corpaul's trainingslog

[corpaul]

wat een goed idee van mij om vandaag vrij te nemen en te gaan gooien

kogel
ong 15x standstoot met kogel van 6kg en 2 van 7,25kg (totaal)
ong 30x uit draai met zelfde kogels
standstoot wordt beter, draai klopt gewichtverdeling nog voor geen meter

hamer
ong 20 worpen, ging goed

 

[corpaul]

speed deadlift
WU
5x3x170kg
mooi zat weer eens een beetje snelheid in

speed incline bench
WU
5x3x80kg

bor 4x8
cg lpd 4x8
straight arm lpd 3x8

incline flys 3x8
ez bar curl 4x8x50kg
db front raise SS side raise 2x 8x SS 8x
tke 3x20
beetje gestretch verder

 

[corpaul]

vandaag 4u gewichthefclinic gevolgd bij een crossfit gym in DH gegeven door de nr 6 van het EK.. was awesome!
wel verbazingwekkend vermoeiend maar ben benieuwd hoeveel m'n techniek ervan vooruit gaat

 

[Chewie]

Bij de ninja's?

 

[corpaul]

Bij de ninja's?

Klik om te verkleinen...

jep... clinic werd gegeven door karen tovmasjan

in 4u meer gewichtheftechniek geleerd dan in 2 jaar simson

 

[corpaul]

frontsquat speed
wu
3x90kg + 1x splitjerk
3x110kg + 1x splitjerk
3x3x120kg + 1x splitjerk
2x3x120kg met belt
awesome ging prima die splitjerk er achteraan

splitjerk (uit rek)
3x60kg
3x90kg
3x110kg
2x110kg bij terugstappen viel bar naar voren
gaaf gevoel dit, gaat harder dan normale jerk

1/4 squat
5x90kg
5x130kg
5x160kg

1/4 toe press
3x10x

beetje stretchen

 

[corpaul]

deadlift speed
wu
5x3x180kg

incline bench speed
wu
5x3x80kg
lijkt wel of die steeds trager gaat

pendlay row
5x70kg
5x90kg
3x110kg
5x3x130kg

lpd smal
4x8

wat biceps meuk en stretchen

 

[corpaul]

snatch
hoop reps op techniek t/m 70kg

clean
zelfde verhaal t/m 3x3x90kg
ook nog paar keer full clean geprobeerd maar dat opvangen ging voor geen meter.. epic flexibility issues

lichte hamer
worp of 12, ging goed, klaar voor zaterdag

box jumps
3x8 high box

bb twists 3x20

 

[corpaul]

Gisteren HG wedstrijd in Winsum. Top georganiseerd en sterk deelnemersveld, leuke wedstrijd.

Lichte WFD
beste worp 16m26 PR van ~halve meter
Erg blij hiermee want laatste keer kwam ik maar tot 12m ofzo... groove is weer beetje terug

Lichte hamer
beste worp 27m07 PR van een meter
ging prima

25 hoog
3m60 gehaald en 3m80 hoogte zat maar voorlangs steeds... gewicht gekocht en vaker zelf trainen

Open zware steen
beste worp 8m99, PR van ruim een meter
eerste twee met draai maar ging niet zo goed nog dus laatste gewoon aanschuiven

Caber
eerste twee 70 graden en derde toss op 11 min eindelijk!!! PR
heel blij mee, eindelijk die caber getosst na 2 jaar

prima wedstrijd, uiteindelijk 7e geworden ofzo maar dat boeit me nog niet zoveel. manier van trainen is in elk geval goed zo

 

[corpaul]

Squat speed
WU
6x3x160kg
mooi tempo

1/4 squat
3x10x130kg

paused bench speed
wu
3x90kg
3x110kg fokking traag
6x3x90kg

mp
3x8x60kg

tri pushdown touwtje
8x
12x

1/4 toe press
3x10

alles beltless vandaag, voelde weer goed. verstandig om even niet normaal te squatten

 

[VinnieVince]

goede squat

 

[ectoforce]

Gisteren HG wedstrijd in Winsum. Top georganiseerd en sterk deelnemersveld, leuke wedstrijd.

