corpaul's trainingslog

[tymboo]

Verdomd sterke sumo's man. Die box squats moeten dan toch ook wel wat zwaarder kunnen?

 

[corpaul]

Verdomd sterke sumo's man. Die box squats moeten dan toch ook wel wat zwaarder kunnen?

Klik om te verkleinen...

Thanks, ja was niet heel zwaar gegaan met boxsq hoor. DL ligt me sowieso wat beter dan boxsq, heb nogal moeite om vanuit dat dode punt op te staan zeg maar

 

[Eddine]

working the hips

 

[corpaul]

Wel een terugvindpost voor mezelf, stats eind 2010:
SQ 225kg beltless
BE 115kg paused pinky, 120kg paused close
DL 260kg
PL totaal 605kg
MP 92,5kg
OH 110kg
Log 110kg
BW: 153kg @ 25% BF

Doelen voor 2011 (nogmaals) :
DL 300+
SQ 250+
BE 150+
(700+ totaal dus)
OH 140+
Log 130+
BF naar < 20%

Klik om te verkleinen...

Aangezien er deze week nog 1 training komt maar ik daarin waarsch niet ga maxen alvast het overzichtje voor dit jaar. Lekker getraind, kostte soms wel wat moeite om de balans te vinden tussen. Heb wel eindelijk een manier van cutten gevonden die goed werkt dus dat is erg prettig. Het kost me niet echt kracht maar ik word er ook niet heel veel sterker van. Gewoon lekker zo doorgaan in 2012.

Ben wel een stuk nederiger geworden dit jaar trouwens wat betreft gewichten en vooruitgang... Kon geen kwaad ook Meeste doelen voor 2011 niet gehaald omdat ze gewoon veel te hoog gesteld waren. De focus op UB dit jaar heeft wel zin gehad, vooral daarop mooie vooruitgang (ook kwa fysiek).

2010 -> 2011
SQ 225kg beltless -> 225kg
BE 115kg paused pinky, 120kg paused close -> 130kg paused medium, 140kg close (+15kg, +20kg)
DL 260kg -> 270kg (+10kg)
PL totaal 605kg -> 635kg (+30kg)

MP 92,5kg -> 100kg (+7,5kg)
OH 110kg -> 135kg (+25kg)
Log 110kg -> 118kg (+8kg)
BW: 153kg @ 25% BF -> (145kg @ 25% BF)

Doelen voor 2012:
DL 280+
SQ 235+
BE 155+

OH 145+
Log 130+
BF naar < 18%

 

[Starter20]

prima progressie dawg, keep em coming next year

 

[Eddine]

more squat!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

[corpaul]

more squat!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Klik om te verkleinen...

squat is echt een zwaar overrated oefening man
denk trouwens wel dat ik 225+ sq als ik het weer wat vaker doe maar niet op gemaxt dit jaar

---------- Post toegevoegd Wed 28 Dec 2011 om 18:49 ----------

prima progressie dawg, keep em coming next year

Klik om te verkleinen...

thx dawg

 

[Eddine]

Haha ja voor strongman events denk ik ook dat je geen 300 raw squat nodig hebt

 

[TheMistery]

Nette gains CP , SQ is leuk om veel gewicht te verplaatsen en je ziet het wel steeds meer dat er onderdelen komen die veel weg hebben van squats.

 

[corpaul]

Haha ja voor strongman events denk ik ook dat je geen 300 raw squat nodig hebt

Klik om te verkleinen...

idd, events gaan prima vooruit terwijl ik bijna nooit squat

Nette gains CP , SQ is leuk om veel gewicht te verplaatsen en je ziet het wel steeds meer dat er onderdelen komen die veel weg hebben van squats.

Klik om te verkleinen...

thx
en in NL niet echt hoor
sq machine in een enkele wedstrijd en that's it

 

[corpaul]

Beste wensen voor 2012 allemaal!

2-board benchpress (medium grip)
zonder board
8x50kg
6x70kg
5x90kg
3x110kg
1x130kg
met board
5x110kg
3x130kg PR op deze grip
4x130kg 4e spot
2x130kg + 3 zwaar assisted bijna flauwval reps
Nice, vorige keer was 2e fail op 130kg op deze grip.

Seated DB shoulder press
8x28kg
8x34kg PR volgens mij
8x34kg
5x34kg laatste spot

Close hammer grip pulldown
10x
10x
8x FB
8x FB

Cable upright rows
15x
15x
15x

Seated bent over raises
10x
10x
10x

BB curls
8x40kg
8x40kg
8x40kg

 

[corpaul]

Powerclean
3x40kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
2x100kg
Epic zwaar jonguh.

Deficit deadlift
3x70kg
3x120kg
3x170kg
3x200kg
2x230kg PR
Tweede keer dat ik deficit doe maar wel OK. Zat nog wel meer in maar onderrug voelde beetje weird dus is goed zo.

Legpress
12x
12x
12x
12x

Core
20x bicycle crunch
20x crunch
20x knee raise
8x L+R side twists oid
8x

 

[corpaul]

lol epic, BW na training 142.5kg

 

[Eddine]

niet verkeerd die deficit en bodyweight gaat ook goed, come and join the -120!

 

[D77]

The force is strong big friend, goed bezig.
Maak er een mooi PR jaar van

 

[corpaul]

niet verkeerd die deficit en bodyweight gaat ook goed, come and join the -120!

Klik om te verkleinen...

thx en wie weet

The force is strong big friend, goed bezig.
Maak er een mooi PR jaar van

Klik om te verkleinen...

thx kerel, jij ook!

 

[benchMarc]

Lees ik nu goed dat je 8kg kwijt bent maar je vet% hetzelfde is gebleven? Is dat niet apart?

 

[corpaul]

Lees ik nu goed dat je 8kg kwijt bent maar je vet% hetzelfde is gebleven? Is dat niet apart?

Klik om te verkleinen...

ik heb daar ook wel eens over nagedacht, maar je absolute hoeveelheid vet wordt lager en je vvm ook dus volgens mij klopt het wel.

(en sowieso zijn die metingen niet zo heel nauwkeurig)

 

[benchMarc]

ik heb daar ook wel eens over nagedacht, maar je absolute hoeveelheid vet wordt lager en je vvm ook dus volgens mij klopt het wel.

(en sowieso zijn die metingen niet zo heel nauwkeurig)

Klik om te verkleinen...

Ik denk idd eerder dat de meting niet zo nauwkeurig is. De spiegel zegt meestal in zo'n geval een stuk meer.

 

[Anoniem80]

Kan ook goed dat je idd bw kwijt bent aan vocht en aan intra-abdominaal vet.