corpaul's trainingslog

[corpaul]

Gooi je nou al verder?
En misschien dat jij het weet..
Hoe noem je de ruimte die je overhoudt in een krachtschema om de volgende keer zwaarder te gaan?

Klik om te verkleinen...

geen idee, laatste maand niet gegooid.. zie ik over tijdje wel

en geen idee ook

 

[corpaul]

hangsnatch
10x bar
5x40kg
5x50kg
5x3x60kg

deadlift
wu
3x180kg
3x200kg
3x3x220kg
pff zwaar vandaag

frontsquat
wu
5x80kg
3x100kg
3x3x120kg
bar bleef voor geen meter liggen, verder weer wat vaker doen

1-leg legpress SS 1-leg calf raise
4x8x / 10x

 

[Cynthia]

He corpaul, als ik 't goed onthouden had, had jij die smaakloze pea protein en brown rice protein van MyProtein toch al eens geprobeerd en was die goed bevallen toch? Nou ja, 'goed' voor een plantaardig eiwit poeder dan
En heb jij toevallig ook al eens die blend (combi pea, brown rice & hemp) geprobeerd? Wil binnenkort eens een van die drie proberen, maar zit nog te twijfelen welke...
Alvast bedankt

 

[corpaul]

He corpaul, als ik 't goed onthouden had, had jij die smaakloze pea protein en brown rice protein van MyProtein toch al eens geprobeerd en was die goed bevallen toch? Nou ja, 'goed' voor een plantaardig eiwit poeder dan
En heb jij toevallig ook al eens die blend (combi pea, brown rice & hemp) geprobeerd? Wil binnenkort eens een van die drie proberen, maar zit nog te twijfelen welke...
Alvast bedankt

Klik om te verkleinen...

ja, brown rice protein is alleen echt goor (net zand).. schijnt wel beter te zijn voor koken

de blend nooit geprobeerd...

 

[Cynthia]

Ah bedankt, dan wordt 't iig niet de brown rice

 

[corpaul]

incline bench
wu
8x70kg
8x90kg PR + 1 rep
8x70kg
8x70kg
8x70kg

incline fly
4x8x14kg
kreeg het commentaar dat m'n pecs te zwak zijn dus wat meer aan doen

bor
4x8x90kg

tri cable oh extension
4x12

achterkant schouders op incline bankje
4x8

db curl
4x8

8x ab rollouts maar dat voelde niet echt fijn met die gepompte schouders

 

[corpaul]

hangsnatch
3x5x40kg
3x5x50kg
8x3x60kg
beter

frontsquat
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
3x130kg
3x5x100kg

GM
3x10

DB stepups
3x16 (8 L+R)

 

[Stahmixson]

heb je nog een gericht schema voor je off-season en ga je nog gooien in de winter ?

 

[corpaul]

heb je nog een gericht schema voor je off-season en ga je nog gooien in de winter ?

Klik om te verkleinen...

gericht schema niet echt, probeer te beginnen met een explosieve oefening en daarna op (afwisselend) kracht en reps

gooien probeer ik wel 1x per week te doen, ligt een beetje aan het weer

 

[corpaul]

incline bench
8x50kg
8x70kg
8x90kg
8x75kg
8x75kg
3x10x50kg
hoow hallo verzuring

incline flys
4x8

lpd
4x8

skullcrushers
3x8x45kg

ez bar curl
12x48kg strict PR
12x48kg
8x48kg

1-arm triceps pushdown
2x8

vieze pomp

 

[corpaul]

hangsnatch
t/m 1x70kg

hangclean
t/m 3x90kg

paar powercleans gesuperset met squat

squat
10x60kg
10x100kg
5x130kg
3x150kg
5x170kg
10x140kg
paar sets quarter squats op snelheid, echt slow als **** dus moest ik vaker gaan doen

bulgarian split squat met lege bb
3x10x L+R

3x8x abwheel

kcal tekort begint er wel aardig in te hakken nu... afgevallen van 162kg naar 156kg sinds 9 sep

 

[corpaul]

sinds Hank aan lopen kloten in de gym, dus ga weer verder met Training Lab van Matt Vincent.. hoef ik in elk geval niet zelf na te denken over wat en hoeveel

werk met deze maxen:
Paused SQ 180kg (ligt waarsch hoger maar verwacht anders problemen met 7x10 )
Incline BP 110kg
DL 260kg
PP 130kg

Off-Season High Volume
Block 1 cycle 1 wk1

3x20 TKE

PP
10x bar
10x40kg
10x60kg
7x10x65kg

BOR
10x60kg
3x10x90kg

LPD
3x10

 

[corpaul]

deadlift
WU
7x10x130kg
ok dit was niet leuk

box jumps (van lage box op de grond en meteen door op hogere box)
3x10
dit was wel leuk

db swings 3x10
kuiten 3x10

stretchen

 

[corpaul]

incline
WU
10x10x60kg

tri DB ext SS tri oh cable extension
3x10

EZ bar curl
3x10x48kg

side raise SS front raise
3x10x10kg

 

[corpaul]

werptraining
10x hammer drill - 4x draaien met focus op armen stil houden, ging wel ok
5x full throw

wfd
5x full throw

daarna beentraining

paused squat
10x bar
10x50kg
10x70kg
7x10x90kg
blegh

GM
3x10

seated box jump
3x10

gaar nu

 

[corpaul]

k*t benen voelde ik nog aardig hangen van zondag

PP
3x bar
10x40kg
10x60kg
7x10x65kg

BOR
3x10x95kg

LPD
3x10

 

[corpaul]

dl
WU
7x10x130kg
stuk makkelijker dan vorige keer gelukkig

box jumps
3x10

db swings
3x10

kuiten
3x10

 

[willem9]

Ben je al reusachtig aan het groeien met dit volume?

 

[corpaul]

Ben je al reusachtig aan het groeien met dit volume?

Klik om te verkleinen...

nee zit laag in kcal dus zal wel niet gebeuren ook

 

[willem9]

Laag in kCal en hoog volume. Lijkt me niet de ideale combo?