corpaul's trainingslog

[Anoniem80]

Wat gooi je nu op wfh dan?

 

[corpaul]

Wat gooi je nu op wfh dan?

Klik om te verkleinen...

20kg 4m en 25kg 3m40

 

[corpaul]

gegooid

11 worpen steen met aanschuiven, verste 15 stappen
nice is 2 stap verder dan eerst... gewicht lijkt iets beter verdeeld als ik aanschuif

11 worpen wfd met dubbele draai, verste 18,5 stappen
nice ook ~1,5 stap verder dan eerst

 

[corpaul]

incline bench
3x3x80kg

db shoulder press
3x10
1x7x38kg wel OK

t-bar row
4x10kg t/m 85kg

1-hand t-bar press (geen idee hoe dat heet )
3x10

lpd
3x10

facepulls
3x12

cable side raise
3x10

 

[corpaul]

10 worpen steen, 13-15 stappen allemaal
10 worpen wfd, rond de 16 stappen met een uitschieter naar 18 stappen

 

[corpaul]

hangsnatch
5 dubbels met 60kg , afgewisseld met 3x60kg high pulls

squats
t/m 3x180kg, slow as **** dus 12x120kg als strafsquat, die wel allemaal snel :/

leg ext
5x12

1-leg curl
3x15

kb swings
2x15x28kg

calf
3x15

 

[corpaul]

10 worpen stone
alles uit stand, beste rond de 15 stappen dus dat was prima... rest zo rond de 13,14

10 worpen wfd
best gaar van gister dus ging niet echt lekker... meeste rond de 15,16

 

[corpaul]

incline bench
3x80kg
2x3x90kg makkelijk maar niet snel meer
3x3x80kg veel beter

1-hand cable press
3x10 L+R

1-hand shoulder press
3x10 L+R

OH tri extension SS front raise
3x10 SS 10x

cable fly SS 1-hand tri pushdown SS 1-hand pulldown
3x15 SS 10x SS 10x

kb side raises
2x10

 

[corpaul]

bor
3x8x120kg best zwaar

mid row machine
4x10

upright row
3x10

biceps curl apparaat
3x8

 

[corpaul]

in hoofddorp met wulbert & tim gegooid, ging wel ok

zware steen op 9,5m ofzo als beste
wfd ging niet zo goed, zijn erachter gekomen dat m'n draai (zonder gewicht) niet klopt dus daaraan werken
hamer alleen gedraaid ivm te harde grond
20 hoog bijna tak op ~5m geraakt, maar wel vast gewicht dus gooit wat makkelijker
caber van 5,5m op 30 graden ofzo, en daarna brak ie in 2

 

[corpaul]

even snel gegooid

steen ging waardeloos
wfd ging goed ineens, 2 worpen over de 18meter en de rest rond de 15... hopen dat zo'n uitschieter een keer op een wedstrijd naar voren komt lol

 

[Hummer]

Ik wil je gewoon weer in je rok zien Cor!

 

[corpaul]

snatch
3x2x60

squat
t/m 3x150

leg ext, db rdl en kuiten

daarna bij een atletiekclub wezen kijken, hoop tips gehad voor m'n kogelstoot en snatch.. ga daar een tijd met iemand meetrainen, hopelijk flinke vooruitgang volgend jaar met HG

 

[el chocoteddy]

nice heavy snatch

 

[Hummer]

Do You shave Your snatch..?

 

[corpaul]

incline bench SS RDL
8x60kg / 8x70kg
8x80kg / 8x110kg
5x100kg / 8x150kg
5x110kg PR + 2 reps wtf / 8x150kg
3x3x70kg op speed

+ een aantal oefeningen voor stabiliteit en romp (zandzak achter je smijten enzo)

leuk krachthonk bij die atletiekclub, klein maar weinig mensen en bloedheet

 

[corpaul]

hoog kogel worpen, ging wisselend
hamer gegooid, ging wel ok
paar discus, ging waardeloos

bench (pinky)
3x3x120kg

body rows
4x8

 

[Hummer]

Big sexy beast!

 

[corpaul]

snatch
WU
3x50kg
3x60kg
3x2x65kg PR
3x3x50kg
Nice begint wat meer snelheid in te komen

squat
t/m 3x3x150kg

core
3x zandzak smijten SS medicin ball slams

 

[D77]

Ik wil je gewoon weer in je rok zien Cor!

Klik om te verkleinen...