corpaul's trainingslog

[corpaul]

lichte wfd worp of 12
ging OK, beetje uitgeprobeerd met gewichtverdeling

kogel (2x zwaar 1x 7.26kg)
3x3x stand
3x3x aanschuiven
voelde ook wel goed eigenlijk

oly hamer uit stand
10x

zwaar hoog
3x3x

bench
3x3x110kg zwaar
apart om te zien hoe hard dat achteruit gaat als je nooit flat bencht
laatste set wel stukken soepeler, meer spanning gezet enzo

tri pushdown
3x10

prima

 

[corpaul]

hangsnatch
5x40kg
5x50kg
5x5x60kg

hangclean
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x80kg
5x5x90kg

pendlay row
4x5x90kg

t-bar row
4x8

lpd
3x8

nice

 

[corpaul]

oly hamer uit stand 6x
lichte wfd 6x
zware kogel 6x
zwaar hoog 9x

hmm beetje stijfjes vandaag... hopelijk zondag wat soepeler

 

[corpaul]

Gisteren laatste wedstrijd van het seizoen, op een mooie warme dag in Hank.

Zware hamer
23m01
Voelde zwaarder dan anders, kwam uiteindelijk tot 23m01 met een worp waarin ik de grond raakte tijdens afworp.. dus zit wel wat in nog. Paar pointers gekregen waar ik wat mee kan dus aan werken in de winter. Wel bijna 3m verder dan vorig jaar zelfde wedstrijd dus progressie over het seizoen genomen is prima.

Lichte WFD
15m35
Sector was vrij glad waardoor ik bij de afworp steeds licht weggleed. Wel voor het eerst 3 fatsoenlijke worpen met dubbele draai in een wedstrijd dus technisch erg vooruit gegaan. Vorig jaar hier in de wedstrijd 11m nogwat

Zware steen
8m77
Stootte er 3x onderdoor.. hier is nog veel winst te behalen in de winter op zo'n beetje elk onderdeel van de techniek.

Caber
12:05 en 12:10 dacht ik.. zware caber 3x vrij eenvoudig opgepakt maar lopen was lastig ermee
Mooie vooruitgang ten opzichte van vorig jaar, kan de caber nu vrij solide tossen en vorig seizoen helemaal niet.

Zwaar hoog
3m30
Slecht vandaag, 3m60 ging voorlangs of eronderdoor. Moet in de training ergens overheen gooien ipv alleen maar omhoog, want is moeilijk in te schatten of een worp dan goed is. Als ik hier naar de 4m mee zou kunnen volgend seizoen pak ik er flink wat punten op.

Uiteindelijk 7e geworden van de 7 in de B, met 5 punten achterstand op de nr 4... dus als ik volgend seizoen op elk onderdeel een plek omhoog zou kunnen zou dat een hoop schelen. Mooi doel.

 

[Hummer]

Ik zag bij meer mannen dat ze onder die lichte steen door stoten.
Dat scheelt meters!
Jammer dat ik de zware hamer gemist heb...
Wat een verrassing was die caber!
Vet goed man.
Ik vind wel dat Wout wat lullig negatief deed steeds met zijn "ik had het niet verwacht" terwijl hij eerst nog zei dat hij het je zo zou gunnen.
Nou ja, zal wel een verschil van stijl zijn dat ik dat irritant vond.
Behoorlijk mannelijk ook dat je die zware caber probeerde.
Goed bezig, en volgend jaar beter!
Succes C to the P!

 

[corpaul]

Ik zag bij meer mannen dat ze onder die lichte steen door stoten. Dat scheelt meters! Jammer dat ik de zware hamer gemist heb... Wat een verrassing was die caber! Vet goed man. Ik vind wel dat Wout wat lullig negatief deed steeds met zijn "ik had het niet verwacht" terwijl hij eerst nog zei dat hij het je zo zou gunnen. Nou ja, zal wel een verschil van stijl zijn dat ik dat irritant vond. Behoorlijk mannelijk ook dat je die zware caber probeerde. Goed bezig, en volgend jaar beter! Succes C to the P!

Klik om te verkleinen...

thx, leuk dat je kwam kijken!

en ach wout.. hij heeft z'n eigen manier van presenteren.. ik luister er meestal niet eens naar als ik bezig ben

 

[Henk123456]

Mooi hoor.

 

[Hummer]

ik luister er meestal niet eens naar als ik bezig ben

Klik om te verkleinen...

 

[corpaul]

Zo even paar weekjes rustig het gymwerk weer oppakken en dan offseason knallen.
Ben nu afgevallen van 160kg naar 148kg, wil richting de 135-140kg en dan kijken hoe het er voor staat.

Doelen offseason: werptechniek veel beter dus veel drills, oly lifts flink omhoog en main lifts in elk geval op zelfde niveau als nu houden (als ik de maxen uit m'n sig weer zou halen zou dat mooi zijn).

Squat
12x60kg
12x90kg
12x120kg
4x12x140kg
Zo dat gaan we wel voelen.. viel niet tegen

GM
10x60kg
3x10x80kg

Toe press 3x15
BB twists 3x15
Plate twists 3x15
crunch 3x20

 

[ectoforce]

Goed gegooid man! Caber ben je sowieso goed de baas. Volgend jaar sta je er gewoon weer een stuk sterker.

