
(dacht dat m'n benen wel warm genoeg waren van KT, blijkbaar toch niet)4x 30/30
