corpaul's trainingslog

[corpaul]

blijf dan verdomme ook gewoon weg!

 

[Eddine]

8x100 een pr lol?

 

[corpaul]

8x100 een pr lol?

Klik om te verkleinen...

paused wel volgens mij

 

[Eddine]

Sick pr dan

 

[corpaul]

Sick pr dan

Klik om te verkleinen...

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[PrinceVegetta]

 

[Gast 83013]

Abbotje

 

[corpaul]

Vandaag begonnen met lowbar PL squats (wide stance). Dacht altijd dat ik die al deed maar kwam er vandaag achter van niet Epic flexibility issues... kom bijna niet op diepte en polsen keihard belast (snapte al nooit waarom mensen last hadden van hun polsen bij lowbar squats maar had de bar dus gewoon te hoog liggen ). Doel is sterkere hams en glutes en meer ham en glute-activatie uberhaupt want die doen nooit wat bij mij heb ik het idee.

Lage weights dus bij squat want alles was traag en op techniek.

Lowbar squat
10x bar
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
OK, letten op: diepte, arch houden. Voorlopig doen: squat stretch, polsen stretchen, en wide stance squats vol blijven houden. Dan maar ff inleveren op gewicht.

Deficit deadlift (6-8cm)
5x100kg
3x140kg
2x170kg
3x190kg
Speedreps allemaal gelukkig.

Goodmorning vs chains
8x70kg
8x70kg + 4ch (32kg)
8x90kg + 4ch (32kg)
5x100kg + 4ch (32kg)
Nice oefening!

Prowler
30m hoog heen, 30m laag terug
30m hoog heen, 30m laag terug
30m hoog heen, 30m laag terug
epic doodgaan dit nice!!

OK training, hoop op techniek focus.

 

[chopperbob]

PL squat moet je gewoon even tijd geven, je komt vanzelf wel op diepte

 

[corpaul]

PL squat moet je gewoon even tijd geven, je komt vanzelf wel op diepte

Klik om te verkleinen...

idd, gelukkig ben ik flexible by nature

 

[PrinceVegetta]

was nice training vandaag, damn GM's en prowler ****ed me up!

 

[corpaul]

was nice training vandaag, damn GM's en prowler ****ed me up!

Klik om te verkleinen...

idd nice en same here
eten kostte wel ff moeite maar het zat er weer in

overdag:
30gr whey
200gr bosbessen
2 bruine broodjes met kaas
12 bcaa, 1 multivit, 2x c1000, 3 omega3

post-wo:
50gr dextro, 4x bcaa
500gr kipfilet, 350gr gehakt, tortilla, 150gr rijst, 200gr ananas
halve liter liptonice groene thee
en een epic shake van 250gr kwark en 100gr rice & protein

 

[Hummer]

Die squat stretch ga ik ook eens doen.
Goed bezig CP.

 

[corpaul]

Pendlay row
8x50kg
8x80kg
8x100kg
5x120kg
3x140kg wtf steek in elleboog ineens bij oppakken
3x140kg weer
3x140kg vaag nu niks
10x120kg PR maarja

BOR
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
Tijd geleden, voelde zwaar.

Lat pulldown
12x
12x
12x
12x
Helemaal leeg haha.

Facepulls
15x
15x
15x
15x

DB side raises
10x
10x
10x
op machine
15x
15x
megapomp

BB curl
8x bar
5x40kg
5x50kg
3x60kg PR
15x40kg PR
Lekker veelzeggende PRs want ga nooit zwaar op BB curl

Lekker gepompt.

 

[Hummer]

nice toch..?

 

[corpaul]

nice toch..?

Klik om te verkleinen...

jatoch

 

[weak01]

Hey mooi dat je PL squats nu ook doet, doe je trouwens nog mee de 24ste zou mooi zijn.

 

[corpaul]

Hey mooi dat je PL squats nu ook doet, doe je trouwens nog mee de 24ste zou mooi zijn.

Klik om te verkleinen...

thx, nee denk dat ik niet kan.... sowieso wil ik eerst weer onder par kunnen squatten voordat ik een wedstrijd ga doen

 

[PrinceVegetta]

nice pomp in de pull muscles man, veel rows is altijd win

 

[corpaul]

nice pomp in de pull muscles man, veel rows is altijd win

Klik om te verkleinen...

mijn trainingen zijn altijd win, dat weetjetoch