- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
corpaul's trainingslog
- Topic starter corpaul
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.716
- Weergaven 268.566
- Volgers 74
-
- Tags
- log training trainingslog
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.484
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
jup mij ook
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
Zat een maand op Aruba, op bezoek bij schoonfamilie dus even m'n log dichtgegooid. Wel getraind daar met PV en choco in een crossfit gym. Was wel OK, klote openingstijden (5-10 's ochtends en 5-10 's avonds) en bruut warm maar wel voldoende gewichten.
Hoogtepunten training:
10-rep cycle afgesloten (eindelijk
) met:
Incline bench 10x95kg PR (vorige PR was 8x90kg)
Pushpress 12x100kg PR ?
Squat paused 15x140kg PR (geen idee wat mijn vorige max was)
Deadlift 10x190kg missch ook PR maar had meer verwacht.. niet zo slim om de ochtend na kerst te doen misschien
Wel solide reps in elk geval, zaten er nog wel een aantal in.
Meerdere malen bijna terminale gevallen van prowler flu. Ga de prowler binnenkort ook naar m'n nieuwe gym verhuizen zodat ik die weer een vast onderdeel van m'n training kan maken.
Verder deload en wat aangemodderd, o.a. 6x180lbs DB row L+R, 3x190kg paused squat PR en 3x100kg MP beltless.
BW is nu redelijk stabiel rond de 154kg, buikomtrek rond de 128cm.. is volgens mij stukje kleiner dan begin vorig jaar maar mag nog een hoop vanaf. BW naar 135kg en buik naar 110cm zou ideaal zijn. Doel is bij start HG seizoen 145kg en 120cm. Verder is het doel dit jaar een stuk atletischer en sneller worden.
Vanaf maandag weer verder met krachtschema.
Hoogtepunten training:
10-rep cycle afgesloten (eindelijk
) met:Incline bench 10x95kg PR (vorige PR was 8x90kg)
Pushpress 12x100kg PR ?
Squat paused 15x140kg PR (geen idee wat mijn vorige max was)
Deadlift 10x190kg missch ook PR maar had meer verwacht.. niet zo slim om de ochtend na kerst te doen misschien
Wel solide reps in elk geval, zaten er nog wel een aantal in.Meerdere malen bijna terminale gevallen van prowler flu. Ga de prowler binnenkort ook naar m'n nieuwe gym verhuizen zodat ik die weer een vast onderdeel van m'n training kan maken.
Verder deload en wat aangemodderd, o.a. 6x180lbs DB row L+R, 3x190kg paused squat PR en 3x100kg MP beltless.
BW is nu redelijk stabiel rond de 154kg, buikomtrek rond de 128cm.. is volgens mij stukje kleiner dan begin vorig jaar maar mag nog een hoop vanaf. BW naar 135kg en buik naar 110cm zou ideaal zijn. Doel is bij start HG seizoen 145kg en 120cm. Verder is het doel dit jaar een stuk atletischer en sneller worden.
Vanaf maandag weer verder met krachtschema.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
Begin krachtschema.
Squat
WU naar 5x150kg en 2x170kg
5x5x185kg VPR
Geen paused meer maar mijn god dit was al balls to the wall.. benieuwd hoe dat de komende weken gaat. Misschien toch niet zo handig die switch naar pause squats tussendoor want die 185kg voelt megazwaar aan nu.
Incline bench 45gr
WU
3x100kg OK iets te hoog ingezet dit
5x5x90kg
GM 3x10
tri pushdown 3x10
Squat
WU naar 5x150kg en 2x170kg
5x5x185kg VPR
Geen paused meer maar mijn god dit was al balls to the wall.. benieuwd hoe dat de komende weken gaat. Misschien toch niet zo handig die switch naar pause squats tussendoor want die 185kg voelt megazwaar aan nu.
