corpaul's trainingslog

[corpaul]

Laag in kCal en hoog volume. Lijkt me niet de ideale combo?

Klik om te verkleinen...

ach op 50% van je 1rm zal het wel meevallen

---------- Toegevoegd om 19:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:10 ----------

pomtiedom

incline bench (45gr)
WU
10x10x60kg

incline fly (low)
3x10

skullcrushers
3x10

tri cable extension
3x10

ez bar curl
3x10

roeien
500m op zwaarste stand in 1m36

 

[chopperbob]

Ben je aan het fitnessen ofzo?

 

[corpaul]

Ben je aan het fitnessen ofzo?

Klik om te verkleinen...

ja, m'n ware aard aan het volgen

nee volg training lab van matt vincent en daar is in de eerste 8 weken ofzo een high volume fase
daarna kracht
daarna kracht+snelheid
en dan in season snelheid

 

[corpaul]

paused squat
10x bar
10x50kg
10x70kg
7x10x90kg
blegh

GM
3x10

seated box jump
3x10

kuiten op legpress
3x10

en na trainen stond de weegschaal in de 153

 

[corpaul]

pp
3x10 WU
7x10x72,5kg

BOR
3x10x100kg

LPD
3x10

6kg kogel iets van 25 stoten binnen
en 3x10 uit heup tegen de muur stoten

voelde al een stuk beter aan, awesome

500m roeien

 

[corpaul]

dl
10x70kg
10x100kg
10x125kg
7x10x145kg
alles pronated, had eigenlijk wel grip fail verwacht aangezien m'n grip gay is
viel verder tegen vandaag, vooral op de adem

box jumps
3x10

db swings
3x10

1-leg kuiten in legpress
3x10x L+R

 

[corpaul]

45gr incline bench
WU
10x10x65kg

OH DB extension
3x10x20kg L+R

low incline fly
3x10

pushdown
3x10

db curl
3x10x20kg

bb frontraise SS db side raise
3x10

roeien 500m in 1.40

 

[corpaul]

WU wat stretchen en TKE's

squat paused
10x50kg
10x75kg
7x10x100kg

GM
3x10

seated box jumps
3x10

leg press
3x10

toe press
3x10

 

[corpaul]

3x20 TKE

PP
10x bar
10x40kg
10x60kg
7x10x72,5kg

BOR
10x72,5kg
3x10x102,5kg

LPD
3x10

roeien
1000m in 3:55

 

[Tepelbram]

7x10 o.o respect man


Btw im in

 

[corpaul]

7x10 o.o respect man


Btw im in

Klik om te verkleinen...

ja gelukkig na volgende week weer fatsoenlijkere gewichten... heb het nu wel gehad met dat gecardio

 

[Tepelbram]

Fatsoenlijke gewichten zijn het al

Maar snap m wel.
Wat is je planning na dat hoge volume?

 

[corpaul]

Fatsoenlijke gewichten zijn het al

Maar snap m wel.
Wat is je planning na dat hoge volume?

Klik om te verkleinen...

8 weken kracht, 8 weken kracht & snelheid en dan vlak voor en tijdens HG seizoen alleen snelheid en veel werpen

---------- Toegevoegd om 20:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:38 ----------

deadlift
10x70kg
10x100kg
10x125kg
7x10x145kg
blegh massive lower back pomp

box jumps
3x10

1-leg toe press
3x10

db swings
3x10

 

[corpaul]

incline bench 45 gr
10x bar
10x40kg
10x10x65kg

hangsnatch
5x bar
3x5x40kg
3x5x50kg
1x3x60kg
vanaf grond
2x3x60kg
3x70kg PR+1 geloof ik
stond niet op programma maar even met choco meegedaan die eens kwam kijken in deze gym
zit wel meer in als ik niet zoveel volume ervoor doe

kogelstoten tegen mat
3x10

dips
3x5xBW

tri pushdown
3x10

en wat shoulder dislocations en stretches

lekker getraind wel

 

[corpaul]

kogel hoog over achter
13x zwaar en licht

kogel hoog voor
7x zwaar en licht

40 worpen in totaal dus

squat paused
10x50kg
10x80kg
7x10x100kg

gm
3x10

seated box jumps
3x10
awesome kan nu op een hogere box dan de fattybox springen (nog steeds maar 50cm geloof ik maar goed )

 

[corpaul]

deload week

pp
wu
3x10x65kg

bor
3x10x65kg

werpen lichte kogel
~35 worpen
awesome voelde al veel beter dan in het begin aan.. het zag er volgens de omstanders ook al een stuk meer als kogelstoten uit

wat upright rows en rompwerk
10 mins stretchen

 

[Phenochef]

Doe jij nu ook hg ofwat?

 

[corpaul]

Doe jij nu ook hg ofwat?

Klik om te verkleinen...

ja al een jaar maar afg sept pas goed mijn training erop afgesteld

 

[corpaul]

dl
wu
3x10x130kg

box jumps (hogere box)
3x10

kuiten 3x10

 

[Real3D]

lekkaah van die hogere box, goed gedaan

ik doe dit ook op de atletiektraining. bloedende schenen tegen kasten enzo