XXL Nutrition

corpaul's trainingslog

Behoorlijk volume op je MP! (maar dat wist jezelf denk ik ook al wel)
 
dips gaan lekker vooruit man!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6.563
thx heren

WU 20 rondjes ofzo om de worstelmat joggen

Benchpress vs chains (medium grip)
10x40kg
+ 32kg chains
8x40kg+ch
6x60kg+ch
3x80kg+ch
1x100kg+ch
1x110kg+ch PR dacht ik
1x115kg+ch Chewie zat eraan omdat ik uit m'n baan ging
1x115kg+ch PR
1x117,5kg+ch PR nice
6x80kg+ch
Gaat prima zo.

Seated shoulder press apparaat
10x60kg
8x90kg
5x100kg 5e spot
8x90kg

Standing 1-arm row
10x L+R
10x L+R
10x L+R
10x85kg L+R

Biceps curl apparaat
10x L+R
8x L+R
6xFB L+R

Hammer rope curls
10x50kg
10x60kg

Side raise apparaat
10x
10x
10x

Goede bench, verder goed gepompt.
 
gaat echt goed met je bench, constant progress, 150kg soon!
 
117,5 bench + chewie!? Harde shit mayne! Gaat hij gewoon op de stang zitten of wat?

Volgens mij heb je btw al een beste conditie opgebouwd voor iemand van 140+.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6.566
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6.567
Blockpull (10cm onder knie
5x70kg
5x120kg
3x170kg
3x200kg
zoiets geen id meer van de warming up
2x220kg
1x250kg
1x280kg PR
Fx290kg
Nice, 280 was ook gewoon netjes getrokken zonder hitch of gek*t. 290 kwam amper los maar stond volgens mij gewoon verkeerd.

Frontsquat
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
1x140kg
Fx165kg
Bar rolde weg en had geen zin in strain. K*toefening blijft het.

Medley fust (53kg), farmers (100kg p/h), opblaaspop
25m fust, 25m farmers, 25m opblaaspop op schouder
25m fust, 25m farmers, 25m opblaaspop op schouder
Quads dood, kreeg de farmers 2e keer amper uitgetild :o

Prowler
75m 90kg (3x 12,5m hoog 12,5m laag)
50m 90kg (2x 12,5m hoog 12,5m laag)
25m 90kg (12,5m hoog 12,5m laag)
Om de poten even helemaal vol te pompen, t*ring zeg.


Nice train. Vooruitgang is slow but steady dus goed.
 
Nice blockpull, volgend keer van sneller naar 290 en het lukt zeker, 280kg was nog easy
 
soon......300
 
opblaaspop op schouder :roflol: volgende keer filmen die medley!
 
is een worsteltrainingsdummie :P
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6.572
Squat
6x60kg
6x60kg
5x100kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg

MP met stop
5x50kg
5x50kg
5x70kg
3x90kg
1x90kg
3x80kg
3x80kg
5x80kg
Gay, echt ****ing zwaar.
epic zwaar

Pendlay rows
8x60kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
4x140kg
3x140kg

Dips
6x BW
8x BW
2x BW vs super mini 'PR'
6x BW

Band GM
15x
15x

Zooi abs, side bends.

Prowler
24m x40kg
24m x40kg
24m x40kg
24m x80kg
24m x80kg
24m x80kg
24m x80kg
24m x80kg

OK.
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6.573
WU 12 rondjes joggen op de mat

Swissbar benchpress (breedste grip)
8x20kg
8x40kg
8x60kg
8x80kg
5x100kg
2x120kg
2x120kg 2e spot
3x110kg
2x110kg bar gleed uit m'n handen dus gestopt
Nooit eerder gedaan dus alles PR.

MP
8x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Wide hammergrip seated rows
10x
10x
10x
10x

DB hammer curls
8x20kg L+R
8x24kg L+R
8x28kg L+R
6x32kg L+R

Cable curls
15x
12x


Cable upright rows
12x
12x
12x
12x

OK
 
Lekker zwaar he die swissbar!! En idd k*t om vast te houden na een tijdje :)
 
aansteller
 
Veel PR's man! ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6.577
hehe daarom had ik er ook magnesium op gedaan...wist het nog van de eerste x :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6.579
Ik volg al een tijdje het WD niet strict meer en ben steeds meer richting een LeanGains diet gegaan, ga nu weer een tijdje m'n kcals tellen en kijken wat het me oplevert. Ik vind IF nog steeds een prettige manier van eten maar wat veranderingen in persoonlijke situatie (vaker op locatie werken, vriendin enz) maakten het WD niet zo handig meer voor me. Eten was sowieso slecht sinds begin december dus ben wel blij dat ik m'n BW stabiel heb gehouden.

Komende periode wordt:
Rustdagen: 2950kcal, e/k/v 319gr, 210gr, 93gr
Workoutdagen: 3790kcal, e/k/v 319gr, 315gr, 140gr

Doel: van 145kg naar 135kg in 12 weken. Wish me luck :)
 
10kg in 12 weken :eek: The best of luck.
 
Terug
Naar boven