corpaul's trainingslog

[corpaul]

Maar weer eens een gym opgezocht.. supermooie gym hier natuurlijk bij de uni met 8 powerracks en platforms naast elkaar.. wel ff wennen tussen de studenten weer. Eens even denken wat ik voor schema ga volgen de komende tijd want werpen zit er ff niet in en ook weinig tijd om te trainen. Misschien even wat hi-rep meuk ofzo. Suggesties zijn welkom.

snatch t/m 3x70kg
c&j t/m 3x90kg
ohp vanuit rack t/m 3x120kg
standing db press t/m 8x65lbs
db row t/m 8x130lbs
lpd 2x10 maar dat apparaat ging de hele gym door dus maar gelaten verder
low row 3x10
tri 3x10
crosstrainer 10mins

 

[Hummer]

Weinig tijd..?
Full body wanneer het kan lijkt me.

Hou je goed daar maat!

 

[Chewie]

High bar sq
Clean plus press
Pendlay SS rdl
Biceps
Core

Bulg split sq jumps SS pullthrough
Bench
Dips
Pulldowns
Triceps

Frontsq
Deads
Seated press
DB row
Core

 

[corpaul]

High bar sq Clean plus press Pendlay SS rdl Biceps Core Bulg split sq jumps SS pullthrough Bench Dips Pulldowns Triceps Frontsq Deads Seated press DB row Core

Klik om te verkleinen...

thx zal er eens over denken
waarom deed jij ook alweer clean na squat?

---------- Toegevoegd om 20:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:50 ----------

Weinig tijd..? Full body wanneer het kan lijkt me. Hou je goed daar maat!

Klik om te verkleinen...

nouja weinig tijd... 3-4x per week trainen zou wel moeten lukken maar wil niet steeds 2u in de gym staan (dus vandaar missch wat highrep even.. die BB trainingen ben je in 3 kwartier klaar )

 

[corpaul]

Beetje built like a badass doen... trainingen zijn kort en hebben als doel explosiviteit, kracht en conditie.

box jumps 4x6

Squat
WU t/m 5x140kg
8x160kg
6x170kg
4x180kg
Zijn steeds lbs plates dus 11,4 kg ipv 10 enzo.. maar voor het gemak rond ik het naar beneden af, kan het alleen maar meevallen kwa gewicht.

hypers 3x15
seated db twists 3x20

10 mins crosstrainer
Moet eigenlijk timed 2 mile zijn maar kon geen distance optie vinden op het apparaat... even kijken hoe ik dat ga doen.

Leuke training wel.

 

[Hummer]

Je mag ook de Èlbéé'èssen vermelden hoor.

 

[Chewie]

thx zal er eens over denken
waarom deed jij ook alweer clean na squat?

---------- Toegevoegd om 20:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:50 ----------

Klik om te verkleinen...

Omdat ik een bar niet kan droppen en moet opvangen, mn rugje vind het dan leuker als die een beetje warm is. Zelfde geld voor de knietjes

 

[corpaul]

Je mag ook de Èlbéé'èssen vermelden hoor.

Klik om te verkleinen...

kg rekent makkelijker zijn dan 25, 45 lbs schijven = 11,4kg en 20,4 dacht ik

Omdat ik een bar niet kan droppen en moet opvangen, mn rugje vind het dan leuker als die een beetje warm is. Zelfde geld voor de knietjes

Klik om te verkleinen...

oja, makes sense. hier gelukkig geen last van..platforms en bumpers zat

 

[Starter20]

Waar ben je ergens dan?

 

[corpaul]

Waar ben je ergens dan?

Klik om te verkleinen...

kingston, canada

 

[Starter20]

Haha, hardcore. Veel plezier, Sean kingston!

 

[corpaul]

MP
6x40kg
6x60kg
8x72,5kg
6x80kg
4x85kg
zo dat moest ook geen rep meer zijn zeg

db flat press
25x60lbs
12x60lbs
hallo verzuring

wide seated cable row 3x15
tri pushdown flat 3x15
db shrugs 2 sec pauze 2x15
db lat raise 3x15

bb complex RDL, BOR, hangclean, PP, SQ
alles 10x40kg
2 sets met 90 sec rust
weer zwaar onderschat die complex

leuke training weer

 

[corpaul]

boxjumps 4x6

deadlift
5x70kg
5x120kg
3x160kg
8x180kg
6x190kg
4x200kg
makkelijk maar wel mega lowerbackpump

gm 3x15
seated db twists met voeten van de vloer 3x20

10 mins loopband

 

[corpaul]

3x3 negatieve chins
standing db mp 25x45lbs 10x45lbs
lpd 25x 12x
rolling tri ext 4x8
db hammer curl 4x8

core circuit 2x 20 toe (ankle) touches, 20 bicycle crunches, 30s side plank beide kanten

100 timed pushups maar dat werden er maar 50 .. schaamde me dood 6:49

haha toch wel leuk als je wat meer oefening hebt met dit soort conditionering... was triest om aan te zien die pushups aan het eind van de training. verwacht wel dat dit soort dingen redelijk snel bijtrekt

 

[corpaul]

MP
6x40kg
5x60kg
7x75kg
5x80kg
5x85kg

db flat press
25x65lbs
10x65lbs

wide seated cable row 4x12
tri pushdown flat 4x12
db shrugs 2 sec pauze 3x12
db lat raise 3x12

bb complex RDL, BOR, hangclean, PP, SQ
alles 10x40kg
3 sets met 90 sec rust
dat ging al stuk beter dan vorige keer... alleen gaat m'n grip steeds helemaal stuk van de pomp in m'n onderarmen bij de hangclean

 

[corpaul]

gisteren een uur gevoetbald zonder iets af te scheuren, dat vond ik al een prestatie op zich.

 

[Chewie]

why the fok voetbal....

 

[corpaul]

why the fok voetbal....

Klik om te verkleinen...

beetje socializen met collega's

 

[corpaul]

box jumps 4x6

squat
5x60kg
5x100kg
3x140kg
7x165kg
5x175kg
5x185kg (3 or more)
dat voelde eigenlijk wel heel soepeltjes allemaal

gm 3x12x80kg
seated db twists 3x20
leg ext 3x20

10 mins 10% helling loopband

 

[corpaul]

3x3 negatieve chins
standing db mp 25x45lbs 13x45lbs
lpd 25x 12x
rolling tri ext 5x8
db hammer curl 5x8

core circuit 2x12 toe (ankle) touches, 20 bicycle crunches, 30s side plank beide kanten

50 pushups in 4min... gelukkig stuk sneller dan vorige keer, iets beter gedoseerd nu
(verder nog steeds triest)