corpaul's trainingslog

[benchMarc]

Netjes die twee PR's achter elkaar op de pushpress. Mooie progressie.

 

[corpaul]

Netjes die twee PR's achter elkaar op de pushpress. Mooie progressie.

Klik om te verkleinen...

thx, moet eerlijk wel zeggen dat de eerste rep met 110 een klein dipje had.. iets met automatisme

 

[corpaul]

Bench press (medium grip)
10x50kg 8x70kg
4x90
2-board
5x110kg
3x130kg 3e spot
2x130kg
2x130kg
5x115kg

Seated db press
10x24kg k*t bankje dus op viking press overgegaan

Seated viking press
10x70kg
10x80kg
10x90kg

Lat pull down (brede hammer grip)
12x
10x
8x
8x

Face pull 2xsuper mini
12x
12x
12x

Side raise
10x10kg
10x10kg
8x15kg

BB curl
10x40kg
8x50kg
15x40kg

OK, armen waren duidelijk nog gaar van pushpress van vrijdag.

 

[Starter20]

volgens mij waren je armen nog gaar van de pushpress van vrijdag

 

[corpaul]

volgens mij waren je armen nog gaar van de pushpress van vrijdag

Klik om te verkleinen...

ja, ik denk dat ze nog gaar waren van de pushpress van vrijdag

 

[corpaul]

Powercleans
5x40kg
5x60kg
3x80kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
Cleans zijn ****ing zwaar ineens... iets in m'n techniek veranderd waardoor ze niet zo goed zijn maar weet niet wat

Deficit deadlifts
5x120kg
5x120kg
3x160kg
3x190kg
2x220kg
1x240kg evenaring PR 2e fail
Viel beetje voorover waardoor het een halting deadlift werd met de bar zo'n 5-10cm voor me.. wel uitgetrokken maar ****te m'n 2e rep. 2e rep was gelukt als ik niet zo liep te kloten bij de eerste.

Tire flips back2back
10x
10x

Leg press
12x
12x
12x
12x

Core shit
planks op medicin bal, crunches vs bands, side twists

OK.

 

[corpaul]

WU 10 rondjes ofzo over de mat joggen en wat stretchen

SS squats / TKE
5x53kg / 20x L+R
5x73kg / 20x L+R
5x93kg / 20x L+R
5x113kg / 20x L+R
5x123kg
5x138kg
Alles achter elkaar dus lekker opgewarmd.


Pushpress
strict
5x43kg
5x43kg
pp
5x63kg
3x83kg
3x103kg
1x113kg
1x118kg PR
1x123kg PR
Niceness.

Pendlay rows
5x63kg
5x83kg
5x103kg
5x123kg
5x123kg
5x133kg

Elevated pushups vs bands
10x BW vs blauwe band
5x BW vs blauwe band
8x BW vs rode band
10x BW op vuisten zonder band
Haha nice pump dit.

Floor BB skullcrushers
10x30kg
10x40kg
5x50kg
Triceps dood.

Band goodmornings
15x groene band
15x dubbele groene band
15x dubbele groene band

Prowler
Alles hoog, langzaam met grote stappen.. soort lunges-idee.
2x12m 50kg
2x12m 50kg
2x12m 100kg
2x12m 100kg
2x12m 100kg
2x12m 50kg
2x12m 50kg
Hahahah weirdass pump overal hiervan... benen onderrug epic.

Goeie training, merkte vandaag ook voor het eerst in tijden niet dat m'n rechterarm veel achterbleef met PP.

 

[Starter20]

ik ben content wat betreft je weirde conditioning achtige training. tof.

 

[corpaul]

ik ben content wat betreft je weirde conditioning achtige training. tof.

Klik om te verkleinen...

ja, bevalt me ook wel zo die trainingen op vrijdag

 

[Starter20]

blijft het dan maar doen, knul. het gaat er tim immers om dat je plezier hebt!

 

[Chewie]

je moet juist mij e-propz geven erwin .... ik ben het creatieve brein er achter

 

[Starter20]

 

[Chreiz]

Goede press! en pushups

 

[PrinceVegetta]

nice pushpress man! nu moet ik echt de 120kg pakken, neem aan alles met 3kg was omdat het met de axle was?

 

[Chewie]

nope normale bar, maar we moesten 137.5 squaten en had er meteen 2x1.5kg plates op gehangen (mind**** for life )

 

[corpaul]

thx heren!

en idd pv, 3kg mind****
ligt nu wel dicht bij m'n PJ max, benieuwd of die ook omhoog is gegaan

 

[Hyped]

Je hebt alleen maar 123 gedaan, omdat 122.5 mijn PR is

 

[corpaul]

Je hebt alleen maar 123 gedaan, omdat 122.5 mijn PR is

Klik om te verkleinen...

nah hing nog op de bar van squats... ik ben jou inmiddels al zover voorbij op OH dat ik me daar niet meer druk om maak...

 

[Hyped]

No problem! Uiteindelijk zul je me overal op voorbij gaan, maar ik wil het nog wel ff uitstellen.

 

[corpaul]

Benchpress vs chains (medium grip)
10x40kg
+ chains (32kg)
8x40kg+ch
5x60kg+ch
5x80kg+ch
3x100kg+ch PR op deze grip
3x100kg+ch
3x100kg+ch

Seated viking press
8x70kg
8x80kg
8x90kg
6x100kg
3x110kg vast wel PR
6x100kg

Seated row
10x70kg
10x85kg
10x100kg (FB)
8x110kg
10x100kg

Facepulls
15x
15x
15x

Side raise apparaat
15x
12x
7x
8x

Bicep curl apparaat
10x
10x
8x FB awwwyeahh

Standing rope crunches
15x
15x

DB side bends
20x L+R
20x L+R

Cardio
20 mins hometrainer thuis nog ff gedaan, was toch snel klaar

Lekker gepompt.