corpaul's trainingslog

[corpaul]

Frontsquat
5x40kg
5x40kg
5x60kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x114kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
Nice de sets gingen steeds makkelijker.

Legpress
10x40kg
10x80kg
10x120kg
10x160kg
10x200kg
10x240kg
dropset 5x240kg 5x200kg 5x160kg 5x120kg 5x80kg 5x40kg 5x leeg

SLDL
10x60kg
10x80kg
10x100kg
8x130kg
8x130kg

Leg extensions
20x
20x

Lying leg curls
20x
20x

Prima.

 

[corpaul]

Seated mp
8x40kg
8x40kg
+super mini bands
3x40kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x40kg
3x40kg
Sneller dan Chewie

Seated pin press
8x60kg
8x70kg
6x80kg
10x70kg

Seated cable row
10x
10x
10x
10x
10x

Preacher machine curl
10x
10x
10x
10x

Hammer db curl
8x
8x

Side raise
10x
10x
10x
10x

Tricep cable extension
12x
12x
102x

Superset upright cable row - overhead rope extension
12x ss 10x
12x ss 10x

 

[corpaul]

Bench squats vs bands (~60kg op top)
5x50kg
5x80kg
+ bands
3x80kg+b
3x100kg+b
2x120kg+b
2x140kg+b
2x160kg+b
2x180kg+b PR
2x140kg+b
2x140kg+b

Deadlift vs bands (~60kg op top)
5x60kg
5x60kg
+ bands
5x60kg+b
5x80kg+b
3x100kg+b
3x120kg+b
2x140kg+b
2x160kg+b
1x180kg+b
1x200kg+b PR
1x220kg+b PR
Nice, ging allemaal nog relatief makkelijk. Belooft wat na een tijd niet zwaar deadliften.

Ghetto GHR
8x
8x
Apparaat parallel aan grond gezet, aardig doodgaan dit. Laatste reps cheated vanuit hyperextension.

Hyperextension vs bands
12x
12x

Core
3x Plank circuit: 12x quad touches, 6x sprinter L+R, 6x been heen en weer L+R, 6x sprinter twists L+R, 6x superman L+R

Prima training.

 

[PrinceVegetta]

nice training indeed! die squats waren nog easy!

 

[corpaul]

Benchpress medium grip
15xbar
10x50
10x80
5x100
3x114
3x124 PR
3x124
3x124
3x124
3x124
Nice

pin press "routine" (vuist van chest)
80kgx 4xbreed+4x medium+ 4x close grip
100kgx 4xbreed+4xmedium+ 3x close grip (4th failed)
90kgx 4xbreed+4xmedium + 4x close grip

pendlay row
5x60
5x80
5x100
5x120
5x120
5x120

hammer grip pull down
12x75
10x85
6x100
8x90

dips;
elbows in:
5xbw
8xbw
elbows out:
8xbw
8xbw

1handed cable row
10x
10x
10x
10x

face pulls
10x
10x
10x

prima

 

[corpaul]

squat
5x50
5x80
5x110
3x140belt om
3x170
3x190
2x210 PR?
3x180
3x180

deficit deadlift
5x60
5x90
5x120
5x140
5x160
dit was gekloot, stonden op 5cm^2 te kloten....

conditioning:
12x thrusters 15x kb swings 20xlunges
12x thrusters 20x lunges 15x kb swing
12x thrusters 20x lunges 15x kb swing

Prima training na lange tijd niet zwaar squatten.

 

[PrinceVegetta]

Je hebt al 2x210 gesquat @ simson, toen maakten we nog grapjes dat het een pr is met een max van 225, omdat je nooit reps had gemaakt met 200+

 

[corpaul]

Je hebt al 2x210 gesquat @ simson, toen maakten we nog grapjes dat het een pr is met een max van 225, omdat je nooit reps had gemaakt met 200+

Klik om te verkleinen...

ja, dacht ik ook al maar kon em niet terugvinden
naja evenaring pr dan

 

[corpaul]

Paar dagen geklust in het nieuwe huis van m'n zusje dus geen tijd gehad om te trainen.

Savickas press (paar cm boven borst)
8x bar
8x40kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg PR
3x80kg viel achterover bij tweede en derde rep, kon nog wel corrigeren
5x70kg
5x70kg
5x70kg
8x60kg
Nice.

Pendlay row
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x110kg
8x110kg
Alles strict dus ook goed.

Lat pulldown
10x
10x
10x
10x

Incline benchpress
8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Shrugs op chest supported t-bar row apparaat
10x
10x
10x
werkte minder goed dan gedacht dus verder gegegaan met DB shrug holds
45 sec 26kg elke hand
45 sec rust
45 sec 26kg elke hand
Nice pomp.


OK training.

 

[corpaul]

Squat
8x40kg
8x60kg
5x90kg
3x120kg
belt om
3x150kg
3x180kg
1x210kg
1x210kg
1x210kg
5x170kg

Powersquat
8x40kg
8x80kg
8x120kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

RDL
8x60kg
8x90kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Hyperextensions
10x
10x
10x

Ab rollouts
5x met bar die niet draaide, superk*t
8x
8x

KB side bends
15x L+R
15x L+R
15x L+R

Wel OK, 210 voelde behoorlijk zwaar vandaag. Belt is ook te groot geworden weer waardoor ik er niet goed spanning op kan krijgen.

 

[skinnie]

belt te groot? kan je geen gaatjes bijprikken?
doe ik ook... alleen aan de andere kant..

doe je nog wedstrijden dit jaar?

 

[corpaul]

belt te groot? kan je geen gaatjes bijprikken?
doe ik ook... alleen aan de andere kant..

doe je nog wedstrijden dit jaar?

Klik om te verkleinen...

al gedaan, maar belt is dusdanig stug dat ie dan niet goed omgaat meer eigenlijk... dus moet eens een nieuwe kopen

wedstrijden niet meer denk ik dit jaar, heb het veel te druk om strongman te trainen op het moment

 

[Spencer]

Goeie squats CP!

 

[corpaul]

Goeie squats CP!

Klik om te verkleinen...

thx, waren wel vrij zwaar maarja is ook zo'n 95% voor mij dus mag

 

[benchMarc]

Belt te groot geworden Dus de cut gaat nog steeds goed?

 

[Anoniem23518]

Zieke squats man! Hoeveel ben je afgevallen nu dan?

 

[Chewie]

hij is weer aangekomen

 

[corpaul]

Belt te groot geworden Dus de cut gaat nog steeds goed?

Klik om te verkleinen...

Zieke squats man! Hoeveel ben je afgevallen nu dan?

Klik om te verkleinen...

hij is weer aangekomen

Klik om te verkleinen...

mja mn pens verdwijnt wat.. word wel iets zwaarder weer, zit nu standaard op 121cm taille en rond de 146kg, maar ik eet nu veel meer dan tijdens m'n 'echte' cut dus denk dat mn lichaam een nieuw evenwicht heeft gevonden

 

[jonggeleerd]

Ga je nog cutten naar 100cm taille?

 

[corpaul]

Ga je nog cutten naar 100cm taille?

Klik om te verkleinen...

haha, ga er maar niet vanuit