corpaul's trainingslog

[corpaul]

Dl gaat al beter mooi

Klik om te verkleinen...

ja zie net dat het een PR is... vorige was 5x225kg in 2012 ofzo dus wel prima

 

[corpaul]

squat
WU t/m 5x160kg
3x180kg
3x200kg
3x210kg
3x210kg
8x180kg
Goeie sessie

incline bench
WU t/m 5x90kg
3x100kg
3x105kg
3x105kg

gm 3x10
db extension 3x10
hammer curl 3x10

 

[Hummer]

Sterk man.

 

[Phenochef]

Good squats !

 

[corpaul]

thx heren
gaat weer een beetje richting PR regionen voor het eerst sinds eind 2012

 

[corpaul]

uurtje werptechniek en toen moest ik weg

 

[corpaul]

deadlift
WU t/m 5x160kg
3x200kg
3x230kg
3x250kg PR **** yeah!!
Fx250kg hahah meteen alle focus weg ook
3x220kg
3x200kg
yey deadlift gaat ok

overhead press
WU t/m 3x100kg
2x115kg
3x125kg eerste PP PR, laatste 2 pj
Fx125kg timing was off en raakte bar voor me kwijt dus gestopt

BOR 3x10
LPD 3x8

nice train

 

[justbart]

Nondeju paul, je bent flink wat sterker geworden sinds de laatste keer dat ik hier was! Netjes kerel!

 

[Sanca Saxon]

Zit weer schot in !

 

[corpaul]

Nondeju paul, je bent flink wat sterker geworden sinds de laatste keer dat ik hier was! Netjes kerel!

Klik om te verkleinen...

thx

Zit weer schot in !

Klik om te verkleinen...

haha ja, voor het eerst in een jaar ofzo weer even serieus op kracht aan het trainen ook... ben nu een stuk 'atletischer' en sneller maar ook sterker dus gaat goed

 

[Phenochef]

Met die ohp knal je binnenkort dikke stenen weg hehe

 

[Starter20]

Corpaul, ik vind jou een mother****ing baas.

 

[corpaul]

Met die ohp knal je binnenkort dikke stenen weg hehe

Klik om te verkleinen...

hoop het

Corpaul, ik vind jou een mother****ing baas.

Klik om te verkleinen...

dankje starter, ik heb jou altijd al een baas gevonden

 

[corpaul]

week onverwacht erg druk op werk gehad.. en kreeg maandag ineens last van m'n pols (wel vaker gehad, geen id waar het door komt.. is na een week ofzo meestal weer weg... eens een keer een foto laten maken)

had eigenlijk zware single week op het programma staan maar sla die maar even over en een week rust gehouden.. nu week deload volgens schema en daarna even kijken of ik verder ga met kracht of al begin met snelheid

 

[corpaul]

deload

squat
10x60kg
10x90kg
3x10x120kg

mp
10x40kg
3x10x60kg
ivm polstyfus

legpress 3x10
tri pushdown 3x12

stretchen enz

 

[corpaul]

deload vrijdag
wat hangcleans en snatches

deadlift
WU
3x10x130kg

incline bench
WU
3x10x60kg

tri db ext
3x10


Eerste wedstrijd HG is dit jaar al op 29 maart dus sla 2e krachtcycle over en ga morgen beginnen met speed/powercycle

---------- Toegevoegd om 21:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:49 ----------

20 mins geroeid.. had ik alweer veel eerder op moeten pakken maarja je weet hoe dat gaat

---------- Toegevoegd om 21:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:03 ----------

20 mins geroeid.. had ik alweer veel eerder op moeten pakken maarja je weet hoe dat gaat

 

[corpaul]

squat (speed)
WU
12x3x130kg

pushpress (speed, 1e rep clean)
WU
12x3x70kg

GM 3x10
side raises 3x10

prima snelheid bij alles.. bar bij pp iets breder gepakt, kijken of ik toch m'n clean voortaan niet volledig op mn polsen hoef op te vangen.. voelde ok maar na een set of 8 ging het wel wat zeuren toch

 

[corpaul]

20 mins roeien

 

[corpaul]

werptraining
3x windmills met hamer
10x full throw
10x full throw wfd

lol lijkt wel of ik steeds minder ver ga gooien

speed deadlift SS speed incline bench
12x3x150kg / 12x3x70kg
speed OK

bor 3x10
lpd 3x10
shrugs 3x12

pff rug lekker vol

 

[corpaul]

vandaag bij cleans met 2e set met 100kg schoot het ineens in m'n rug :/
hopen dat het niet te lang duurt