corpaul's trainingslog

[ijzer]

nee, door het werpen
zou niet weten hoe je die verdraaiing met pendlays voor elkaar krijgt

oly hammer winds 12x3 a 4
lichte wfd 15 worpen
zwaar hoog 15 worpen

pff zat op het randje hoor kwa gevoelstemperatuur vandaag... fucking koud met die wind en regen

Klik om te verkleinen...

Okee ben geen specalist helaas, ik kreeg zelf last van onderrug door bb rows vandaar, sterkte ermee overigens!

 

[corpaul]

Okee ben geen specalist helaas, ik kreeg zelf last van onderrug door bb rows vandaar, sterkte ermee overigens!

Klik om te verkleinen...

thx, is al weg hoor, komt door slechte timing bij het wegwerpen van de wfd
is gelukkig niet echt een blessure ofzo

 

[corpaul]

hangsnatch
5x40kg
5x50kg
3x60kg
3x70kg
2x80kg
1x82,5kg 2e fail
1x80kg en verloor de bar vlakvoorbij m'n knieen al vooruit maar gestopt

squat
6x70kg
6x110kg
5x140kg
4x170kg
4x190kg
4x200kg
4x202,5kg
8x190kg PR?
mooi, eindelijk een powerrack in de gym, squat stuk prettiger

ghr 8x 4x 4x doodgaan
kettlebell swings 4x12x
band pullthroughs 3x10x

abs

braakneigingen.. goeie training dus

 

[ectoforce]

Dikke squat Corpaul! Beloofd wat voor aankomend seizoen.

 

[corpaul]

Dikke squat Corpaul! Beloofd wat voor aankomend seizoen.

Klik om te verkleinen...

thx ecto

 

[corpaul]

hamer 10 worpen
kogel zit toch niet helemaal goed vast nog, tikte hem daarna vrij eenvoudig eruit.... ff met purschuim ofzo vastzetten

hangclean
6x60kg
6x80kg
3x90kg
3x3x100kg
te dicht op beentraining

band assisted chins 3x3 weer oppikken
bor 3x8x100kg
cg lpd 3x8
db curl 3x8

 

[corpaul]

squat speed
5x60kg
5x60kg+ blauwe bands
5x90kg+b
5x120kg+b
5x5x140kg+b
volgende keer iets anders vastmaken die bands, verder ok

safetybar gm 4x10
ghr 3 sets geen succes vandaag
kb swings 3x10
band pullthrough 3x10
band gm 3x10
kuiten 3x10

 

[corpaul]

bench medium grip speed
8x60kg
8x80kg
3x8x90kg
8x80kg

dips 3x5xBW
standing 1-arm db press 3x10 L+R
db side raises 3x10
bb front raise 3x10
tri pulldown 3x10

 

[corpaul]

gisteren 15 mins stretchen
daarna ~2 u kogelstoottechniek

---------- Toegevoegd om 18:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:02 ----------

vandaag


band assisted chinups (ong. 25kg onderin)
5x5

pendlay rows
5x70kg
5x100kg
3x5x120kg

lpd 3x8
band facepulls 3x10
1-arm band rows 2x10 L+R
db curls 4x8

pff hoe meer ik werpen begin te begrijpen hoe meer het een fullbody beweging wordt.. bovenrug en benen helemaal gaar vandaag

 

[corpaul]

wfd 10 worpen
25 hoog 12 worpen
kogel hoog over voor en achter 6 worpen

hangsnatch
5x40kg
5x40kg
5x50kg
3x5x60kg
awesome na wat tips voor het eerst een explosieve snatch gemaakt

hangclean
5x60kg
5x80kg
3x3x100kg


vandaag onder toeziend oog van trainer geworpen.. ga veel van hem leren verwacht ik

 

[corpaul]

1,5u kogeltechniek .. aardig zwaar vandaag

 

[corpaul]

1,5u werptechniek

bench
12x60kg
12x80kg
3x12x90kg
2x12x80kg

 

[corpaul]

training van gisterochtend
hangsnatch
6x30kg
6x50kg
6x60kg
6x65kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
mooi gaan veel explosiever nu

squat
12x60kg
12x90kg
12x120kg
12x140kg
12x150kg
12x120kg
eitje, totale volume moet iets omlaag omdat ik anders m'n werptrainingen niet goed hersteld ben.. alsnog flink spierpijn vandaag

band gm 4x12
band pullthrough 3x10
1-leg stepup 2x10

prima training, focus gaat steeds meer naar oly lifts en werpen vanaf nu

 

[Stahmixson]

verwacht veel van je dit jaar CP !

 

[corpaul]

verwacht veel van je dit jaar CP !

Klik om te verkleinen...

ik ook veel techniek aan het trainen, hopelijk komt het er ook uit!

---------- Toegevoegd om 18:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:07 ----------

bench medium
12x50kg
12x70kg
12x80kg
12x90kg
12x95kg
8x85kg aii verzuring

dips 4x5xBW
ez skullcrushers 10x30kg 10x40kg 2x10x50kg
db row 10x43kg 10x63kg 10x73kg
lpd 3x8
db side raise 3x8

 

[corpaul]

gisteren werptraining.. warming up met medicine balls en daarna discus of 70 geworpen.. leuk man!

 

[corpaul]

gister 1,5 u kogeltraining

 

[corpaul]

gister lopen rennen , springen en klimmen in activiteitencentrum dus vandaag wat traag...

hangsnatch
6x40kg
6x50kg
6x60kg
2x6x70kg
5x70kg

squat
8x70kg
8x110kg
8x140kg
3x8x160kg

ghr 3x8
1-leg stepups 2x8 L+R
toe press 3x12

 

[corpaul]

~15 hamer worpen
~8 wfd worpen
~50 discus worpen

ging wel OK

 

[Stahmixson]

f**k man, ik heb nog niets geworpen....