corpaul's trainingslog

[corpaul]

succes met je trillende benen de komende dagen, nice squatting !

Klik om te verkleinen...

thanks!

hoe gaat de ramadan bij jou? ik denk dat het vandaag de laatste training was waar ik naar mn max ga werken, komende zullen ook high rep mofos worden! goed bezig , op de foto lijkt je gun ook al behoorlijk masive en armed!

Klik om te verkleinen...

gaat eigenlijk perfect man. ik moet dan wel zeggen dat ik overdag wel gewoon mag drinken natuurlijk, maar leef de laatste anderhalve week overdag op een volledig lege maag en lijk geen kracht kwijt te zijn, integendeel... zelfs een DL PR getrokken op lege maag. (en thx )

 

[Hummer]

Was een hoop leeswerk.
Je k*t gaat nog goed..?

 

[corpaul]

Was een hoop leeswerk.
Je k*t gaat nog goed..?

Klik om te verkleinen...

geen idee, zat een weekje vakantie tussen eh zit 154 laag geloof ik dus wel ok

 

[Mahatma]

Probeer Hummer in te halen.

 

[corpaul]

Probeer Hummer in te halen.

Klik om te verkleinen...

in welk opzicht? vvm ben ik hem al voorbij

 

[Hummer]

Da's niet zo moeilijk, je bent één meter honderd en een beetje lang....
Focus op mijn bank, dan doe ik dat op jouw Deadlift en Squat ()

 

[corpaul]

oja jij bent maar een (relatief) klein mannetje natuurlijk

maar lijkt me een goed plan!

 

[corpaul]

damn, ging vandaag bijna over m'n nek tijdens het boodschappen doen van de spierpijn

eten: 12x BCAA
thaise soep van gister nog wat
175gr mozzarella
vleestomaat
basilicum
500gr rundergehakt
wat parmezaanse kaas
volkorenstokbrood
500gr tomatensaus
zooi kruiden

zometeen 80gr whey

~3200kcal, ~300gr eiwit, ~110gr carbs, ~185gr vet

 

[willem9]

Ik zou persoonlijk gaan voor iets meer carbs en wat minder vetten. De twee omgekeerd lijkt me een betere verhouding.

 

[corpaul]

Ik zou persoonlijk gaan voor iets meer carbs en wat minder vetten. De twee omgekeerd lijkt me een betere verhouding.

Klik om te verkleinen...

doe ik ook op trainingsdagen, op rustdagen ga ik bewust lager in carbs zitten

 

[willem9]

doe ik ook op trainingsdagen, op rustdagen ga ik bewust lager in carbs zitten

Klik om te verkleinen...

Ok, had niet door dat het een rustdag was. Dan is dat zeer goed!

 

[corpaul]

Quads zijn epic ****ed .. was zelfs zo erg dat ik geprobeerd heb met een deegroller m'n quads te foamrollen Mo-stylee... hielp niet veel maar deed wel bizar veel pijn

Voeding vandaag:
8x BCAA
paar lepels pindakaas
1 banaan
300gr watermeloen
5 eieren + 200gr gerookte kalkoenreepjes (topproduct! beetje zout maar smaakt net als spekjes alleen maar 3gr vet)
2 volkorenboterhammen
halve bloemkool, 125gr mozzarella wat tomatensaus
400gr kipfilet
zometeen 100gr amandelen, 100gr pinda's en 80gr whey

~3400kcal, 325gr eiwit, 100gr carbs, 192gr vet

 

[corpaul]

Quads nog steeds ****ed Merkte vandaag wel dat ik 2 dagen heel laag in carbs zat, vooral omdat ik chagrijnig was na de training en snel wilde eten

Assisted chinups
4xBW-single choked green band
4xBW-single choked green band
4xBW-single choked green band
4xBW-single choked green band
2xBW-single choked green band

Ultrawide lat pulldown
10x65kg
10x80kg
10x100kg (FB)
10x100kg
10x100kg
close hammergrip
8x80kg
8x80kg
Nice pump.

Incline DB curl
8x16kg
6x22kg
8x20kg

DB Hammer curl
8x24kg
8x28kg

BB curl 21en
21x25kg
21x35kg

Nice pump, weekend events @ RPB. Nu eten verdomme!

 

[Hummer]

Even "snel" een traininkie en nu vreten gvd!
Goed bezig Cor.
Bij mij gaat het nog steeds goed ondanks enkele "misstappen" de laatste dagen.
142,6

 

[corpaul]

Even "snel" een traininkie en nu vreten gvd!
Goed bezig Cor.
Bij mij gaat het nog steeds goed ondanks enkele "misstappen" de laatste dagen.
142,6

Klik om te verkleinen...

goedzo ik zal in het weekend weer eens meten

 

[corpaul]

Eten vandaag:

12xBCAA
300gr watermeloen
50gr dextrose

4 volkorenboterhammen met 2 plakken 30+ kaas, 2 eieren, 150gr kipfilet en een rode paprika
zak rosti (goor spul zeg, deel niet opgegeten)
2 italiaanse bollen met 500gr tartaar met teriyaki saus en ananas

Omdat ik de rosti niet op heb gegeten zo nog een flinke rice & protein shake met halve liter sojamelk light.

Dan kom ik ongeveer uit op 3900kcal, 320gr eiwit, 400gr carbs, 115gr vet. Mooie verhouding dacht ik zo.

 

[PrinceVegetta]

Marshmellow Viking was like a zombie today! haha. nice meal btw

 

[corpaul]

Update na 4 weken warrior diet:
16-7: gewicht 156.4kg, buikomtrek 134cm, BF 26.9% (95 mm plooien)
23-7: gewicht 154.7kg, buikomtrek 130cm
30-7: gewicht 155.6kg, buikomtrek 129cm BF 26.2% (90 mm plooien)
13-8: gewicht 153.3kg, buikomtrek 128cm

Vakantie is voorbij dus zal vanaf nu weer wat regelmatiger gaan leven.

 

[Mahatma]

Gaat goed dus. Bf ook nog gemeten?

 

[corpaul]

Gaat goed dus. Bf ook nog gemeten?

Klik om te verkleinen...

nee kan ik niet zelf.. volgende week waarschijnlijk weer