corpaul's trainingslog

[corpaul]

eerste keer kogelslingeren vandaag... voetenwerk ging best goed
uurtje techniek gedaan, nog niet geworpen

db shoulder press 10x 10x 8x 6x 6x
db flys 4x8
db front raise 3x8
db side raise 3x8

1km roeien in 4 mins

 

[corpaul]

2 rondjes warmlopen jajaa

hangsnatch
WU
3x60kg
3x3x70kg

hangclean
t/m 3x3x100kg

high box jumps SS pendlay rows
3x8 SS 5x 80kg / 100kg / 120kg

lpd 3x8

500m roeien in 1m34

prima, lekker broeierig in de gym pff

 

[corpaul]

half uur kogelslingertechniek en wat winds gedaan

daarna half uur curlen in het squatrack enzo

 

[corpaul]

squats
wu t/m 5x140kg
3x170kg
3x180kg
3x180kg

jumpsquats
5x100kg
5x5x130kg
5x5x110kg

gm SS legpress SS toe press
4x(8x 10x 15x)

ab wheel SS DB side bends
3x(8x 10xL+R)

pff aardig doodgaan vandaag

 

[corpaul]

incline bench
wu
3x70kg
3x3x90kg zou niet zo zwaar moeten voelen :/
5x3x70kg speed

oh press
wu
5x3x100kg
core aardig gaar van abwheel dus niet zwaar gegaan

klokov press SS incline db fly
4x (8x / 8x)

db side raise
5x10 L+R

face pulls touwtje
5x15

1000m roeien 3:55 PR

 

[corpaul]

zware wfd
worp of 15, ging zowaar best ok
eerste keer dat ik dit trainde, veel vaker doen natuurlijk

zwaar hoog
worp of 15 voelde ook goed

hangsnatch
3x40kg
3x50kg
5x3x60kg

hangclean
t/m 3x3x90kg

pendlay row SS cg pulldown
3x (5x 8x)

 

[corpaul]

uurtje kogelslingeren gedaan, voor het eerst geworpen... denk tussen de 25-30m uit 1 draai

daarna nog wat armen en abs.. nu deload voor klarenbeek

 

[corpaul]

zware wfd 10 worpen
zwaar hoog 10 worpen

jumpsquats 3x5
gm 3x8
toe press 3x10 L+R

3x20 abs

 

[corpaul]

snatch
wu
8x3x60kg
naar techniek laten kijken en wat dingetjes geprobeerd

standsprong hoog
4x5

klaar voor zondag!

 

[corpaul]

Wedstrijd in Klarenbeek, schijtweer maar wel OK gegooid. Helaas maar 5 man in de B-klasse.

lichte hamer
zware tegenwind, beste worp 25m83 (3e plek)

zware wfd
2 foutbeurten en 1 met 1 draai 6m95 (4e plek)

lichte steen
10m35, moet veel meer inzitten (4e plek)

caber
85 graden en 70 graden.. was spekglad door de regen dus ging niet OK vandaag (3e plek)

25-hoog
3m70 PR yeah eindelijk.. 3m90 net niet (2e plek)

Uiteindelijk gedeeld 3e, 4e omdat de ander 3 onderdelen hoger was geeindigd. Jammer maar uiteindelijk wel tevreden.

 

[corpaul]

frontsquat
wu
3x140kg
3x3x150kg
vrij eenvoudig nog, bar was een beetje aan het rollen vandaag

jumpsquat
8x5x100kg

rdl
5x8x100kg

toepress
5x12x L+R

abwheel
3x8

db side bends
3x12 L+R

dat gaan we wel weer voelen de komende dagen

 

[corpaul]

incline bench
wu
5x70kg
3x90kg
3x3x100kg
meh dit voelde eerst een stuk lichter aan allemaal

oh press
5x70kg
3x100kg
3x120kg

mp
4x5x70kg

db flys 4x8

roeien 1500m in 6:23

 

[Stahmixson]

slapjes aan het worden ?

 

[corpaul]

slapjes aan het worden ?

Klik om te verkleinen...

was ik altijd al op incline max is 5x110kg geloof ik
benchkracht is sowieso ver te zoeken de laatste tijd... OH is geen probleem

 

[corpaul]

hangsnatch
5x40kg
5x60kg
4x70kg PR+1 5e kon ik net niet onder komen omdat ik hem te ver voor me gooide
2x75kg PR zelfde voor 3e rep.. was zeker gelukt zonder de 70kg hiervoor
nice gaat goede kant op zo

high pulls met snatchgrip
3x75kg
3x85kg
3x90kg

hangclean
3x60kg
3x80kg
3x100kg

pendlay row
5x90kg
5x110kg
3x5x130kg

lpd
3x8

roeien 500m 1:32 PR
awesome

goede training

 

[corpaul]

lichte wfd 15 worpen
ging erg lekker vandaag.. dubbele draai zat er goed in

zwaar hoog 15 worpen
ging ok

frontsquat
5x60kg
5x90kg
3x120kg
3x3x140kg

jumpsquat
3x5x90kg

rdl
4x10

legpress SS toepress
4x 10x 15x

abwheel 3x8
side bends 3x10 L+R

 

[Stahmixson]

lekker dat je gooien met kracht kan combineren !
probeer eens je kogel na de bench

 

[corpaul]

lekker dat je gooien met kracht kan combineren ! probeer eens je kogel na de bench

Klik om te verkleinen...

deed ik vroeger altijd maar kreeg van erik het advies om altijd eerst te gooien en daarna kracht te doen... dan kan je al je energie/techniek in werpen stoppen

 

[Stahmixson]

schijnt als je al gebankt hebt, dit ten goede komt aan je techniek, immers zijn je spieren reeds moe.

 

[corpaul]

schijnt als je al gebankt hebt, dit ten goede komt aan je techniek, immers zijn je spieren reeds moe.

Klik om te verkleinen...

als je techniek (bijna) flawless is wel ja, anders wordt ie alleen maar slechter
maar ik zal het eens proberen weer!