Opbouw kan idd op verschillende manieren en is niet afhankelijk van het tijdstip. (denk aan laden)
Adviezen die gegeven worden gelden voor onderhouds doseringen die (meestal) wel in pre/post verband aanbevolen zijn.
Zou je me kunnen linken naar een onderzoek van die aanbevelingen?
Zonder referenties is het namelijk op zijn best nogal hypothetisch.
Maar laten we er voor het gemak vanuit gaan dat het klopt wat je zegt; Dan zou het
optimaal kunnen zijn om pre/post creatine te nemen. Maar is dit dan ook relevant in the real world? Ik denk het niet, omdat er genoeg onderzoeken zijn waarin creatine het uitstekend doet achteloos van de timing.
Helaas is dit zonder (links naar) onderzoek allemaal 'mentale masturbatie'
Ik zie 3XL als een goede bron van informatie op dit gebied.
Eens, 3XL is denk ik een van de weinige members die echt weet waarover hij praat. Maar dit neemt niet weg dat er in dit onderwerp nog geen bewijs is langsgekomen.
Creatine is transported into skeletal muscle by specific “transported molecules” on the muscle surface. The ability of these transporters to load the muscle with creatine is enhanced by insulin. Therefore, in theory, any maneuver that increases the release of insulin should likewise increase the absorption of creatine by muscle. For this reason creatine is often taken with carbohydrates that greatly enhance insulin release, such as glucose and dextrose. Such carbohydrates are described as being highly glycemic.
Ondanks dat deze bron geen referenties bevat, wil ik er toch wel even op ingaan.
Insuline kan inderdaad het
laden versnellen, maarrrrrr de insuline 'piek' die hiervoor nodig is wordt door vrijwel niemand hier gehaald.
Laten we eens kijken hoeveel koolhydraten/eiwitten hiervoor nodig zijn:
The addition of certain macronutrients appears to significantly augment muscle retention of creatine. Green et al. reported that adding 93 g of carbohydrate to 5 g of CM increased total muscle creatine by 60%. Likewise, Steenge et al. reported that adding 47 g of carbohydrate and 50 g of protein to CM was as effective at promoting muscle retention of creatine as adding 96 g of carbohydrate.[1-3]
These findings demonstrate that insulin can enhance muscle creatine accumulation in humans but only when present at physiologically high or supraphysiological concentrations [4]
Zeg eens eerlijk, ken jij iemand die deze hoeveelheden CHO/PRO inneemt bij zijn creatine?
Behalve dat dit alleen van toepassing is in de laadfase, zijn CHO/PRO helemaal niet nodig om je spieren te verzadigen met creatine.
Helaas komt het erg vaak voor dat websites studies compleet uit hun verband rukken en daardoor geen complete informatie geven. Ergogenics heeft hier ook een handje aan.
Before and after your workout?
Don’t supplement too frequently. Supplementing both before and after exercise may be counterproductive because of the inhibition of creatine transporter activity that may still persist from the previous feeding.
The short answer:
The best time to take creatine is immediately after your workout when the metabolic state of skeletal muscle is most receptive to insulin-mediated uptake of creatine. Further capitalize on this situation by taking creatine with fruit juices (at least 16 ounces) that contain simple sugars such as glucose or dextrose.
Net als 3XL zie ik hier geen referenties en mag je dus ook niet concluderen dat dit stukje 3XL tegenspreekt.
Er staan op die site veel meer onderzoeken mbt creatine, kijk zelf maar even.
Op het eerste gezicht een leuke site, maar ik zie geen onderzoeken. Dus helaas heb je er niet veel aan.
(als ik de onderzoeken over het hoofd heb gezien, wijs me er dan even op)
[1]
http://www.jissn.com/content/4/1/6
[2]
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/...ed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum&ordinalpos=64
[3]
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/...ed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum&ordinalpos=13
[4]
http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/275/6/E974
