corpaul's trainingslog

[corpaul]

Goed nieuws voor mij (en voor jullie, want dan wordt m'n log wat interessanter ): ik heb eindelijk de stap naar de sportschool gemaakt. Kooi zit er voorlopig nog niet in en wil toch aan de slag met meer dan alleen dumbbells. Dus vandaag voor de eerste keer geweest, ondanks wat last van m'n rug (ja nog steeds ) en het beviel eigenlijk best goed. Begeleiding daar was ook erg relaxt, bleven kijken of m'n squattechniek goed was i.p.v. meteen de smith aan te raden.

Oja, staan geen namen op de machines dus maak er maar wat van

10 mins warming-up op de fiets (en 25 min naar de sportschool toe fietsen )

Horizontale legpress met schuine rugleuning
10x100kg
10x150kg
10x180kg
Ging echt te makkelijk. Is ook een schuine legpress maar die was kapot.

Squat
10x40kg
10x60kg
10x60kg
Gewicht ging goed, techniek was volgens die kerel ook bijna goed, moest alleen m'n kont nog wat verder naar achter duwen. Volgende keren doe ik nog even rustig aan met gewicht tot m'n techniek helemaal goed is. (wel een stuk leuker dan DB Squat btw!!)

Zittend kuiten drukken
10x40kg
10x55kg
10x70kg
Kan hoger beginnen.

Leg extension
10x60kg
10x90kg
10x100kg

Seated shoulder press
10x15kg
10x20kg
8x22kg

Side lateral raises
10x8kg
10x10kg
8x12kg

Volgende keer ff boekje meenemen om gewichten op te schrijven... onthouden kost een hoop moeite

 

[corpaul]

Weer naar de sportschool geweest, vandaag borst + biceps.

10 mins. warming up op de fiets

Benchpress
10x40kg
10x60kg
10x70kg
6x70kg
Was eerste keer met barbell. Spot was hard nodig laatste set

Incline benchpress
10x40kg
4x50kg
10x40kg
Ook eerste keer met barbell. 50 was nog wat aan de zware kant

DB benchpress
10x16kg
10x22kg
En kapot.

Cable crossover
10x10kg
10x20kg
10x30kg
10x25kg
Eerste keer, wel prima oefening ook.

Barbell curl
10x20kg
10x30kg
8x35kg
Eerste keer ook. Voelt toch heel anders dan de DB curl.

DB curl
10x12kg
10x16kg
8x20kg
8x16kg
Denk dat ik voor het eerst spierpijn in de biceps ga hebben

Nog 2x20 crunches + 10kg gedaan.

En uiteindelijk nog ff kwartiertje op de crosstrainer kapotgegaan, wat een onding.

Nu etenstijd

 

[mikeo26]

toch goed gebenched corpoul.
de rest ook netjes zo te zien. gaat de goeie kant op

 

[corpaul]

toch goed gebenched corpoul.
de rest ook netjes zo te zien. gaat de goeie kant op

Klik om te verkleinen...

thx voelde ook lekker

 

[corpaul]

3 kwartier gesquasht.. kachel stond daar weer aan, fokking bloedheet

 

[corpaul]

Fokking lekkere rug + triceps training vandaag!

10 mins warm fietsen

Deadlift
10x60kg
10x80kg
10x100kg
10x100kg
Eerste keer met barbell (eigenlijk ook eerste keer met een dode stop op de grond), ging lekker. Heb een begeleider daar m'n techniek laten checken.

Lat pulldown
10x40kg
10x60kg
10x75kg
Geloof ik, kan me niet zo goed meer herinneren wat ik er precies op gedaan had.

Barbell bent-over-row
10x60kg
10x80kg
8x80kg
Ook eerste keer met barbell, ging wel lekker. Lastiger met dan met dumbbells omdat de grip wijder is.

Seated row (straight back)
10x40kg
10x75kg
10x80kg
10x85kg

DB Shrugs
10x30kg
10x40kg
10x48kg
DBs gleden uit m'n handen

Nog even assisted pullup geprobeerd, maar heeft maar 50kg contragewicht... is nog net te weinig om setjes mee te kunnen doen voor mij.

Standing triceps extension
10x12kg
10x16kg
8x18kg

Cable pushdown
10x15kg
10x30kg
10x35kg
Volgende keer ff andere greep proberen, vond dit een irritante.

