corpaul's trainingslog

[corpaul]

hangsnatch
5x50kg
3x60kg
2x70kg
3x70kg
3x70kg

deadlift
5x70kg
5x120kg
4x160kg
7x190kg
5x200kg
3x212,5kg
pff dit was allemaal veel zwaarder dan zou moeten.. mega lower backpump na die set van 7

gm 3x12
loopband 10min kon bijna geen stap verzetten meer

alles loodzwaar vandaag. even kijken of het verstandig om die LB training voor DL ernaast te doen op deze manier

 

[corpaul]

mp
5x40kg
5x60kg
3x70kg
6x77,5kg
4x82,5kg
3x90kg

incline db press
25x50lbs
14x50lbs

db row
4x8x125lbs per hand

tri pushdown touwtje 4x10
incline rear delt fly ofzo 3x8

bb shrug 2 sec pauze bovenin
10x60kg
10x100kg
10x100kg

bb complex met 40kg 10x RDL, 10x BOR, 10x hangclean, 10x PP, 10x SQ 4x herhaald met 90sec rust

nadat ik van de beademing af kon voelde ik me best atletisch dat ik dit voor elkaar had gekregen eigenlijk.
ook gewoon bruut de straps erbij gepakt halverwege de complex, onderarmen waren pomped als een MF.
zag er vast mooi uit, iemand van 150kg+ met straps voor 40kg

 

[corpaul]

squat
5x60kg
5x100kg
4x140kg
6x170kg
4x180kg
2x200kg
mooi weer eens 200kg gesquat

bulgarian split jumps 4x5 per been
haha awesome dit

swiss ball hamstring curls 3x10
eagle spread sit ups 2x10 1x2 en megakramp in m'n abs

2x45 sec alternate lunges

10 mins crosstrainer

 

[corpaul]

negatieve chins 4x3 negatief ... zat wat meer controle in deze keer
high row ofzo 25x 14x
db mp neutral grip 20x 10x
db curl run the rack 8x40lbs 8x30lbs 8x20lbs 8x15lbs
cable rear delt fly 4x10 per kant
abs 2x (20x sprinter crunch, 10x v-up, 10x toe touch)
timed pushups 50 in 3:10 mooi.. nu de andere 50 nog

 

[Hummer]

Als je die 50 extra push-ups even fixed, kun je bij de mounties man!

 

[corpaul]

deadlift
5x70kg
5x110kg
5x150kg
6x190kg
en schoot in m'n onderrug bij de laatste rep.. voelde vorige week al niet goed en denk dat de zachte matras hier en het hoge volume aan core meuk (waar ik veel te dik voor ben dus waarsch verrot uitvoer) boosdoeners zijn

nog wat legpress gedaan maar werd niet echt beter ofzo dus maar naar huis gegaan. hopelijk snel voorbij

 

[ectoforce]

Hopen dat het meevalt, hoerig last van je onderrug.

 

[corpaul]

Hopen dat het meevalt, hoerig last van je onderrug.

Klik om te verkleinen...

Ja, voelt vandaag vooral heel erg stijf, een beetje alsof ik hem heel zwaar getraind heb. Dus denk dat het wel meevalt.
Ook heel erg spierpijn in m'n lats dus den kdat m'n herstel op het moment gewoon niet zo best is.

Deadlift maar weer even op laag pitje dan, had met squats geen problemen.

 

[corpaul]

rug nog steeds pijnlijk dus laatste week overgeslagen en deload ingegaan
vandaag UB deload, 20 min fietsen en foamrollen.. voelt stuk beter weer

heb hier een massief kurken foamroller gekocht, geen vergelijking met dat foamrollertje dat ik thuis had van strengthshop.. die was voor m'n gevoel na 2x rollen al ingedeukt

 

[corpaul]

LB deload, rug toch weer muurvast :/

 

[corpaul]

e.e.a. rechtgezet door fysio in m'n rug en linkerheup, nu paar dagen rust en dan rustig opbouwen weer

 

[corpaul]

rug nog steeds vrij gaar zoals voorspeld door de fysio dus maar even over naar highrep

bench
10x60kg
10x80kg
10x90kg
10x80kg

dips 5x 4x 4x

incline press apparaat 3x8

DB fly 3x8
tri db ext 3x8
forward raise SS side raise 3x 8x 8x
tri pushdown 2x20 per hand

 

[corpaul]

rug is weer OK lijkt het, nu weer opbouwen... train niet echt gericht op het moment, beetje heel blijven en zwaarder proberen te gaan is nu de focus. wel weer eens op zoek naar iets om weg te smijten

 

[corpaul]

Weer eens een update van mij, veel te weinig tijd om hier rond te kijken...

Ben een stuk afgevallen naar 143kg nu. Heb nu tweede cycle 5/3/1 gedaan en bevalt wel, niet teveel nadenken en pushen op dagen dat het goed aanvoelt.
Zitten vermoedelijk wel wat VPRs tussen maar dat weet ik niet meer precies.

Highlights van laatste weken:
10x183kg squat
12x190kg deadlift
8x110kg bench
6x110kg pushpress

 

[g-men]

Netjes cp

 

[corpaul]

thanks Gijs

5x140kg 3x170kg 5x192kg squat
8x93kg, 8x115kg, 8x138kg, 8x93kg, 8x93kg frontsquat
daarna nog wat bw lunges en hanging knee raises

mooi gaat weer een beetje richting m'n PR gewichten maar nu met 20kg bw minder

 

[corpaul]

5x3xBW chins PR (gaat er tenminste nog iets makkelijker als je lichter bent)

 

[corpaul]

8x200kg deadlift

 

[corpaul]

7x110kg pushpress PR

 

[corpaul]

5x192kg squat
8x 80kg 100kg 125kg 100kg 100kg frontsquat
5x8 L+R splitsquat
en wat abs