corpaul's trainingslog

[corpaul]

Wide hammer lat pulldown
10x
10x
8x
8x
8x
8x

Military press
10x bar
8x40kg
5x60kg
8x80kg PR nice
2x92kg PR nice
Fx104kg fuu
1x102kg PR NICE
3x90kg
5x80kg
6x80kg
Die 104 drukte ik uit m'n baan, als ik die 8x80 niet had gedaan had ik hem wel gepakt.

Band-assisted chinups (band onderin ong 24kg spanning)
8x BW-band
8x BW-band
8x BW-band
8x BW-band
7x BW-band
Ho shit das allemaal PR.

Incline bench
10x50kg
10x70kg
8x80kg
5x80kg
5x80kg

Kettlebell row
8x48kg L+R
8x48kg L+R
8x48kg L+R
8x48kg L+R

Incline flys
10x
20x
20x

High rows
10x
10x
10x

Front raises / rear delt raises
10x / 10x
10x / 10x
10x / 10x


Prima sessie... tijd niet zwaar MP gedaan, voelde verbazingwekkend goed vandaag.

 

[corpaul]

goeie mp cp!

 

[DG80]

goeie mp cp!

Klik om te verkleinen...

+ 1 1 rm pogingen zou ik net zo opbouwen als bij je bench. Ongetwijfeld dat je net iets meer had gedrukt zonder die 8*80kg.

 

[corpaul]

+ 1 1 rm pogingen zou ik net zo opbouwen als bij je bench. Ongetwijfeld dat je net iets meer had gedrukt zonder die 8*80kg.

Klik om te verkleinen...

i know, was ook eigenlijk niet de bedoeling om te maxen maar ging ineens lekker dus why not

 

[PrinceVegetta]

nice front raises!!

 

[corpaul]

Dips (@ BW 148kg)
2x5x BW-20kg
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW PR
8xBW
Gaat lekker zo dat dippen.

Standing OH ez bar extension
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Triceps pushdown
20x
20x
20x
1-hand
L+R tot fail
L+R tot fail

Preacher curl
10x30kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

DB curls
8x24kg 8x20kg 8x14kg 8x10kg geen rust = auwa

DB side raises
10x
10x
10x

En nog een paar potjes armworstelen tegen die Bulgaar, pomp daarna was brutal.

 

[PrinceVegetta]

armwrestling was awesome. nice training btw, dips zijn sterk @ je obesita niveau

 

[corpaul]

armwrestling was awesome. nice training btw, dips zijn sterk @ je obesita niveau

Klik om te verkleinen...

thx mister light-legpress-vs-light-extensions-vs-light-curls

 

[PrinceVegetta]

thx mister light-legpress-vs-light-extensions-vs-light-curls

Klik om te verkleinen...

 

[corpaul]

Speed bench squats vs bands (60kg topspanning)
8x bar
5x60kg
5x90kg
3x90kg+b
2x110kg+b
2x130kg+b
2x130kg+b
2x130kg+b
2x130kg+b
2x130kg+b
2x130kg+b
2x110kg+b
2x90kg+b

Speed deadlift vs bands (60kg topspanning)
8x60kg
5x90kg
3x90kg+b
3x120kg+b
2x140kg+b
2x140kg+b
2x140kg+b
2x140kg+b
2x140kg+b
2x140kg+b

Hangsnatch
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x50kg
3x50kg
3x60kg

Hyperextensions
10x
10x
10x
10x

Abs
leg raises 2x10x
rope crunches 2x15x
side twists 2x20x

Nice train, speed stukken beter dan een tijd geleden.

 

[corpaul]

Frontsquat
10x bar
5x40kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
Pff k*toefening blijft het toch.

Pin RDL
8x100kg
8x120kg
8x140kg
8x160kg
8x180kg

V-squat
8x
8x
8x
8x

Leg extension
12x L+R
12x L+R
12x L+R

Lying leg curl
10x
10x
10x

Core plank routine
alles in plank hold position
12x quadtouch, 6x sprinter L+R, 6x been opzij L+R, 6x sprinter twist L+R, 12x superman L+R
12x quadtouch, 6x sprinter L+R, 6x been opzij L+R, 6x sprinter twist L+R, 12x superman L+R
12x quadtouch, 6x sprinter L+R, 6x been opzij L+R, 6x sprinter twist L+R, 12x superman L+R

Pff aardig aan het zuur van die plank routine.

 

[corpaul]

gepompt vandaag, ga niet eens opschrijven wat want was bullshittraining

 

[Chewie]

joh copy past gewoon doe je normaal ookk

 

[corpaul]

joh copy past gewoon doe je normaal ookk

Klik om te verkleinen...

ja je had nog nix gepost

lat pully
12x
12x
10x
10x
8x
8x

peck press
10x40
10x80
10x100
8x120
6x140 2 assisted
5x160kg 5 assisted

low row
8x
8x
8x
8x
8x

shoulder press machine
12x
10x
8x
7x
5x

chins assisted hammer grip
8x
8x
8x
6x


fly machine
15x
15x
15x

 

[Anoniem23518]

Goede MP man!

 

[corpaul]

Goede MP man!

Klik om te verkleinen...

ty ty

 

[Eddine]

sterke peck press! is dat geen pr?

 

[corpaul]

sterke peck press! is dat geen pr?

Klik om te verkleinen...

met dit BW wel

 

[corpaul]

DE boxsquats
5xbar
5x40
5x60
+medium bands
3x60
3x80
3x100
2x120
2x134
2x134
2x138
2x138
2x120
2x120
2x120
2x120

"speed" deads (beltless)
5x60
+medium band
2x60
2x90
2x120
2x140
2x160
2x160
2x160
2x160
2x160 met belt dat scheelt

hang snatch
3x50
3x50
3x60
3x60
3x60
3x60

"improvised GHR"
8x
8x
8x

side bends
15x
15x
15x

standing cable crunch
15x
15x
15x

 

[corpaul]

Benchpress (medium grip)
8x50kg
8x80kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg VPR dacht ik
met board
5x120kg
ging k*t dus verder met pin presses
Fx140kg 2x120kg ho shit beetje zwaar
8x100kg
7x110kg
8x100kg

Lat pulldown wide hammergrip
8x
8x
8x
8x
8x
8x

Incline chest press
10x
10x
10x
8x

Band-assisted chin-ups (small hammer grip)
8xBW-b
7xBW-b
6xBW-b
6xBW-b

1-hand pully row
12x L+R
12x L+R
12x L+R

Cardio
11 mins loopband, beetje interval training