corpaul's trainingslog

[marcelisgroot]

Balen man , hopen dat het kan bij kneet , anders zet je ze maar bij mij in de tuin

 

[Chewie]

Wat betreft jan zijn stuff....De eerste vraag is wilt hij het bij Kneet hebben...dus misschien gaat zijn deel terug naar 's gravenzande.
Wij houden een axle, log, farmers, prowler. En bij kneet kan/ mag je geen overhead failen, dus dat is ruk.

 

[corpaul]

Vanaf nu trainen bij Kneet. Ff wennen maar wel leuke faciliteiten, o.a. 2 powerracks met band hooks.

Sumo DL
6x70kg
6x70kg
5x110kg
5x110kg
3x150kg
3x180kg
2x210kg
2x234kg PR

Squat reverse bands (ong. 35kg spanning onderin)
5x50kg
5x80kg
5x100kg
3x130kg
3x160kg
3x190kg
bands erop
3x210kg
2x230kg
1x250kg
Nice. Die 250kg was een flinke grind want de spanning gaat er best snel af.

RDL vs chains (ong. 25kg ofzo)
10x70kg
+ch
10x70kg+ch
10x100kg+ch
10x100kg+ch
10x100kg+ch

Abwheel
8xBW
8xBW
8xBW

DB side bends
20x L+R
20x L+R
20x L+R

Cardio
8 mins crosstrainer

Nice eindelijk weer eens een fatsoenlijke squat.

 

[PrinceVegetta]

squat was nice

 

[Starter20]

aight, geen kneets haat meer dus?

of was dat Ogre?

---------- Post toegevoegd Tue 28 Feb 2012 om 22:11 ----------

aight, geen kneets haat meer dus?

of was dat Ogre?

 

[benchMarc]

aight, geen kneets haat meer dus?

of was dat Ogre?

 

[corpaul]

nah kneet heeft verbouwd, heeft nu nieuwe powerracks en 2 DL platforms.. alleen de bars zijn nog gaar

 

[UnCompress]

Balen man. Je had er ook voor kunnen kiezen 2x zoveel te betalen dan had simson misschien nog steeds bestaan.

 

[corpaul]

Balen man. Je had er ook voor kunnen kiezen 2x zoveel te betalen dan had simson misschien nog steeds bestaan.

Klik om te verkleinen...

waarsch niet want gemeente wilde ze gewoon weghebben aangezien ze geen huur betaalden

 

[g-men]

RPB kan altijd als het nodig is zolang jullie spullen herbergen als je geen ruimte kan vinden.

 

[Killy]

RPB kan altijd als het nodig is zolang jullie spullen herbergen als je geen ruimte kan vinden.

Klik om te verkleinen...

Alleen niet klagen wanneer ze verbogen zijn en onder het bloed, zweet en tranen zitten

 

[corpaul]

RPB kan altijd als het nodig is zolang jullie spullen herbergen als je geen ruimte kan vinden.

Klik om te verkleinen...

thanks Gijs, houden het zeker in ons achterhoofd.

 

[IronSport]

Ik wil de de oude spullen van Jan wel hebben. Ik heb hem gemaild. Ik kan het mooi kwijt op Duinrell.

 

[corpaul]

45 mins crosstrainer @ gym

aangezien ik in het weekend toch blijf zuipen maar weer flink cardio erbij doen
epic endorfine rush btw

 

[corpaul]

Pff jezus 3 uur sessie in de gym erop zitten omdat mr & mrs slow besloten 3 kwartier te laat te komen.

Cardio
15 mins fietsen

Squat
8x5x50kg
5x50kg vs rode bands
5x50kg vs rode bands
5x50kg vs blauwe bands
5x70kg vs blauwe bands
5x70kg
5x90kg
5x110kg
3x130kg
3x150kg

Seated DB press
8x ?
8x26kg
8x30kg
6x34kg
6x34kg
6x34kg
10x28kg

Leg extension
12x
12x
12x
12x

Lying leg curl
12x
12x
12x

Low row
10x
10x
8x
8x
8x
10x
10x

Incline benchpress vs rode band
10x50kg
+band
8x50kg vs b
6x50kg vs b
6x50kg vs b
6x50kg vs b
6x50kg vs b
5x50kg vs b

Triceps pushdown
15x
15x
15x
15x

DB curl
8x
8x
8x

Cardio
20 mins crosstrainer

 

[Chewie]

die setjes 60kg incline waren allemaal 50kg hoor alleen die gele plate....ik had 2 gele plates...

---------- Post toegevoegd Fri 2 Mar 2012 om 18:42 ----------

en je bent db curls vergeten

 

[PrinceVegetta]

45 min laat pff, jij was een kwartier te vroeg en wij waren een kwartier te laat, dus wij waren een kwartier laat en omdat jij voor het eerst op tijd op de sportschool bent moest je 30 min wachten

 

[corpaul]

die setjes 60kg incline waren allemaal 50kg hoor alleen die gele plate....ik had 2 gele plates...

---------- Post toegevoegd Fri 2 Mar 2012 om 18:42 ----------

en je bent db curls vergeten

Klik om te verkleinen...

oja, moest 50 staan.. dunno waarom er 60 stond

zal wel een hersenbloeding hebben van het naar huis slepen van m'n buffe lichaam

---------- Post toegevoegd Fri 2 Mar 2012 om 18:50 ----------

45 min laat pff, jij was een kwartier te vroeg en wij waren een kwartier te laat, dus wij waren een kwartier laat en omdat jij voor het eerst op tijd op de sportschool bent moest je 30 min wachten :troll:

Klik om te verkleinen...

ja omdat chewie zei dat ie er eerder zou zijn homo

 

[corpaul]

Benchpress (pinky)
8x50kg
8x70kg
5x90kg
3x110kg
1x120kg
2x130kg PR nice
+ rev rode bands
5x130kg-b
5x140kg-b
3x150kg-b laatste spot
8x130kg-b
Deze pinky grip zit tussen wide en medium in t.o.v. de bar bij Simson dus is weer ff wennen. Ging verder wel lekker.

Pendlay rows
5x70kg
5x70kg
5x100kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x130kg
5x130kg

Dipapparaat
12x
12x
12x
15x en daarna dropset maar geen idee meer hoeveel

Wide grip seated row
10x
10x
10x

Biceps cable curl
10x
10x
10x

Cardio
10 mins crosstrainer

 

[corpaul]

Powerclean
5x60kg
3x80kg
5x1x100kg

Deadlift
5x100kg
5x150kg
3x180kg
3x210kg
3x230kg
2x250kg
Zat te k*tten met stang zonder knurling, straps en belt... dus 0 setup.

Legpress
10x
10x
10x
10x
10x

Cardio
8 mins crosstrainer
+ nog ff fietsen

Gay train, maarja DL zit gelukkig wel hoop meer in als ik m'n setup weer normaal krijg.