corpaul's trainingslog

[corpaul]

lekkaah van die hogere box, goed gedaan

ik doe dit ook op de atletiektraining. bloedende schenen tegen kasten enzo

Klik om te verkleinen...

haha ja ik dacht vandaag ook iets lichter te zijn dan ik was... dus ik probeerde van 1,5m afstand erop te springen.. maakte ook een mooie klapper

 

[corpaul]

laatste deload training, beetje veel gegooid misschien alleen maarja

kogel hoog over
~20 worpen zware en meteen lichte kogel erachteraan
beter dan vorige keer iig

nog wat lichte kogel gestoten maar ging slecht, stijf als een hark in die kou

squat paused
wu
3x10x90kg

kuiten 3x10

pinky bench
10x50kg
10x70kg
2x10x90kg
voelde zwaar kan beter met krachttraining stoppen geloof ik pff

 

[corpaul]

pp
WU
5x10x77,5kg
techniek slijt er wel lekker in zo

BOR
10x77,5kg
3x10x107,5kg

LPD
3x10

stretchen

 

[corpaul]

hangclean
t/m 3x3x80kg

deadlift
10x70kg
10x100kg
10x130kg
5x10x155kg
pff the suck... heb belt er maar bijgepakt omdat m'n techniek bij de laatste reps echt slecht was steeds ivm ademgebrek

box jumps
3x10
nu wel goed heheh

db swings 3x10

kuiten 3x10

 

[Phenochef]

Heb het boek besteld he Zeg , hoeveel weken highvolume is dat schema ?

 

[chopperbob]

Lang leve de obesibag !

 

[corpaul]

Heb het boek besteld he Zeg , hoeveel weken highvolume is dat schema ?

Klik om te verkleinen...

teveel
2x5 weken geloof ik

Lang leve de obesibag !

Klik om te verkleinen...

weet niet wat het is maar wil er eentje.

 

[Spencer]

Aardig wat volume op die deads Cor!

 

[corpaul]

Aardig wat volume op die deads Cor!

Klik om te verkleinen...

ja ben benieuwd hoe het gaat als ik weer een krachtcycle inga... de eerste 5 reps vliegen omhoog maar zo rond de 8e verzuur ik steeds

 

[corpaul]

WU seated mp zonder rugsteun 3x10x40kg

incline bench 45gr
10x50kg
5x10x72,5kg
best zwaar

3x5 dips
3x10 triceps pushdown
3x10 incline db curl

misselijk :/ ziek aan het worden geloof ik

 

[corpaul]

squat paused
10x50kg
10x80kg
5x10x110kg
godzijdank zonder werpen ervoor wel licht.. en kleinste gaatje van m'n belt yey

gm
3x10x80kg

snatch (oeps vergeten dus dan maar hier)
3x40kg
3x50kg
3x3x60kg

dubbele box jumps (eerst op hoge dan op grond en meteen door op lage)
3x10
wel nice die lage is de box waar ik op begon met 3x10 een maand geleden

kuiten 3x10

kwartier stretchen

lekker getraind

 

[corpaul]

pushpress
WU
5x10x80kg

pendlay
3x10x80kg

lpd
3x10

roeien 1km in 3:51

meh k*tverkoudheid

 

[corpaul]

hangclean
wu
3x3x80kg

deadlift
wu
5x10x155kg

box jump
3x10

kuiten
3x10

db swings
4x10

stretchen 10 mins

 

[Real3D]

Hoe bevalt deze training en gaan de boxjumps steeds beter?

we deden onlangs op een bank single leg squat jumps met trainen. Probeer zoveel mogelijk glute te gebruiken aangezien de hip extension het belangrijkste was

 

[corpaul]

Hoe bevalt deze training en gaan de boxjumps steeds beter?

we deden onlangs op een bank single leg squat jumps met trainen. Probeer zoveel mogelijk glute te gebruiken aangezien de hip extension het belangrijkste was

Klik om te verkleinen...

bevalt wel ok, nog paar weken en dan ga ik over op 5x5 .. zie er wel naar uit om weer wat zwaardere gewichten te pakken (en dan niet 10 reps )

boxjumps gaan idd beter, ik heb die single leg jumps ook wel eens geprobeerd maar m'n sprongtechniek is nog te slecht dus hebben ze niet zoveel zin.. daarom blijf ik maar even bij normale boxjumps voorlopig

 

[Real3D]

Ik kan me voorstellen dat het niet volledig bevredigend is dit schema, vanwege het feit dat je het niet toe kan passen op iets anders dan liften. Dat maakt het net als hardlopen, een conditieklus

 

[corpaul]

Ik kan me voorstellen dat het niet volledig bevredigend is dit schema, vanwege het feit dat je het niet toe kan passen op iets anders dan liften. Dat maakt het net als hardlopen, een conditieklus

Klik om te verkleinen...

precies maar gedachte erachter kan ik wel waarderen dus even doorbijten

---------- Toegevoegd om 19:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:25 ----------

incline bench 45 gr
wu
5x10x72,5kg
laatste reps steeds grinders... k*tverkoudheid

oh tri extension
4x10

tri pushdown
3x10

ez bar curl
3x10

 

[corpaul]

hangsnatch
3x40kg
3x50kg
3x3x60kg

squat paused beltless
10x60kg
10x90kg
5x10x110kg

boxjump
10x hoogste box PR aww yeahh
2x10 lagere box
nice is zo'n 20cm hoger dan toen ik begon met jumps.. erg blij mee

legpress
3x10

hamstring curl
3x10

kuiten
3x10

omdat ik eigenlijk wel verwacht had op m'n bek te klappen gefilmd maar viel dus mee

https://www.youtube.com/watch?v=N31C2liMWRI

 

[corpaul]

pp
WU
5x10x85kg

lpd rev grip
3x10

bor
3x10

 

[corpaul]

hangclean
t/m 3x3x80kg

deadlift
wu
5x10x170kg
pff

box jumps
3x10

toe press
3x10

db swing
3x10