corpaul's trainingslog

[corpaul]

hangsnatch
6x40kg
6x50kg
6x60kg
6x60kg
3x70kg
4x75kg PR+2reps
2x75kg van de grond

squat speed
6x70kg
6x100kg
6x130kg
6x150kg
6x150kg
6x150kg
6x70kg
verdomd hard allemaal voor mijn doen

gm 3x8
1-legpress SS 1 leg toe-press 3x 8x SS 8x
abwheel SS plank 3x 8x 30s

pijnlijk, goeie speedtraining wel

 

[corpaul]

bruut spierpijn in m'n benen..

bench pinky speed
8x60kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

mp speed
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

incline flys 3x8
dips 3x6xBW haha zowaar weer eens
tri pushdown touwtje 3x12
plank 3x45sec
db side raises 3x10

 

[corpaul]

lpd 4x10

hangclean
6x52,5kg
6x72,5kg
6x92,5kg
5x102,5kg
6x92,5kg
6x92,5kg

deadlift speed
6x92,5kg
3x132,5kg
3x162,5kg
3x182,5kg
3x202,5kg
mooi goede snelheid allemaal

pendlay row
5x92,5kg
5x112,5kg
5x122,5kg
5x122,5kg
5x122,5kg

lpd cg 3x8
plank 3x1 min
db curl 3x8x20kg

 

[corpaul]

werpen
12x lwfd
oly hammer winds 10x4 ofzo

bench pinky speed
4x8x60kg

hangclean & strict press
4x8x60kg
lol aardig pittig op het einde

plank 3x45s
db hammer curl 3x8

wel OK, was superdruk dus maar wat gedaan

 

[corpaul]

hangsnatch
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

squat speed
5x70kg
5x110kg
5x140kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
halfsquat
6x160kg
6x160kg
6x160kg

gm 3x8
1-leg legpress SS 1-leg toepress 3x10x SS 10x
plank 3x45s
db side bends 3x10 L+R
zooi schoudermobility dingen

 

[corpaul]

hangclean
5x40kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x110kg PR+1 rep
2x110kg
awesome, ging mooi soepel die triple

trapbar DL
5x85kg
5x125kg
3x165kg
3x205kg
3x235kg
3x235kg
3x235kg

safety squat
3x5x135kg
nice nieuw speelgoed

db row 3x8
lpd 3x10
plank 3x?s
db curl 3x8

 

[ectoforce]

Mooie pr! Volgend seizoen knallen!

 

[corpaul]

Weekje niet getraind ivm vakantie naar Parijs. Nu weer aan de slag.

hangsnatch
6x40kg
6x50kg
6x60kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg

safety bar squat
12x65kg
12x105kg
12x125kg
12x145kg
12x125kg
pols verrot dus safety bar genomen... viel eigenlijk aardig tegen hahaha

safety bar gm
3x10x65kg

500m roeien 1:33

toe press 3x10
plank 3x30s

prima weer even rustig inkomen deze week

 

[Stahmixson]

Parijs, ouwe Casanova

 

[corpaul]

Parijs, ouwe Casanova

Klik om te verkleinen...

je weet


fokking spierpijn van maandag

10 min stretchen

pinky bench
12x40kg
12x60kg
12x80kg
12x90kg
11x90kg
12x80kg
hmm pols voelde ok.. goed ingebonden

incline db bench
10x20kg
10x26kg
10x20kg
epic verzuring

incline db fly 3x10

roeien 2km 8:34

tri pushdown 4x10
tri db oh ext 3x10

 

[ectoforce]

Incline dumbell press met 20-26kg is wel vrij gay!

 

[corpaul]

Incline dumbell press met 20-26kg is wel vrij gay!

Klik om te verkleinen...

jup was al leeg van die 12 reppers.. druk tegenwoordig alles met elbows out en dan heb ik echt 0 kracht

 

[corpaul]

hangclean
6x40kg
6x60kg
6x80kg
6x95kg
7x105kg PR + 3reps
ho shit het wordt nog eens wat met de clean

hexbar deadlift
10x85kg
10x125kg
10x165kg
12x195kg

bor 3x8
lpd 3x8
plank 3x30s
incline db curl 3x8

roeien 1500m 5:55

 

[ehighlander]

Gaat lekker, goed bezig

 

[corpaul]

thx ed

pinky bench
12x60kg
12x80kg
12x85kg
12x85kg
12x85kg
12x85kg
10x85kg

seated db press
10x20kg
10x24kg
10x28kg
8x28kg

incline db flys 3x10
tri rolling ext 4x10
db side raises 3x10
tri pushdown touwtje 3x10

 

[corpaul]

hangsnatch
6x40kg
6x50kg
5x6x62,5kg
mooi

squat
8x70kg
8x110kg
8x130kg
5x12x150kg
ook mooi, viel tegen met verkouden kop.. mentale strijd vooral

gm 3x8
legpress SS toepress licht 3x 10x10x

prima

 

[corpaul]

hangclean
6x40kg
6x60kg
6x80kg
5x6x90kg
prima, schoot alleen iets in m'n rechtertrap dus nu beetje stijf

hexbar DL
8x85kg
8x125kg
8x165kg
12x205kg

lpd 4x8
db curl 3x8

en even los proberen te rollen met lacrossebal... pijn

 

[corpaul]

hangsnatch
6x40kg
6x50kg
3x6x65kg
1x6x67,5kg
mooi

squat
8x70kg
8x110kg
8x140kg
3x12x160kg
ook mooi

gm 3x8
legpress SS toepress licht 3x 10x10x 1-legged
hypers 3x10

gaat lekker zo

 

[corpaul]

bench pinky
12x50kg
12x70kg
3x12x90kg
haha mooi eindelijk die sets eens volgemaakt

mp
5x60kg
3x5x70kg

incline flys 4x10
ez bar skullcrushers 3x10
tri pulldown 3x10
db side raises 3x10
oh plate ext 2x20

nice pump

 

[ectoforce]

Sterke squats man. 12 reps, gelijk ook cardio erbij!