Crotchfit's trainingslog

[crotchfit]

Nvm

 

[crotchfit]

Redelijk geslapen, begin wel aardig te wennen aan die CPAP.

Opwarmen

#Press
55x3x5
42.5x8x2

#hammer chins
1,2,1,2,1,2,1,2,1 Emom. Epic volume.

#Pendlay
57.5x8x5

#db bench
24x8x5

#db row
26x8x5

#hammer curls
10x10x3

Heb echt poverty armen dus ga er toch wat vaker aandacht aan besteden.

Thuis as we speak live nog schouder (p)rehab.
Dislocations, pull-aparts, raises.

 

[Crakie]

Probeer ook eens een Kroc row voor de gein

 

[crotchfit]

Zwak en zielig. Was de bedoeling 57.5x3x5 als werksetje te pressen. 50 lukte al niet. Gestopt en morgen weer een poging.

 

[crotchfit]

Nee. Afgelopen dagen niet geslapen. Heel de nacht bewust van dat ding. Herrie, lucht langs mn gezicht, slang die in de weg zit.
Nou ben ik altijd al een slechte slaper, en kan ik dat goed handelen en kan prima functioneren op weinig slaap, maar nu even niet meer. Afgelopen 3 weken is zo extreem geweest.
Constant koppijn,keelpijn en lethargisch. Hoop dat het nu snel gaat wennen...

 

[crotchfit]

Vannacht ding niet opgehad, pam er in en geslapen. Vandaag afspraak met arts, die om 8:50 werd afgebeld. Gelukkig gaat de sportschool om 9:00 open dus even stoom af wezen blazen.

#Press
57.5x3x5 ja nee. Sommige gingen goed, anderen moesten niet echt gepoesprest worden, maar om nou te zeggen strict en netjes. NEIN NEIN NEIN. Volgende keer weer.
45x6x3

#Hammer chin
1,2,1,2,1,2,1,2,1,2 EMOM, allemaal easy. Volgende keer ongekend volume pakken en voor de 3tjes gaan.

#Pendlay
60x5x2
62.5x5
65x3
67.5x3
70x3
60x8

#Incline BB bench
50x10
52.5x10
55x9, 10de rep moest gespot worden
50x8x2

Schouder uitstekend echt helemaal 100% pijn vrij.

#Db row
26x8x5

#Snatch grip shrugs
60x12x3

#Lateral raises
6x10x3

#Hammer curls
12x goor pompen.

Doe het apparaat vannacht weer niet op. Niet goed ivm gewenning, maar heb feels vanwege het missen van mn squats en deadlifts dinsdag.

 

[Crakie]

Zeker weten niet gewoon iets onder de leden?

 

[crotchfit]

Jep, er is verder niks. Alleen slaapproblematiek ten gevolge van een onrustige bovenkamer en (misschien) apneu, want dat laatste was niet zonder meer vast te stellen aan de hand van het slaaponderzoek. Maar doordat apneu in principe eenvoudig te behandelen is met een CPAP is dat de eerste stap. Vooralsnog levert het vooral nog meer slaapproblematiek op.
Vind dat verder niet erg, ben allang blij dat er iets onderzocht/behandeld kan worden.

 

[Crakie]

Nou ja, keelpijn van slaaptekort is we beetje atypisch toch?

 

[crotchfit]

Wel als direct gevolg, niet als gevolg van langdurig slaaptekort en daarmee gepaard gaande mindere weerstand. Daar vallen echt geen fruit en groenten tegen op te eten

 

[crotchfit]

#Oly Squat
100x3x5

#Deadlift
135x3x3

#Front squat
3tjes van 40 t/m 62.5 kg
Best veel dus
decline crunch bwx10x3, bb side bends 30x10x3

 

[crotchfit]

#Press
57.5x3x5 weer te vaak mee moeten pushen, dus wederom geen kruisje. Donderdag weer een poging
47.5x5x3

#Hammer chin
3, 3, 3, 2, 2 ugh

#Pendlay
60x5x5

#Db bench
24x8x3

#Db row
26x8x3

 

[Crakie]

Zou weer even een aanloopje maken naar die 57,5. Dan blaas je er vast langs

 

[crotchfit]

Ja morgen nog 1x dan weer deloaden en weer opbouwen.

Gisteren:
#Oly squat
Geoefend om die bounce er uit te krijgen, setjes met 80 kilo en nog wat 3tjes van 90 tot 100.

#Deadlift
100x6
120x3
137.5x3x3

Gaat lekker.

#Front squat
55x5x5

Abs

 

[crotchfit]

Meh, voelde me gisterenavond prima, maar weer zo'n dramatische nacht gehad dat ik nu echt ff rust pak. Waarschijnlijk niet veel langer meer een CPAP in huis: het maakt het alleen maar lastiger. Maandag weer.

 

[crotchfit]

#Oly squat
90x3
92.5x3
95x3
97.5x3
100x3
102.5x3
105x3

Begin aardig van mn bounce af te komen. Onderin ongeveer een seconde gezeten om zeker te weten geen moment meer te hebben. Wel loodzwaar.

#Deadlift
100x6
120x4
140x3x3

Kapot

#Front squat
55x5x2
55x3 zat echt geen halve rep meer in de laatste was echt slordig

Zweeterdezweet!!!

Abs en hip mobility

30 minuten liss. Echt 60rpm ofzo

 

[crotchfit]

Gisreren niet gelogd. Slackeroni.

#Press

57.5x3x6
50x5x2

Ja dat was het wel. Goddank geen cpap meer. Goed, dan moet er iets anders komen, maar slaap iig een stuk meer dan de max 3 uur doorbroken van afgelopen maand

#hammer chin
5x3

#Pendlay
62.5x5x5
65x3
67.5x3
70x3 rampetampen
#incline bench
50x5
52.5x5
55x5
57.5x5
60x5

#db row
28x8x5

Pompen met.hammer curls

Dik tevrede ... 60x3x6 zit er nog wel in dit jaar rambam. Vanaf februari in eerst instantie press en bench afwisselen als.eerst oefening en later gewoon beginnen met bench.

Schouder blijft goed, maar ben te weinig bezig met met prehad. Vaker doen want het helpt echt goed.

Vandaag

#Oly squats
90x3
95x3
100x3
102.5x
105x3
107.5x1 geen tweede rep meer zonder lelijk doen

#Deadlift
100x6
120x4
142.5x3x3

Deadlift zit lekker in de lift.

Abs en hip mobility

Best tevreden

 

[Crakie]

Je haalt me in op de deadlift!

 

[crotchfit]

Ja tot jij van je somalisch dieet afstapt!

 

[Crakie]

Dat duurt nog wel een paar maanden, dus pak nu maar lekker een flinke voorsprong. Dan heb ik wat om naartoe te werken straks