Cardio
10 mins crosstrainer
22 mins intervaltraining op de fiets
10 mins crosstrainer

Zeiknat en tijd voor het weekend

 

[corpaul]

Ineens onwijze pijnscheut tijdens side lat raise vandaag Benieuwd hoe lang dat gaat duren. Wel 100 gesquat dus daar ben ik wel blij mee.

Squat
10x40kg
10x60kg
10x70kg
10x90kg
6x100kg
Verloor m'n evenwicht een beetje, durfde nog niet helemaal voluit te gaan. Volgende keer set afmaken.

DB lunges
10x16kg
10x20kg
10x26kg
Wel lekker, in de gym wat meer ruimte dan in m'n gang

Stiff-legged deadlift
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg

Horizontale legpress met schuine rugleuning
10x90kg
10x130kg
10x160kg
Nog ff de 190 geprobeerd maar benen waren al te verrot.

Standing calf raise
10x60kg
10x90kg
10x130kg (full block)
10x130kg
Jammer dat ie niet zwaarder kan.

Seated shoulder press
10x16kg
10x22kg
8x22kg

Side lateral raises
10x10kg
8x12kg
3x10kg
Hier dus die pijnscheut hoop dat het snel voorbij is. Als iemand suggesties heeft; hoor ze graag!

 

[corpaul]

Gister niets gedaan, extreem veel last gehad van schouder/nek, kon er maandag op dinsdag niet van slapen Vandaag was het al een stuk beter, spierpijn in m'n quads daarentegen was weer verschrikkelijk... trap aflopen was een hel maarja, no pain no gain. Net even alleen een half uurtje geroeid om wat bloed in de benen en schouder te krijgen.

 

[corpaul]

Half uurtje geroeid, schouder lijkt weer OK.

 

[corpaul]

Schouder is weer heel, vandaag de gym in geweest.. borst/biceps en rug/triceps deze keer maar in 1 training gedaan, kan ik maandag weer met benen aan de slag. Voor het eerst 's ochtends (OK, om 12u dan) getraind, ben er nog niet helemaal over uit of ik dat nou prettig vind of niet. Helpt ook niet echt dat ik vanochtend redelijk brak was

10 mins warming up op de fiets

Bench press
10x50kg
10x60kg
4x80kg
10x60kg
iets te enthousiast die 80kg.

Incline chest press machine
10x40kg
10x50kg
8x60kg
10x50kg

Pec deck butterflys
10x60kg
10x80kg
Wat een bullshit oefening zeg.

Cable standing flys
10x25kg
10x35kg
10x30kg

T-bar row
10x60kg
10x80kg
10x90kg
Vraag me af of ik ze helemaal goed deed. Stond op een soort schuin platform, en ging daar door eigenlijk automatisch achteruit hangen en dan het gewicht naar me toe roeien. Werd in elk geval wel verdomd zwaar met die 90kg.

Deadlift
10x60kg
8x100kg
8x120kg
6x140kg
Ging lekker! Zweten als een gek.

One arm DB row
10x32kg
10x42kg
10x46kg

Barbell curl
10x25kg
10x30kg
10x35kg

Cable pushdown met touw
10x50kg
10x60kg
10x80kg full block

Nog 5 mins crosstrainer en 15 min intervaltraining op de fiets, en helemaal kapot... uiteindelijk 2,5 uur bezig geweest, ga ik geen gewoonte van maken

 

[corpaul]

Net 45 mins geroeid (jaja, doet ie zomaar ff op de zondagavond )

 

[corpaul]

53mins geroeid, morgen benen trainen.

 

[corpaul]

Benen getraind vandaag, ging wel lekker. Voor het eerst weer eens gewoon een paar trainingen achter elkaar zonder pijntjes of geklooi.

5mins warm fietsen

Squat
10x60kg
10x80kg
10x100kg
10x100kg
Pleurde deze keer niet voorover

DB lunge
8x20kg
8x26kg
6x30kg

Legpress
10x110kg
10x140kg
10x170kg

Standing calf raise
10x90kg
15x120kg (FB)
15x120kg
15x120kg
Nu voelde ik m'n kuiten wel branden ja.

