corpaul's trainingslog

[el chocoteddy]

met die schijfjes is t meer een defecit DL dus sterke def. DL

 

[Chewie]

waren de grote normale plates hoor, niet dde vage panatta midget plates

 

[corpaul]

Speed squat vs chains (+36kg ofzo)
5x40kg
5x60kg
5x60kg+ch
3x80kg+ch
2x100kg+ch
2x100kg+ch
2x100kg+ch
2x100kg+ch
2x100kg+ch
2x100kg+ch
2x100kg+ch
2x100kg+ch
2x100kg+ch
2x100kg+ch
In 10 mins klaar, deed dit vooral omdat ik me genaaid voel als ik alleen voor cardio naar de gym ga Oja voor de mensen die bij Kneet met chains gaan squatten... leg ff een matje over de bandpegs want anders komt er een chain vast te zitten onderin en heb je een probleem (true story)

Cardio
15mins crosstrainer
25mins loopband, beetje gewisseld tussen 5 en 10% helling en tussen 5km/h en 8km/h joggen. Ging wel lekker eigenlijk zo. Hartslag tussen de 130 en 160bpm gehouden.

Lekkere sessie wel.

 

[PrinceVegetta]

 

[koef]

Gaat dat nu met jou BW joggen ? Geen last ? Loop je ook soms buiten ? Op de loopband zal beter zijn voor de gewrichten iig.

Nette conditioning sessies hier wel altijd !

 

[corpaul]

Gaat dat nu met jou BW joggen ? Geen last ? Loop je ook soms buiten ? Op de loopband zal beter zijn voor de gewrichten iig.

Nette conditioning sessies hier wel altijd !

Klik om te verkleinen...

mwah, ik doe het zelden... moet gewoon niet te hard gaan (en niet te vaak lange afstanden).. je merkt natuurlijk wel dat je 145kg aan het verplaatsen ben

maar nee nooit last van iets

 

[corpaul]

Dips (BW ~147kg met kleren)
10xBW
10xBW
8xBW
5xBW
Haha beetje weinig rust... epic pomp al.

DB seated press
8x20kg
6x28kg
6x28kg
6x28kg

SS Leg curls / Leg extensions
12x 12x
12x 12x
12x 12x
12x 12x
Geen rust tussen de sets ook fuaaark.

SS Low row / Lat pulldown
10x 10x
10x 10x
10x 10x

Chestpress
10x
10x
10x
10x
10x

EZ bar curls
10x30kg
10x40kg
6x50kg

Bullshit triceps apparaat
10x
10x
10x

Cardio
25 mins loopband, afgewisseld in helling en tempo tussen 5 en 9km/h
Ging wel lekker.

Lekker gepompt.

 

[corpaul]

Komende weken split trainen, is weer eens wat anders en kortere trainingen. Vandaag borst en voorkant schouders.

Incline benchpress
10x50kg
10x50kg
8x70kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
12x70kg PR

Seated MP
8x40kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Jezus voorkant schouders op ontploffen.

Incline chestpress
10x
8x
8x
8x
8x

Cable fly
12x
12x
12x
12x

Plate front raise
8x10kg per hand
8x10kg per hand
8x10kg per hand

Cardio
Loopband
4m lopen
4m joggen ~7,5km/h
4m lopen
4m joggen ~7,5km/h
4m lopen

 

[T M O S]

Nice PR

 

[willem9]

Wat zijn je korte en middellange termijn doelstellingen met betrekking tot BW? Plan was toch dat het iets sneller ging, nee?

 

[corpaul]

Nice PR

Klik om te verkleinen...

thx

Wat zijn je korte en middellange termijn doelstellingen met betrekking tot BW? Plan was toch dat het iets sneller ging, nee?

Klik om te verkleinen...

Ja, veel sneller... maar zodra ik schoon begin te eten en meer cardio doe kom ik weer aan lijkt het
Zit nu op 146kg terwijl ik de laatste 6 weken ofzo op max 3500kcal heb gezeten, met uitzonderingen in het weekend maar wel beperkt.

Ben er wel achter gekomen dat ik slaapapneu heb en dat dat waarsch niet weggaat, hoeveel ik ook ga afvallen.. dus ik hoop er eigenlijk een beetje op dat het slecht afvallen ook met slecht slapen te maken heeft en dat het makkelijker gaat als ik een cpap heb (al zal dat wel niet )

Ik oog in elk geval wel steeds leaner dus dat is ook belangrijk.

 

[benchMarc]

Incline benchpress
12x70kg PR

Klik om te verkleinen...

 

[corpaul]

Assisted pullups
5x wide BW-30kg
5x medium BW-30kg
5x close hammer BW-30kg
4x wide BW-20kg
4x medium BW-20kg
4x close hammer BW-20kg
4x close hammer BW-20kg

High row
12x
12x
10x
10x
10x

Unilateral pulldown
10x
10x
10x
10x

Low row
10x
10x
10x

Seated bent over side raises
10x
10x
10x

Hyperextensions
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW


Cardio
13mins stairmaster

Pff kan best een set meer of minder zijn, geen idee meer precies. Nice pump.

 

[corpaul]

Armendag

Dips (BW ~147kg met alles erop en eraan)
10xBW
10xBW
10xBW
9xBW haha godver wel PR volgens mij 39 reps in 4 sets

EZ skullcrushers
10x25kg
10x35kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Triceps rope pushdown
20x
20x
1-handed tot fail

Seated incline DB curl
8x14kg
8x18kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Cable curl
8x
8x
8x
8x

BB upright row
10x20kg
10x30kg
10x40kg breed
10x40kg breed
10x40kg smal
10x40kg smal

Cable side raise
8x
8x
8x

Cardio
loopband 2min lopen, 5min joggen, 3 min lopen, 5 min joggen, 2 min lopen

Hahhaha nasty.

 

[Chewie]

Trots op je

 

[Chreiz]

Beste dips man aan 145kg.

 

[corpaul]

Trots op je

Klik om te verkleinen...

Beste dips man aan 145kg.

Klik om te verkleinen...

ty, gaan wel ok idd

 

[corpaul]

Aangezien mr glass weer eens iets had alleen getraind vandaag

Squats
8x bar
8x60kg
8x90kg
8x120kg
8x140kg
8x160kg
15x100kg
Haha en een hersenbloeding hierna... weer ff wennen zoveel volume pff

Powersquat (panatta apparaat)
8x40kg
8x80kg
8x100kg
8x100kg

Legpress
8x
8x
8x

SS Leg extensions / lying leg curls
12x / 12x
12x / 12x
12x / 12x
zonder rust alles

Calf raises
12x
12x
12x

Abs apparaat
20x
20x
15x

Goed, hier ga ik dit weekend spijt van krijgen.

 

[Hyped]

Bodybuildert!

 

[corpaul]

Bodybuildert!

Klik om te verkleinen...

i know man, wil die vetverbranding weer op gang krijgen en dat lijkt een stuk beter te gaan met dit soort snelle trainingen