corpaul's trainingslog

[corpaul]

deadlift
12x3x160kg

pushpress
12x3x90kg

BOR
3x10x90kg

LPD
3x10

 

[skinnie]

gegooid in het park,
10x steen
10x WFD

lijkt wel of steen steeds slechter gaat :/
als iemand tips heeft zijn die zeer welkom

Klik om te verkleinen...

bij de weigames vorig jaar liep er zo'n ouwe vent rond die de oren van je kop aflulde, maar liet me binnen bij wout wel wat oefeningen zien met de latpully om sneller/krachtiger te gooien.
bij de hoge pully handvat langs je hoofd of het de steen is en maar die gooibeweging maken, gewoon met een krachtopbouw schema en dan flink explosief "gooien" en langzaam terug.
denk zelf dat hoge reps helemaal geen kwaad kunnen

 

[corpaul]

bij de weigames vorig jaar liep er zo'n ouwe vent rond die de oren van je kop aflulde, maar liet me binnen bij wout wel wat oefeningen zien met de latpully om sneller/krachtiger te gooien.
bij de hoge pully handvat langs je hoofd of het de steen is en maar die gooibeweging maken, gewoon met een krachtopbouw schema en dan flink explosief "gooien" en langzaam terug.
denk zelf dat hoge reps helemaal geen kwaad kunnen

Klik om te verkleinen...

thx!
heb ook contact gezocht met een kogelstootcoach in den haag, binnenkort mee afspreken

 

[skinnie]

mooi man, als je van die coach wat tips en oefeningen krijgt, hoor ik ze graag.

 

[corpaul]

cleans
8x2x90kg
haha ik blijf hier zo slecht in

snatch
8x2x50kg

seated jumps
3x5

 

[corpaul]

squat
8x2x150kg

RDL
3x10

UB even geskipt, iets met veel bier, een armworsteltafel en een bbq bij toni met choco, chewie, PV en tomas

 

[Chewie]

squat


UB even geskipt, iets met veel bier, een armworsteltafel en een bbq bij toni met choco, chewie, PV en tomas

Klik om te verkleinen...

 

[corpaul]

aight tabata @ 160+kg

20secs losgaan met 10 secs rust
afwisselend squats, burpees, mountain climbers, squat thrusters en lunge jumps

4 mins totaal... de verzuring is epic

 

[corpaul]

4 mins tabata weer... zelden zo'n pomp in mn benen gehad

 

[corpaul]

biceps leek weer goed dus trainen

clean
3x80kg
2x1x90kg
2x1x100kg ****ing zwaar en biceps weer pijn lol
2x1x90kg

snatch
6x1x60kg

en wat bi/tri licht pompen

 

[Vladi]

Haha je doet zeker reverse curls

 

[corpaul]

Haha je doet zeker reverse curls

Klik om te verkleinen...

nah t/m 80kg vliegen ze over mn hoofd heen zowat, daarna worden ze ineens supertraag.... ik probeer de laatste weken om explosiever te worden ivm highland games, maar het lijkt wel of ik steeds trager word

 

[corpaul]

bench
3x90kg
6x1x110kg

squat
t/m 6x1x170kg
gingen mooi snel allemaal, zonder belt

gm
3x10

triceps pushdown
3x15

lekker warm in de gym, geen zin in cardio want genoeg gezweet

 

[corpaul]

deadlift
t/m 6x1x200kg
goeie snelheid allemaal

pushpress
t/m 6x1x100kg
mweh weinig spanning

lpd
3x10

triceps
3x12

fluttrainingen met deze hitte
weekje deloaden en eens kijken wat ik dan ga doen

 

[ehighlander]

Niet te veel kracht in zomer seizoen is goed, belangrijkste is veel werpen!!!
Ik ben nu zelf zo'n 4 a 5x/wk aan het gooien elke x steen/kogel, hamer en WFD(bijna altijd de lichte versies met 1x/week de zware) en het werpt echt zijn vruchten af.
In de winter veeeeel kracht met 1x werpen in het weekend om nog een beetje het gevoel te houden en dan in april weer 4 a 5x werpen.

 

[corpaul]

Niet te veel kracht in zomer seizoen is goed, belangrijkste is veel werpen!!!
Ik ben nu zelf zo'n 4 a 5x/wk aan het gooien elke x steen/kogel, hamer en WFD(bijna altijd de lichte versies met 1x/week de zware) en het werpt echt zijn vruchten af.
In de winter veeeeel kracht met 1x werpen in het weekend om nog een beetje het gevoel te houden en dan in april weer 4 a 5x werpen.

Klik om te verkleinen...

thx, probeer ik idd te doen maar werpen komt er niet zoveel van
volgende maand proberen minimaal 3x per week te gooien voor de laatste wedstrijd in Hank

 

[corpaul]

29-4-2013: gewicht: 159.8kg buikomtrek 130cm BF 24.5% (77mm plooien)

Klik om te verkleinen...

update voor mezelf, 28-7-2013: gewicht: 161.0kg buikomtrek 131cm BF 24.0% (74mm plooien)

van die BF tabel klopt volgens mij geen moer maar kijk voornamelijk of de plooien omlaag gaan (niet zo heel hard dus lol)

 

[corpaul]

deload

squat
3x8x120kg

gm
3x10

incline bp
3x10

seated row
3x10

hammer curls en triceps pushdown
3x12

 

[corpaul]

weer eens gegooid in het park...

11 worpen met steen, allemaal rond de 13 stappen... nog steeds slecht dus
11 worpen wfd, voor het eerst serieus op dubbele draai geoefend.. verste was 17 stappen en dat is volgens mij of PR of evenaring PR dus wel prima. denk dat ik voortaan dubbele draai gooi, lijkt me wat beter voor de schouder

 

[corpaul]

hangsnatch
3x60kg
2x70kg maar allebei doordrukken dus terug
2x3x60kg
heb zo'n idee dat mn sucky hooggooien hier mee te maken heeft.. op focussen komende tijd

squat
t/m 3x3x170kg zonder belt easy

leg curl
4x12

leg ext
4x12

calf
3x12