corpaul's trainingslog

[Hummer]

Netjes man!
Op naar de 200!
Of misschien eerst even 155...

Misschien beter om de kettingen bij de Squat niet helemaal van de grond te laten komen..?
Als is dit wel goed voor de buikspiertjes enzo!

Gaat goed wel eh loverboy?!

 

[corpaul]

Netjes man!
Op naar de 200!
Of misschien eerst even 155...

Misschien beter om de kettingen bij de Squat niet helemaal van de grond te laten komen..?
Als is dit wel goed voor de buikspiertjes enzo!

Gaat goed wel eh loverboy?!

Klik om te verkleinen...

hebben niet zoveel opties met die chains zijn van die mooie chains met een ring eraan zeg maar

en gaat zeker goed

 

[Hummer]

Zelf een ketting regelen met twee sluitingen en dan kun je ze wat lager hangen.
Je bent ook nogal een grote jongen éh..?

 

[corpaul]

Zelf een ketting regelen met twee sluitingen en dan kun je ze wat lager hangen.
Je bent ook nogal een grote jongen éh..?

Klik om te verkleinen...

ja, maar ze willen hier niet van die gore kettingen dus dan moet je ze schoon gaan maken

en daar hebben we geen zin in

 

[corpaul]

Zowaar weer eens een wedstrijd gedraaid Kneet's gym organiseerde Open Zuid-Hollands kampioenschap truckpull in Den Haag. wedstrijd over 2x harnaspull van 20m met truck van ~10ton. Helaas veel afzeggingen dus maar 6 deelnemers.

Eerste run 2e tijd met 29 seconde nog wat, pascal padovani sneller met 27 sec nog wat.

Tweede run 2e tijd met 27 seconde nog wat, pascal weer sneller met 25 sec nog wat.

Overall 2e plaats vd 6 man, leuke wedstrijd en tevreden met m'n prestatie.

 

[skinnie]

gefeliciteerd!
hoorde het al via sms van pascal... ben 1ste heb van cor paul gewonnen.
stomk*ttyfusetentje waar ik heen moest

 

[corpaul]

haha, waar was je nou man.. ik wilde je verslaan

pascal was snel maar ben benieuwd hoe snel ik was geweest met de goeie schoenen

 

[Chreiz]

Netjes.

 

[corpaul]

thx chris

filmpjes van de runs:

http://www.youtube.com/watch?v=LAnTC5R0KKk

http://www.youtube.com/watch?v=wJa1XsATmtI

 

[corpaul]

goed ik heb dus al anderhalve week dikke griep waar vandaag nog een amandelontsteking overheen gekomen is nog ff week uitzieken en dan rustig aan de gym weer in hopelijk...

in de tussentijd: http://forum.dutchbodybuilding.com/f22/goedkoopste-eiwit-per-100-gram-310214/

 

[corpaul]

Goed na 2,5 week griep en shit afgevallen naar 142kg en 23% BF (en 40cm arms ofzo ). Vandaag eerste training eindelijk weer.

5 mins warmlopen
stretchen

Squat (beltless)
5x bar
5x50kg
5x80kg
5x110kg
3x BW close hammerchin PR
3x140kg
3x160kg
1x180kg
Lol was allout.. tijd niet meer zwaar beltless gegaan + griep is killing.


Sumo DL
5x60kg
5x100kg
5x140kg
3x170kg
3x190kg
Zwaar maar OK.

1-leg legpress (diep en traag)
12x L+R
12x L+R
12x L+R
12x L+R
Lichtje ging hier bijna uit, beetje veel druk op m'n hoofd

Lying leg curls
12x
10x
8x

Machine crunch
12x
12x
12x

Side bends
15x L+R
15x L+R
15x L+R

Jeuj in elk geval weer getraind.

 

[corpaul]

CGBP
10x bar
10x50kg
10x50kg
8x80kg
8x80kg
3x110kg
3x110kg
8x90kg
Episch zwaar.

Pinpresses (wide grip)
8x80kg
8x80kg
8x80kg
6x80kg

1-hand pulldown
10x L+R
10x L+R
10x L+R
10x L+R

Low row
10x
10x
10x

DB curl
10x18kg L+R
10x18kg L+R
10x18kg L+R
10x18kg L+R

Lekker veel krachtverlies lol.

 

[Bokito]

Kracht komt wel weer vlot terug joh, mooi dat je weer kan trainen.

 

[corpaul]

Kracht komt wel weer vlot terug joh, mooi dat je weer kan trainen.

Klik om te verkleinen...

haha ja zag er gelukkig na de training weer wat groter uit, was echt geen porem

 

[corpaul]

Ff snel getraind.

MP
8x bar
8x50kg
8x60kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Dips
5x BW
5x BW
5x BW

Incline bench wide paused
8x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Standing OH ez-bar extension
10x
10x
10x
10x

Triceps pushdown
20x
20x
20x

 

[DG80]

Ik had ook amandelontsteking, mijn god wat voelde ik mij beroerd. Ook behoorlijk wat afgevallen toen.

 

[corpaul]

Weer terug van vakantie. Kracht nog niet helemaal terug, zie er wel weer een stuk voller uit.

lat pully
10x55
10x75
10x90
6x100
5x110

mp beltless
15x18kg db press
15x18kg db press
toen was het rack vrij
6x50
5x70
3x80
2x86
3x80

seated cable row
8x
8x
8x
8x

seated db press
10x20
8x30
6x30
8x26

side raise
10x
8x
6x
10x

standing ez bar extension
10x30
10x40
10x40

rope extension
20x
20x

 

[corpaul]

bench medium grip
15xbar
10x50
8x80
3x100
4x120
3x120
3x110
2x110
2x100 oeps misload
1x110 paused

3board bench
2x120
2x130
2x130
2x130
tricep hell:
1-board 5x80
2-board 5x80
3-board 5x80
4-board 5x80
5-board 5x80

pendlay row
5x70
5x90
5x100
3x130
3x140
3x150 PR?

chins
2xbw
2xbw +1 assisted
2xbw +1 assisted

ez bar curl
10x30
10x40
6x50

hammer rope
15x
15x

prima

 

[corpaul]

Warming up: 5 min wandelen en stretchen

Squat
5x bar
5x50kg
5x80kg
5x110kg
belt
5x140kg
5x160kg
4x160kg
3x160kg
2x160kg
1x160kg
Zo dat voelde best wel zwaar eigenlijk, ****ing gay.

Zittende legpress
10x
10x
10x FB
10x FB

Rackpull (beltless)
5x100kg
5x150kg
5x180kg
5x210kg
Dat voelde dan weer wel prima aan, wazig.

Abwheel
8x BW
5x BW
4x BW
Lol lekker met zo'n verkrampte onderrug.

Side bends
15x L+R
15x L+R

 

[mack10]

Waarom doe je side bends?