 

[corpaul]

Goed gegooid man! Caber ben je sowieso goed de baas. Volgend jaar sta je er gewoon weer een stuk sterker.

Klik om te verkleinen...

thx en idd gooi je volgend jaar weer mee?

 

[g-men]

Gisteren laatste wedstrijd van het seizoen, op een mooie warme dag in Hank.

Zware hamer
23m01
Voelde zwaarder dan anders, kwam uiteindelijk tot 23m01 met een worp waarin ik de grond raakte tijdens afworp.. dus zit wel wat in nog. Paar pointers gekregen waar ik wat mee kan dus aan werken in de winter. Wel bijna 3m verder dan vorig jaar zelfde wedstrijd dus progressie over het seizoen genomen is prima.

Lichte WFD
15m35
Sector was vrij glad waardoor ik bij de afworp steeds licht weggleed. Wel voor het eerst 3 fatsoenlijke worpen met dubbele draai in een wedstrijd dus technisch erg vooruit gegaan. Vorig jaar hier in de wedstrijd 11m nogwat

Zware steen
8m77
Stootte er 3x onderdoor.. hier is nog veel winst te behalen in de winter op zo'n beetje elk onderdeel van de techniek.

Caber
12:05 en 12:10 dacht ik.. zware caber 3x vrij eenvoudig opgepakt maar lopen was lastig ermee
Mooie vooruitgang ten opzichte van vorig jaar, kan de caber nu vrij solide tossen en vorig seizoen helemaal niet.

Zwaar hoog
3m30
Slecht vandaag, 3m60 ging voorlangs of eronderdoor. Moet in de training ergens overheen gooien ipv alleen maar omhoog, want is moeilijk in te schatten of een worp dan goed is. Als ik hier naar de 4m mee zou kunnen volgend seizoen pak ik er flink wat punten op.

Uiteindelijk 7e geworden van de 7 in de B, met 5 punten achterstand op de nr 4... dus als ik volgend seizoen op elk onderdeel een plek omhoog zou kunnen zou dat een hoop schelen. Mooi doel.

Klik om te verkleinen...

Mooie prestatie CP, RPB heeft een hooggooi installatie die ook naar buiten kan met de officiële gewichten om mee te gooien.

 

[corpaul]

Mooie prestatie CP, RPB heeft een hooggooi installatie die ook naar buiten kan met de officiële gewichten om mee te gooien.

Klik om te verkleinen...

thanks, als ik m'n rijbewijs heb kom ik weer eens buurten
(jaja i know wel een phd geen rijbewijs )

 

[corpaul]

benchpress
12x50kg
12x80kg
12x90kg
8x80kg
6x80kg
6x80kg
damn hallo verzuring... kan zien dat ik al een tijd geen reps meer heb gedaan op de press heb nu een jaar eigenlijk alleen incline bench gedaan maar daar heb ik volgens mij niet zoveel aan gehad dus toch wat meer flat bench erbij doen..

seated mp
8x50kg
6x60kg
8x50kg
6x50kg

standing oh tri extension
3x8

tri pushdown touwtje
3x15
1-hand 22 reps per hand

damn smerige pomp in triceps

 

[corpaul]

hangclean
WU
5x6x80kg

deadlift
12x80kg
12x120kg
12x150kg
12x180kg
12x150kg
slecht idee dit vorige offseason geeindigd op 10x190kg dus wel ok eigenlijk

gm 3x10
1-leg toe press 3x12 L+R
plate twists 3x15 met 2 plates van 10kg

 

[corpaul]

hangsnatch
WU
6x50kg
5x6x60kg PR?

squat
12x60kg
12x90kg
12x120kg
5x12x145kg
pfff

gm 4x10
1-leg toe press 4x10 L+R
sprinter crunches 3x15
wat balans oefeningen

nice

 

[corpaul]

wat drills gedaan met oly hamer

worp of 30 met 6kg, stand en draai.. viel niet tegen

benchpress
12x50kg
12x70kg
12x75kg
12x75kg
11x75kg
epic verzuring rond de 9e rep steeds

seated mp
3x8x50kg

standing tri oh extension
3x12

tri pushdown
3x12
1-hand 2x20

 

[corpaul]

lichte wfd worp of 12
met nieuwe schoenen, voelde awesome

hangclean
6x50kg
6x70kg
5x6x82,5kg

deadlift
12x70kg
12x110kg
6x150kg
12x185kg
hamstring dood al

pendlay row 3x10x70kg
cg rope pulldown 3x10

prima

 

[corpaul]

hangsnatch
4x40kg
4x50kg
4x60kg
4x70kg evenaring PR
4x4x65kg

squat
8x60kg
8x100kg
8x130kg
4x8x160kg
12x160kg
prima eigenlijk wel na die snatch.. ging allemaal vrij eenvoudig terwijl warming up best zwaar voelde

gm SS bulgarian split squat
3x 10x / 8x L+R

1-leg toe press
3x10x L+R

tevreden, goede trainingen laatste tijd

 

[corpaul]

pinky bench
8x60kg
8x80kg
8x90kg
2x8x100kg
3x8x90kg
pff had eigenlijk wel verwacht iets hoger te zitten... maarja kut bankje enz

seated shoulder db press
10x20kg
10x24kg
8x28kg
6x26kg

db tri oh ext 3x10
tri pushdown 3x12

lekker zwaar allemaal de laatste tijd die UB trainingen