corpaul's trainingslog

[corpaul]

Dips
10xbw assisted small band
10xbw assisted small band
6xbw
6xbw
8xbw
8xbw
7xbw

One handed db extension standing
10x14kg
10x16kg
10x20kg
10x16kg

Cable extension
20x
15x
10x

1handed cable extension
18x
18x

EZ bar curl
8x40kg
8x50kg
8x60kg PR
4x60 + 6x50 + 8x40 + 10x30 dropset burning

Hammer db curl
10x22kg
10x22kg
10x22kg

Side raise machine
15x
8x
10x
10x
10x

Cable side raise
10x
10x
10x

 

[corpaul]

Weer alleen getraind omdat chewie z'n epic gayness door begint te slaan in last minute trainingen afzeggen omdat ie geen zin heeft.

Squat
10x20kg
10x60kg
10x90kg
8x120kg
belt om
8x150kg
7x170kg PR
belt af
8x120kg
8x120kg
8x120kg
Nice, ging bijna van m'n stok vlak voor de 8e rep met 170kg dus die is voor volgende keer.

Powersquat
8x40kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Seated legpress
15x
15x FB

V-squat (glute apparaat)
10x
10x

Lying leg curl
12x
12x
10x

Leg extension
12x
12x
12x FB (140kg ofzo)

Calf raise
15x
15x
15x

Zo dat gaat langzaamaan weer de goeie kant op.

 

[Chewie]

 

[corpaul]

Incline bench
15x bar
10x50kg
10x70kg
7x90kg
3x100kg
5x90kg
5x90kg
15x70kg PR

Band assisted hammer chinups (BW-blauwe band)
5x
5x
5x
5x
5x
4x
Laatste rep van elke set wat extra assistence en negatieve rep.

Seated shoulder press
10x40kg
10x60kg
3x80kg 3e spot
8x60kg
8x60kg

Seated row
10x
10x
10x
10x FB (130kg ofzo)

Pec flys
15x
15x
12x
10x

Row apparaat
10x
10x
10x
10x

Seated incline DB front raises
10x
10x
10x
10x

Seated side raises ofzo
10x
10x
10x

Cardio
17mins loopband, 2x4mins joggen ~8km/h rest ~5,5km/h

 

[corpaul]

KB swings (24kg, met 2 handen)
12x
12x
12x

KB 1-hand OH lunges (24kg)
15x walking goblin lunges
5x L+R
5x L+R
5x L+R
Lekker wiebelen dit.

Powerclean
3x60kg
3x60kg
3x80kg
3x80kg

Squat
8x50kg
8x80kg
8x110kg
8x140kg
8x170kg PR
Awww yeahhh nice. Zat nog meer in maar wilde niet gaan grinden.

Core
20x L+R side twist
20x L+R side twist
10x decline crunch
10x decline crunch
plank hold
plank hold

Triceps pushdown SS DB curl
12x / 8x20kg L+R 15x / 8x22kg L+R 15x / 8x18kg L+R 15x / 8x18kg L+R
Geen rust = doodgaan.

Nice train, nu paar dagen andere dingen doen en zaterdag de weiland games.

 

[tymboo]

Squat wordt beestig!

 

[corpaul]

Vandaag Weilandgames gedaan op de boerderij van Wout. Gezellige dag, ****ing koud, mooi lesje in bescheidenheid (niet zo gek als je met kanonnen als Johan Langhorst, Richard vd Linden, Kelvin de Ruiter en Arno Louwsma in de groep zit )

Braemer stone
Beste worp 8m10.

Lichte WFD
Beste worp 12m nog wat.
Epic techniek.

Lichte hamer
Beste worp 23m nog wat.

Caber toss for distance
Alleen 2e beurt een goede toss, op 8m nog wat.

Hooggooien (20kg)
3m, 3m50, 3m75 en 4m gehaald, fail op 4m25. Wel OK voor mijn doen.

Leuke dag, hoop te leren op HG gebied

 

[Michel38]

Heb je nog iets gewonnen ?

 

[corpaul]

Heb je nog iets gewonnen ?

Klik om te verkleinen...

ja maar niet op de wedstrijd

---------- Post toegevoegd Sat 7 Apr 2012 om 21:06 ----------

Nog wel ff grappig om m'n oude 'records' (2x eerder HG gedaan dus tja ) ernaast te leggen:

2009: lichte hamer 14m80
lichte WFD 6m82
braemer 8,35 (maar wel een andere)

Dus ach ja iig wat explosiever geworden ofzo

 

[Stahmixson]

vooruitgang CP
steen was wel dezelfde

 

[corpaul]

vooruitgang CP
steen was wel dezelfde

Klik om te verkleinen...

k*t, naja vandaag maar 1 goeie worp

was wel leuk, lekker ongedwongen sfeertje!

 

[grotesjaak]

goedzo corpaul

 

[UnCompress]

Mooi cp lijkt me gaaf zo'n wedstrijd. Heb je nog een foto met kilt... Zonder onderbroekje.

 

[corpaul]

goedzo corpaul

Klik om te verkleinen...

ty

Mooi cp lijkt me gaaf zo'n wedstrijd. Heb je nog een foto met kilt... Zonder onderbroekje.

Klik om te verkleinen...

is ook erg leuk! zat foto's met kilt, de vraag is wat er onder zit

 

[corpaul]

 

[Starter20]

so much photoshop mogelijkheden...

 

[corpaul]

so much photoshop mogelijkheden...

Klik om te verkleinen...

 

[MohamedZoundri]

hooggooien is goed hoor cor ! en de rest zal vast ook wel, geen evrstand van

 

[corpaul]

hooggooien is goed hoor cor ! en de rest zal vast ook wel, geen evrstand van

Klik om te verkleinen...

thx mo

Reverse bands benchpress (medium grip, bands ong. 40kg spanning onderin)
WU
10x40kg
8x70kg
5x100kg
5x120kg PR
bands erop
5x140kg
3x150kg
3x160kg PR
2x170kg PR 2e lichte spot
1x174kg PR
Niceness.

Incline DB benchpress
8x24kg
8x30kg
8x36kg
8x40kg
6x42kg
10x36kg

Military press met wijde grip
8x50kg
8x60kg
4x70kg

Chestpress
8x
8x
5x +5x assisted

Cardio
15x fsq met oh press, 20 walking lunges, 15x KB swing
15x fsq met oh press, heen en weer bear crawls, 15x KB swing
15x KB swing, heen en weer bear crawls, 15x fsq met oh press
En daarna even overlijden op de grond.

Nice train. Voor het eerst dat ik meer dan 160kg overload druk met een benchvariant.

 

[Chreiz]

Gewoon genoeg tension erop zetten