Incline bench 45gr
WU
3x100kg OK iets te hoog ingezet dit
5x5x90kg
GM 3x10
tri pushdown 3x10
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
Gister 1,5u techniektraining voor kogelstoten gehad... merkte al meteen dat ik m'n krachtschema iets moet afzwakken want dat werkt voor geen meter als je amper je benen kan buigen... idee is dus nu dat ik probeer m'n sets van het schema te halen zonder er echt megagrinders van te maken, zodra dat punt bereikt is die dag ga ik of lichter of is het voldoende.. techniektrainen gaat op dit moment voor.
Vandaag:
Deadlift
3x5x220kg
Gingen OK, kan merken dat ik zelden tot nooit 5-reppers op deadlift heb gedaan.
OH press:
5x5x110kg
Probeerde vooral pushpress te doen maar sommige reps zaten wel tegen pushjerk aan.
BOR 3x10
LPD 3x10
Vandaag:
Deadlift
3x5x220kg
Gingen OK, kan merken dat ik zelden tot nooit 5-reppers op deadlift heb gedaan.
OH press:
5x5x110kg
Probeerde vooral pushpress te doen maar sommige reps zaten wel tegen pushjerk aan.
BOR 3x10
LPD 3x10
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.834
- Waardering
- 1.494
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
Werptraining samen met choco
zware kogel ~10 worpen uit stand
~5 met aanloop en ~5 uit draai
hamer 5x 5 winds
~10 worpen
WFD ~5 worpen
daarna binnen verder met chewie en toni erbij
snatch
veel WU sets
5x3x60kg vanuit hang
clean
t/m 3x80kg
daarna was de bedoeling 5x3x100kg maar was aardig op dus heb er maar clean pulls van gemaakt
high box jumps
3x8
en wilde daarna nog prowler lopen buiten maar daar ging het asfalt eraan dus gestopt.. als iemand nog suggesties heeft hiervoor hou ik me aanbevolen!
zware kogel ~10 worpen uit stand
~5 met aanloop en ~5 uit draai
hamer 5x 5 winds
~10 worpen
WFD ~5 worpen
daarna binnen verder met chewie en toni erbij
snatch
veel WU sets
5x3x60kg vanuit hang
clean
t/m 3x80kg
daarna was de bedoeling 5x3x100kg maar was aardig op dus heb er maar clean pulls van gemaakt
high box jumps
3x8
en wilde daarna nog prowler lopen buiten maar daar ging het asfalt eraan dus gestopt.. als iemand nog suggesties heeft hiervoor hou ik me aanbevolen!
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Dit heb ik vandaag ook gemerkt in feite . Had sinds dinsdg last aan de onderrug , dus de hele week niet getraind . Meteen PR-regen vandaag op hooggooien en caber toss .
Ga nu ook verder wegblijven van die maximale weights of toch voorlopig .
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
ja, er is nu nog een veel te grote onbalans tussen kracht en techniek dus dan voorlopig maar focus op techniek
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.544
- Waardering
- 71.416
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
idd... heb ik hem ook vandaan
voordelig niet bepaald maar waarsch ga je niet snel iemand vinden die er een tweede hands verkoopt
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.544
- Waardering
- 71.416
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
Squats
WU naar 5x150kg
5x180kg
5x190kg
5x200kg nice
5x170kg
5x170kg
Ging goed maar weet wel dat ik de voorgeschreven 5x5x200kg nooit gehaald zou hebben. Dit beviel een stuk beter en kan nu de rest v.d. week nog wat doen ook.
Incline benchpress
WU naar 5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x90kg
5x90kg
legpress 3x10
tri pushdown 3x20
WU naar 5x150kg
5x180kg
5x190kg
5x200kg nice
5x170kg
5x170kg
Ging goed maar weet wel dat ik de voorgeschreven 5x5x200kg nooit gehaald zou hebben. Dit beviel een stuk beter en kan nu de rest v.d. week nog wat doen ook.
Incline benchpress
WU naar 5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x90kg
5x90kg
legpress 3x10
tri pushdown 3x20
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
thx, wel blij mee ja
ooit eens 7x200 gesquat maar al een tijd geleden en squatte toen veel vaker zwaar
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 8.973
- Waardering
- 196
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 22%
