corpaul's trainingslog

[corpaul]

Sterke squats man. 12 reps, gelijk ook cardio erbij!

Klik om te verkleinen...

thanks, is altijd wel een flinke mentale strijd ja!!

 

[corpaul]

Trapezius even flink onder handen genomen door de fysio en lijkt weer goed, zat een mooi knoopje

lichte wfd wat drills en 10 worpen
koud en pikdonker niet zo'n succes maar in elk geval iets gedaan

hangclean
6x40kg
6x60kg
6x80kg
6x90kg
2x6x100kg
7x100kg
Best wel dik VPR volgens mij zoveel reps in 3 sets met 100kg.
DL ff overgeslagen wegens handen al aardig kapot van gooien en cleans

pendlay row
8x100kg
8x110kg
8x120kg

lpd 3x8
t-bar row 4x8

ez-bar curl
8x40kg
8x50kg
8x60kg
6x70kg PR met een mooie heupswing erin

concentration db curl 3x8

prima training

 

[corpaul]

Deze week last van m'n onderrug, gisteren bij fysio bleek dat m'n si-gewricht wat van slag was door het werpen.. goed gezet en vanochtend nog wel stijf maar training ging verder prima... Goede fysio is awesome

stretchen enz

hangsnatch
5x50kg
4x60kg
5x4x70kg

squat
8x70kg
8x110kg
8x140kg
5x8x170kg
prima

rdl 4x8x70kg
legpress 1x10 maar voelde weer niet goed dus doen we niet meer
plate twists 3x15 ofzo
plank 3x30s

wat shoulder dislocates

goeie training, zag er wat tegenop maar viel uiteindelijk mee

 

[corpaul]

pinky bench
8x40kg
8x60kg
8x80kg
3x8x100kg
2x6x100kg
Pff verzuring bij die laatste 2 sets.. valt me tegen dacht dat ik 5x8x100kg toch wel makkelijk zou moeten drukken

push splitjerk
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x110kg
2x120kg
beetje wiebelig die laatste set dus ok zo

mp 3x8x60kg
db skullcrusher 3x10
tri pushdown 3x10
db side raise 3x10

fijne kerst allemaal!

 

[Hummer]

Dat valt nogal tegen als je dat niet gewend bent...
Maar valt nog niet zo heel erg tegen van een "non-benchbeast" als jij.

 

[Stahmixson]

womens press.....

 

[ectoforce]

womens press.....

Klik om te verkleinen...

Jouw gewichten inderdaad wel [emoji12]

 

[corpaul]

hangclean
6x40kg
5x60kg
4x80kg
4x100kg
4x105kg
4x110kg PR+1
4x105kg
4x105kg
mooi

trapbar DL
8x90kg
8x130kg
8x170kg
8x210kg

db row
8x32,5kg
8x52,5kg
8x72,5kg
8x72,5kg

lpd 3x10
db hammer curl 3x10

 

[corpaul]

snatch woensdag ivm gare traps van zaterdag nog

squat
8x60kg
8x100kg
8x140kg
8x160kg
8x180kg
8x180kg
6x180kg
viel voorover bij de 6e rep dus verder gelaten.. saved by the squatrack
nieuwe bar, sleeves vrij stroef.. heb het idee dat het daardoor kwam want vorige week ook al last van en daarvoor eigenlijk nog nooit voorover gevallen. volgende week weer met de oude eleiko proberen

rdl 4x10
1-leg split squat 3x10
toe press 3x12
plank 3x30s
plate side bends 3x10

jammer van die squat fail, ging kwa gewicht verder prima dus had eigenlijk 'makkelijk' die set af moeten maken

 

[corpaul]

hangsnatch
5x40kg
5x60kg
4x70kg
4x75kg
4x75kg
3x75kg
vast wel VPR

pinky bench
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x105kg
8x110kg
30x60kg
mooi was tijd geleden die 8x110kg

db flys 3x10
ez bar oh ext 3x10
tri pulldown 3x10
plank 3x30s

mooie training als jaarafsluiting. goede jaarwisseling allemaal!

 

[corpaul]

hangsnatch
5x40kg
5x50kg
4x60kg
2x70kg
2x80kg
2x80kg VPR
1x80kg
2x70kg
9x70kg PR+1 rep

squat
6x70kg
6x110kg
4x150kg
4x170kg
5x4x190kg
voelde best zwaar maar iets beter dan vorige periode heb ik het idee

gm 3x8
db stepups 3x8x20kg per hand L+R
plank 3x30s
db side bends 3x10 L+R

Prima, voelde allemaal loodzwaar vandaag maar sets kwamen er goed uit uiteindelijk.

 

[Hummer]

(V)PR's zijn goed!
Beste wensen nog CP.

 

[corpaul]

thx hum jij ook!

pushjerk
5x60kg
5x80kg
4x100kg
3x110kg
2x120kg
2x130kg
mooi voelde vrij eenvoudig nog

benchpress pinky
8x60kg
5x80kg
4x100kg
5x4x110kg

mp 3x8x60kg
db tri oh ext 3x8
tri pulldown 3x12

 

[corpaul]

2uur kogeltechniek
lijkt wel een stuk soepeler te gaan dan paar maanden geleden

 

[corpaul]

hangclean
5x60kg
5x80kg
4x90kg
2x100kg
2x110kg
2x115kg PR
2x115kg
1x115kg 2e fail
8x95kg PR?
Awesome, 115kg was m'n oude 1RM uit 2011 ofzo vanaf de grond. Ging nu retesoepel uit hang.

deadlift
6x70kg
6x110kg
5x150kg
4x190kg
4x220kg
pff zwaar zat... die hexbar dl heeft niet echt geholpen tussendoor ofzo

bor 3x10
lpd 3x10
db curl 3x10

 

[corpaul]

benchpress pinky
8x60kg
6x80kg
4x100kg
4x110kg
4x115kg
3x4x120kg
mooi gaat weer enigszins de goede kant op kwa gevoel

seated db shoulder press
10x20kg
10x28kg
6x36kg
10x32kg

1-arm db press standing 3x10

tri oh extension 15x 12x 10x blauwe band
1H tri pushdown 2x10x blauwe band

 

[ijzer]

Deze week last van m'n onderrug, gisteren bij fysio bleek dat m'n si-gewricht wat van slag was door het werpen.. goed gezet en vanochtend nog wel stijf maar training ging verder prima... Goede fysio is awesome

stretchen enz

Klik om te verkleinen...

Komt dat door die pendlays?

 

[corpaul]

Komt dat door die pendlays?

Klik om te verkleinen...

nee, door het werpen
zou niet weten hoe je die verdraaiing met pendlays voor elkaar krijgt

oly hammer winds 12x3 a 4
lichte wfd 15 worpen
zwaar hoog 15 worpen

pff zat op het randje hoor kwa gevoelstemperatuur vandaag... fucking koud met die wind en regen

 

[Starter20]

Hoi Cor

 

[corpaul]

Hoi Cor

Klik om te verkleinen...

Hoi