Hoe kom je hierbij?
Het percentage creatine dat je lichaam 'verbruikt' op een rustdag is erg laag. (de washout van creatine is 4-6 weken als je stopt met creatine-gebruik).
creatine monohydraat, de ideale dosering
- Topic starter gheez
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 77
- Weergaven 19.153
- Volgers 14
-
- Tags
- creatine monohydraat
Laatst bewerkt:
Terror Hennep
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2007
- Berichten
- 6.315
- Waardering
- 166
Kan opzich wel, is geen noodzaak. Hou er wel rekening mee dat je het nog niet dient op te lossen. Creatine word namelijk in water langzaam omgezet naar creatinine, een zinloos afval product.
Klopt, maar het wordt erg overdreven. Het is geen enkel probleem om creatine een paar uur (of zelfs een paar dagen) van te voren op te lossen in water.
Kijk maar eens hoelang de conversie van creatine(monohydraat) naar creatinine duurt:
Terror Hennep
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2007
- Berichten
- 6.315
- Waardering
- 166
Bennozz
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2008
- Berichten
- 566
- Waardering
- 5
hoe zit het met de samenstelling van crea mono?
heb het zelf niet nagekeken en neem aan dat dit dan hetzelfde is, maar is dit ook zo? zoveel verschillende fabrikanten enz. kan me wel voorstellen dat er iets anders in zit waardoor de dosering kan verschillen..
of is het een puur product met slechts 1 ingredient? heb er geen idee van..
heb het zelf niet nagekeken en neem aan dat dit dan hetzelfde is, maar is dit ook zo? zoveel verschillende fabrikanten enz. kan me wel voorstellen dat er iets anders in zit waardoor de dosering kan verschillen..
of is het een puur product met slechts 1 ingredient? heb er geen idee van..
Creatine monohydraat is gewoon de stofnaam. Net als arginine, leucine, zink etc. etc.
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.087
- Waardering
- 3.699
Het beste?
Als je normaal op creatine reageert hoef je het helemaal niet met dextrose oid in te nemen. Alleen mensen die slecht reageren (wat opname aangaat) kunnen mbv koolhydraten of eiwit (het gaat om de insuline afgifte, niet om de glucose op zich) de opname wat verbeteren.
Voor mensen die niet op creatine reageren (ca 30% van de gebruikers) maakt het helemaal niets uit wat ze er bij nemen.
Als je toch besluit dextrose oid te nemen, ik raad meestal aan niet meer dan 20-25gr te nemen (reden waarom is met de zoekknop wel te vinden)
Als je normaal op creatine reageert hoef je het helemaal niet met dextrose oid in te nemen. Alleen mensen die slecht reageren (wat opname aangaat) kunnen mbv koolhydraten of eiwit (het gaat om de insuline afgifte, niet om de glucose op zich) de opname wat verbeteren.
Voor mensen die niet op creatine reageren (ca 30% van de gebruikers) maakt het helemaal niets uit wat ze er bij nemen.
Als je toch besluit dextrose oid te nemen, ik raad meestal aan niet meer dan 20-25gr te nemen (reden waarom is met de zoekknop wel te vinden)
Lon
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 feb 2010
- Berichten
- 119
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
KrentenbaardNL
Novice
- Lid sinds
- 19 jan 2012
- Berichten
- 11
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 13%
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
na aanleiding van dit topic heb ik veel geleerd over de inname van creatine monohydraat.
ik ga het volgende aanhouden:
trainingsdagen direct na de training: schep whey isolaat, 25gram dextrose, 5gram creapure
rustdagen: ochtend op lege maag, glaasje lauw water met 5 gram creapure en vlak daarna neem ik altijd brinta met whey en melk en beetje dextrose dus de insulinepiek komt dan wel.
Ik doe niet aan laadfase en ik ben ook van plan om gewoon on te blijven.
heb alleen wel van mezelf dat k er altijd erg vochtig van lijk, dikke kop krijg en puisten
ik ga het volgende aanhouden:
trainingsdagen direct na de training: schep whey isolaat, 25gram dextrose, 5gram creapure
rustdagen: ochtend op lege maag, glaasje lauw water met 5 gram creapure en vlak daarna neem ik altijd brinta met whey en melk en beetje dextrose dus de insulinepiek komt dan wel.
Ik doe niet aan laadfase en ik ben ook van plan om gewoon on te blijven.
heb alleen wel van mezelf dat k er altijd erg vochtig van lijk, dikke kop krijg en puisten
bodypumper8
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 feb 2011
- Berichten
- 1.663
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 10%
5 gram max kan nog.
Suicide Sid
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2005
- Berichten
- 5.288
- Waardering
- 252
Kijk op de pot van creatine monohydraat van XXL, daar is je bron
Epic bump
- Lid sinds
- 28 mrt 2011
- Berichten
- 29.189
- Waardering
- 8.339
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
heb anderhalf jaar lang magnificent gebruikt, zit een creatine blend in van 5 gram, die nam ik altijd na het trainen, alleen op trainingsdagen, en voor de training een pre workout, waar ook nog eens creatine mono in zit!
nu hebk al een week geen magnificent meer dus geen creatine binnengekregen alleen via me pre workout, nu ben k sinds vandaag begonne met een potje creapure mono, kben nog steeds opgeladen in deze situatie neem ik aan?!
nu hebk al een week geen magnificent meer dus geen creatine binnengekregen alleen via me pre workout, nu ben k sinds vandaag begonne met een potje creapure mono, kben nog steeds opgeladen in deze situatie neem ik aan?!
