corpaul's trainingslog

[jonggeleerd]

i know man, wil die vetverbranding weer op gang krijgen en dat lijkt een stuk beter te gaan met dit soort snelle trainingen

Klik om te verkleinen...

had dan 15x15x100kg gedaan
lekker gepompt, je bent flink sterk. 8x160kg squat is netjes

 

[corpaul]

had dan 15x15x100kg gedaan
lekker gepompt, je bent flink sterk. 8x160kg squat is netjes

Klik om te verkleinen...

pff 15x15 moet ik voorlopig niet aan denken.. dit was de eerste keer 8reps op sq in een jaar ofzo volgens mij

 

[corpaul]

Incline bench
15xbar
12x40kg
10x60kg
8x80kg PR?
3x100kg
7x90kg PR
6x90kg
8x80kg paar lichte spots

Military press
10x50kg
8x70kg
7x70kg
15x50kg tot het punt waar de triceps het overnemen dus pompuuuh!
15x50kg idem

Chest press
15x
10x
15x

Cable fly
15x
10x
10x
8x dropset 8x dropset 8x dropset 8x

DB front raise
12x10kg
10x16kg
10x16kg
15x10kg

Cardio
13min loopband helling tussen 5% en 9% en rond de 5,5km/h

Aight.

 

[corpaul]

Pull ups
7 sets assisted 2x supermini
Meestal 3-5 reps alleen en nog een paar reps extra assisted.

Incline row
10x
10x
10x
10x

Unilateraal pull down
10x
10x
10x
10x reversed grip

Straight arm pull down
10x
10x unilateraal
10x

Face pulls
15x
12x
15x

Shrugs
12x
12x
12x
12x

cardio belde af

 

[justbart]

jaja, die cardio stond bij mij aan de deur....

 

[Eddine]

 

[PrinceVegetta]

dan maar manual labor cardio, HIT doen

 

[corpaul]

 

[corpaul]

CGBP
10x50kg
10x50kg
8x70kg
8x70kg
super mini's dubbel = +-60/65 kg top
8x50kg
5x70kg 5e spot
6x70kg
5x70kg 6e spot
7x60kg
8x50kg

EZ skullcrushers
10x
10x
10x
10x

Cable extensions
20x
20x
12x

DB curls
8x12kg
8x16kg
8x20kg
8x24kg

Machine curl
10x
10x
8x

Rope hammer curl ss Upright row
12x ss 12x
12x ss 12x

Upright cable row
12x
12x
12x

Side raise
10x8kg
10x10kg
8x12kg
8x12kg

Larger than life baby.

 

[corpaul]

Vanavond hakkuh dus rustig aan gedaan

Legpress
2x10x40kg
2x10x80kg
2x10x120kg
2x10x160kg
2x10x200kg
dropset 6x200kg 8x160kg 10x120kg 12x80kg 15x40kg

Leg extensions
12x
12x
12x
12x

Lying leg curls
12x
12x
12x
12x

V-squat (soort hacksquat maar schenen blijven rechter)
10x
10x
10x
10x
FAaaaack glutepomp.

Abs apparaat
15x crunch
15x crunch
15x L+R draaigeval
15x L+R draaigeval

 

[corpaul]

Seated DB shoulder press
8x18kg
8x24kg
8x30kg
8x34kg lichte spot laatste rep
8x30kg spot laatste reps
6x30kg
10x22kg

Paused benchpress (wide)
8x50kg
8x80kg
5x100kg
6x100kg
5x100kg
10x80kg t&go

Incline chestpress
10x
10x
8x
8x

Pecdeck
10x
15x
15x
15x

Frontraises met BB op incline bankje
12x
10x
10x

Abwheel
12xBW PR
12xBW
Awesome.

Cardio
13mins stairmaster

Zoiets.

 

[corpaul]

Chinups blauwe band assisted
5xBW-b hammer smal
5xBW-b supinated smal
5xBW-b pronated smal
5xBW-b pronated breed
5xBW-b pronated smal
5xBW-b hammer smal
Laatste 1 of 2 reps steeds wat extra assistance.

Chest supported T-bar row
10x40kg
10x55kg
10x65kg
dropset 5x65kg 5x55kg 5x40kg 5x20kg
Awwyeahh pump.

1-arm low row
10x20kg L+R
10x35kg L+R
10x55kg L+R
10x55kg L+R

Fat bar lat pulldown
10x
10x
10x
10x

Achterkant schouder meuk
15x
12x
12x

 

[Lennart010]

Hoe gaat cutten CP, val je nogsteeds zo goed af?

 

[corpaul]

Hoe gaat cutten CP, val je nogsteeds zo goed af?

Klik om te verkleinen...

haha ja geweldig, zat op 148kg geloof ik vanochtend. taille wel nog steeds 121cm.

ga wel een tijdje minder zuipen in het weekend, kijken of dat wat uitmaakt.

 

[Hyped]

Cardio
13mins stairmaster

Zoiets.

Klik om te verkleinen...

Heb je tegenwoordig mechanische hulp voor je cardio?

 

[corpaul]

Heb je tegenwoordig mechanische hulp voor je cardio?

Klik om te verkleinen...

net 2km gejogd in 11min buiten, toch wel stuk zwaarder lopen dan loopband.. longen klappen uit elkaar nu

 

[Chewie]

2km in 11 min is best netjes!!
oude coopertest op school was 2800m in 12min een 6, dus dat is gewoon nice dan...hoezeker ben je van die 2km ?

 

[Michel38]

net 2km gejogd in 11min buiten, toch wel stuk zwaarder lopen dan loopband.. longen klappen uit elkaar nu

Klik om te verkleinen...

Is dat wel verstandig ? Zo'n grote kerel die gaat hardlopen ? Wat zullen die gewrichten een optater krijgen joh.

 

[DG80]

net 2km gejogd in 11min buiten, toch wel stuk zwaarder lopen dan loopband.. longen klappen uit elkaar nu

Klik om te verkleinen...

Dat is niet gezond jonguh! Beter gewoon wandelen! (wordt sowieso aangeraden als conditionering voor krachtsporters) Moet er niet aan denken om 11 minuten achter elkaar hard te lopen

 

[corpaul]

2km in 11 min is best netjes!!
oude coopertest op school was 2800m in 12min een 6, dus dat is gewoon nice dan...hoezeker ben je van die 2km ?

Klik om te verkleinen...

haha heb het wel eens opgemeten met een tool op google maps.. ok naja 1.8km was het zo te zien

Is dat wel verstandig ? Zo'n grote kerel die gaat hardlopen ? Wat zullen die gewrichten een optater krijgen joh.

Klik om te verkleinen...

haha nee, maar zijn wel meer dingen onverstandig zo af en toe moet geen probleem zijn, ga ook zeker niet langer dan 20-30 mins lopen

Dat is niet gezond jonguh! Beter gewoon wandelen! (wordt sowieso aangeraden als conditionering voor krachtsporters) Moet er niet aan denken om 11 minuten achter elkaar hard te lopen

Klik om te verkleinen...

ja dat wandelen is leuk maar daar gaat mn hartslag niet meer van omhoog..