Stiff-legged deadlift
10x70kg
10x80kg
10x80kg
Had geen last van m'n rug deze keer dus kon wat dieper gaan, voelde m'n hamstrings meer deze keer.

Standing DB shoulder press
10x18kg
10x20kg

Military press
10x20kg
10x40kg
Voelde natuurlijker aan dan de DB press, durfde nog niet echt verder te gaan omdat ik bang was weer last van m'n schouder te krijgen.

DB shrugs
10x38kg
10x44kg
10x48kg

Crunches
1x20
1x20 + 5kg
1x20 + 10kg

5 mins crosstrainer, was echt te pijnlijk na beentraining
Dus maar 30 mins pyramidetraining op de fiets gedaan.

Wel vaag, vorige week had ik voor m'n gevoel een lichtere training gedaan, maar liep ik met trillende beentjes de trap af.. voelt nu een stuk beter. Zeker omdat ik vorige week de lunges voor het eerst sinds een tijd weer deed

 

[corpaul]

45 mins geroeid, altijd lekker als je de squats en lunges van gister nog in je poten hebt zitten

 

[corpaul]

Vandaag borst en biceps. Was druk in de gym, geen bench press kunnen doen

10 mins warming up op de fiets

DB bench press
10x16kg
10x26kg
6x30kg
6x26kg

Incline chest press machine
10x40kg
10x50kg
8x60kg
8x55kg

Cable crossover (of fly, volgens mij hetzelfde ?)
10x25kg aan elke kant
8x30kg
8x25kg

Pullover
10x24kg
10x28kg
Voelde heel vreemd, alsof er 2 dingen over elkaar heen aan het schuiven waren in m'n schouder, dus maar mee gekapt.

Liggende chest press machine
10x40kg
10x50kg
8x60kg
tot failure 50kg
tot failure 40kg
tot failure waren er niet veel, 4 reps ofzo

Biceps curl machine
10x40kg
10x50kg
10x60kg
8x55kg

Seated biceps curl
10x16kg
10x16kg
en verrot

Crunches
1x20
1x20 + 5kg
1x20 + 10kg

Cardio
20 mins crosstrainer
25 mins interval training op de fiets, was superzwaar... halverwege ff 1 min paar levels lager gezet

Lekker traininkje wel alles bij elkaar, ben wel tevreden.

 

[corpaul]

45 mins geroeid
als het vet er nu nog niet vanaf gaat weet ik het niet meer!

 

[Bello]

Goed bezig zo te zien. Wat is je progressie geweest de laatste tijd? Vetverlies en spiermassa opbouwen is het doel toch?

 

[corpaul]

Goed bezig zo te zien. Wat is je progressie geweest de laatste tijd? Vetverlies en spiermassa opbouwen is het doel toch?

Klik om te verkleinen...

Thx, dat is idd het doel ja. Progressie ga ik morgen ff kijken, BF laten meten. In de spiegel ziet het er in elk geval wel ok uit

 

[corpaul]

Net rug/triceps, ging erg lekker! Deadlift eens gekeken hoe ver ik kon komen en was zeker niet ontevreden

5 mins opwarmen op de fiets

Deadlift
10x80kg
8x120kg
6x150kg
1x170kg fail, kon de halter niet vasthouden
1x170kg
1x180kg
Laatste 2 waren met mixed grip, daarmee ging het eigenlijk redelijk eenvoudig. Denk dat 190 en misschien 200 er ook wel inzaten, maar wilde het niet pushen aangezien ik pas kort deadlift.

T-Bar rows
10x60kg
10x90kg
10x100kg

Lat pulldown
10x60kg
10x70kg
8x75kg

Seated rows (met rug meebewegen)
10x60kg
10x80kg
10x100kg

Triceps extension
10x16kg
8x18kg
10x16kg

Pushdown met touw
10x40kg
10x60kg
10x60kg
Deze keer wat beter op de uitvoering gelet, en de touwtjes uit elkaar geduwd, was een stuk zwaarder.

Cardio
25 mins crosstrainer
20 mins interval op de fiets

Vanavond BF laten meten, ben benieuwd.

 

[Bello]

Sow, goede DL.
Als je slim bent film je het een keer en kijk je of je hem technisch goed doet. Heb ik ook gedaan en kwam erachter dat het heeeel slecht was bij me. Dat voel je vaak niet aan zelf.

Op welk BF hoop je?