Lichte WFD
beste worp 16m26 PR van ~halve meter
Erg blij hiermee want laatste keer kwam ik maar tot 12m ofzo... groove is weer beetje terug

Lichte hamer
beste worp 27m07 PR van een meter
ging prima

25 hoog
3m60 gehaald en 3m80 hoogte zat maar voorlangs steeds... gewicht gekocht en vaker zelf trainen

Open zware steen
beste worp 8m99, PR van ruim een meter
eerste twee met draai maar ging niet zo goed nog dus laatste gewoon aanschuiven

Caber
eerste twee 70 graden en derde toss op 11 min eindelijk!!! PR
heel blij mee, eindelijk die caber getosst na 2 jaar

prima wedstrijd, uiteindelijk 7e geworden ofzo maar dat boeit me nog niet zoveel. manier van trainen is in elk geval goed zo

Klik om te verkleinen...

Gefeliciteerd met jouw pr's! Lijkt mij toch ook best een keer leuk om te proberen Doen er wel meer ecto's mee?

 

[corpaul]

goede squat

Klik om te verkleinen...

thx maar valt wel mee hoor

Gefeliciteerd met jouw pr's! Lijkt mij toch ook best een keer leuk om te proberen Doen er wel meer ecto's mee?

Klik om te verkleinen...

thx
gewoon doen dan
ja hoor, al heeft het wel voordeel als je wat massa hebt

 

[tymboo]

Gefeliciteerd met jouw pr's! Lijkt mij toch ook best een keer leuk om te proberen Doen er wel meer ecto's mee?

Klik om te verkleinen...

echt zo'n lul ben jij he

 

[corpaul]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

---------- Toegevoegd om 20:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:36 ----------

hamer
worp of 20, ging ok
moet meer heupen gebruiken, goed bewust naar achter gaan zitten tijdens draaien

lichte wfd
worp of 10 ging goed
alles 1 draai boven het hoofd, gaat veel soepeler

zware wob
worp of 8, moet een manier vinden om ergens overheen te gooien op het veld... even wat knutselen ofzo

 

[corpaul]

gisteren beetje laat gemaakt, training was afzien vandaag
als straf een heel rondje gelopen als WU

kogelstoten
stuk of 40 worpen
meh

wfd
stuk of 12 worpen
vingers voortaan ff intapen, werkte wel goed

wob zwaar
stuk of 10 worpen

waarsch nog even de oly lifts doen deze week en dan klaar voor zondag

 

[ectoforce]

Heel veel succes zondag!

 

[corpaul]

Heel veel succes zondag!

Klik om te verkleinen...

dank je!

vandaag
zooi snatch pulls en snatches t/m 8x3x60kg

zooi cleans t/m 5x3x80kg
c&j 5x80kg lekker cardio

boxjumps 3x10
wat triceps touwtje

stretches

 

[corpaul]

Vandaag wedstrijd in Hoofddorp.. Lekker warm en leuke dag. OK gegooid kwa afstanden maar het voelde niet echt lekker.

Zware hamer
ging goed, beste worp 23m25 PR (was 22m28 eerder dit seizoen)

Zware WFD (met ketting)
beste worp 7m, wel PR met dit apparaat maar PR met zware WFD (hooggooigewicht) is 2cm verder
voelt nog steeds waardeloos, gewoon flink gaan trainen met hooggooigewicht

Lichte steen
beste worp 10m32, 23cm onder PR
hand schoot bij beste worp onder de steen door, was anders zeker een meter verder geweest dus jammer maar wel OK

Caber
1x getosst op 2 over 12 PR dus ****ing awesome

hooggooien 20kg
waardeloos, 3m80 in 1x en 4m10 gemist maar zag op filmpje dat ik er wel steeds een halve meter boven zat... next time

uiteindelijk geloof ik 7e vd 8 maar toch wel tevreden als ik er op terugkijk

 

[corpaul]

squat
WU
5x150kg
3x170kg
3x3x190kg
10x150kg
mooi ging allemaal weer eens een keer makkelijk

1/4 legpress
4x10

gm 3x10

tri pushdown touwtje SS OH extension
3x10x SS 10x

side raise SS front raise
3x 10x SS 10x

bb curl 2x8x50kg
21-en met ezbar en 30kg